El momento perfecto para entrenar
¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar?
5 de noviembre de 2020
¿Se ha preguntado alguna vez si la forma en que programa su entrenamiento influye en su rendimiento? Encontrar el momento perfecto para hacer ejercicio depende tanto de la fisiología como de las preferencias personales. Entonces, ¿cómo saber exactamente cuál es el mejor momento del día para ir al gimnasio? Bueno, depende de en qué te centres...
¿Mejorar el sueño? Inténtalo: justo después de despertar
Interesante, sudar la gota gorda por la mañana puede conducir a una noche más descansada. Esto se debe a que la exposición a la luz del día poco después de despertarse ayuda a establecer el reloj del cuerpo, esencialmente ‘fichando’ para las horas de vigilia, lo que hace que ‘fichar’ por la noche sea un poco más fácil. Además, los estudios demuestran que el ejercicio matutino puede reducir la tensión arterial a lo largo del día, lo que favorece un mejor sueño.
¿Pérdida de peso? Inténtalo: por la mañana temprano
Hacer ejercicio poco después de despertarse puede hacer que sea más probable seguir moviéndose y quemando calorías a lo largo del día, Pon en marcha tu metabolismo por así decirlo. También puede ayudarte a quemar grasa, porque si haces ejercicio antes de desayunar, tu cuerpo empieza a convertir las reservas de grasa en combustible para el entrenamiento.
También puede ser más fácil mantener una rutina de entrenamiento matutino constante, ya que puede entrar en conflicto con menos responsabilidades, y la regularidad equivale a resultados. Por último, las investigaciones también sugieren que el ejercicio moderado por la mañana puede reducir el apetito justo después de hacer ejercicio, lo que facilita un poco la elección de alimentos más sanos.
Asegúrate de calentar despacio y de empezar el ejercicio con calma si te lanzas a entrenar nada más levantarte.
¿Fuerza? Inténtalo: a última hora de la tarde o a primera hora de la noche
La mayoría de nosotros pico de energía entre las 14:00 y las 18:00 horas, en parte debido a la capacidad de respuesta de la testosterona de su cuerpo al ejercicio a esta hora del día. La testosterona es importante para el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza, y se ha demostrado que se produce más a última hora de la tarde que por la mañana.
Además, la temperatura central del cuerpo suele aumentar a lo largo del día y alcanza su punto álgido en este momento. Esto significa que tu flexibilidad aumenta, y tu resistencia y fuerza pueden alcanzar su punto máximo en correlación. Además, a última hora de la tarde tus pulmones están a una capacidad óptima, lo que te permite sumergirte más profundamente en ese duro entrenamiento.
¿Preparando una competición? Inténtalo: siempre al mismo tiempo
Entrenar consistentemente a la misma hora puede ayudar a descartar otros factores que puedan afectar al rendimiento, ayudándote a averiguar qué es lo que está influyendo en el resultado de tu competición. Este análisis adicional puede ayudarte a ajustar tus resultados. También, Las investigaciones sugieren que ceñirse a un horario concreto puede reducir el agotamiento percibido, que puede marcar una diferencia significativa en un entorno competitivo.
Conclusión:
Al final, lo más importante es seguir un programa de entrenamiento constante y estable. Dependiendo de sus preferencias y de lo que le interese en cada momento dentro de su régimen de ejercicio, puedes añadir algunos conocimientos básicos sobre fisiología para ‘hackear’ tus entrenamientos.
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