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Retour sur la piste

7 conseils pour se remettre au sport après les vacances
20 septembre 2019
Il arrive parfois que la vie nous détourne un peu de notre programme d'entraînement. Blessure, vacances ou surcharge de travail - quelle que soit la raison pour laquelle vous avez fait une pause dans votre relation avec le gymnase, voici quelques conseils faciles pour reprendre vos habitudes d'exercice et revenir à une routine saine.

1. Ne vous culpabilisez pas

Comprenez que cela nous arrive à tous. Ne vous infligez pas de pensées négatives de ce que vous auriez dû faire différemment ou de la mesure dans laquelle vous vous êtes laissé distancer. Laissez tomber toute culpabilité ou tout regret, se relever et aller de l'avant. Ce n'est pas grave.

2. Commencer par de petites étapes

Il n'est pas nécessaire de s'acharner sur soi-même pour rattraper le temps perdu. Il peut être tentant d'essayer de reprendre là où vous vous êtes arrêté, mais si vous progressez lentement et sûrement, vous vous sentirez probablement moins accablé et vous retrouverez votre niveau de forme habituel en un rien de temps.

Commencer lentement est également un bon moyen d'éviter les blessures ou d'aggraver celle qui vous a mis sur la touche.

3. Fixer un calendrier et s'y tenir

Les habitudes saines mettent environ trois semaines à se former, c'est pourquoi l'établissement d'un programme - en l'inscrivant réellement dans votre calendrier - est un bon moyen de s'y remettre. Cela crée une le sens de la responsabilité, c'est un peu comme un rendez-vous avec soi-même. Le fait de consacrer un peu de temps à l'exercice et de s'y tenir régulièrement vous aidera rapidement à reprendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.

4. Choisissez des activités qui vous plaisent

Nous pouvons être tentés de nous astreindre à une séance d'entraînement intense et vigoureuse pour nous punir d'avoir abandonné la routine ou pour tenter de nous remettre en forme. Mais cette approche n'est pas saine et n'est certainement pas viable à long terme. Il vaut mieux choisir un exercice que vous avez vraiment envie de faire et que vous aimez. Cela ne veut pas dire que l'entraînement doit être sans effort ou super facile, mais le fait d'essayer différentes activités physiques pour le plaisir peut aider à faire avancer les choses.

5. Sucre, eau et aliments complets

Pas besoin de jus de fruits ou de désintoxications restrictives. Pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie, concentrez-vous sur la consommation d'aliments vrais et entiers afin d'alimenter correctement votre corps. Augmentez votre consommation d'eau pour aider à rincer vos organes et vous assurer que toutes vos cellules sont hydratées. Laissez tomber les sucres raffinés, qui ne sont pas une bonne source d'énergie.

6. Recruter un copain

Tout comme l'établissement d'un calendrier, le fait de recruter un ou deux amis pour des séances régulières de gymnastique peut vous responsabiliser et vous permettre d'atteindre vos objectifs. plus de chances que vous n'annuliez pas à la dernière minute. De plus, s'entraîner avec un ami peut être beaucoup plus amusant et vous donner une motivation supplémentaire dans la salle de sport.

7. Fixer un objectif

Identifiez un objectif, petit ou grand, et visez-le. Cela peut vous aider à vous motiver, surtout dans les premiers temps. Il peut s'agir d'une course de courte durée, de la capacité à parcourir une certaine distance en un certain temps ou d'un programme spécifique de séries et de répétitions pour le développé-couché.

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