Willenskraft: Wie man sie aufbaut und stärkt
Den Motor für Produktivität und Erfolg aufbauen
9. September 2019
Das Leben ist ein ständiger Test für die Willenskraft, den Willen zum Erfolg, zur Überwindung oder zum Durchhalten angesichts von Widrigkeiten. Willenskraft wird gemeinhin als "Selbstdisziplin" bezeichnet und ist die Grundlage für fast jede Erfolgsgeschichte.
Definiert als die “Kontrolle, die ausgeübt wird, um etwas zu tun oder Impulse zu unterdrücken”, geht es bei der Willenskraft um Entschlossenheit, Engagement, Tatkraft, Selbstdisziplin und ein ausgeprägter Sinn für Ziele. Die American Psychology Association hat es so formuliert: “Willenskraft ist die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um langfristige Ziele zu erreichen”. Das Erreichen unserer Gesundheits- und Fitnessziele hängt also zu einem großen Teil von unserem Willen ab, sie zu erreichen und trotz der Herausforderungen, die auf dem Weg dorthin auftreten können, konzentriert zu bleiben. Ob Sie nun mit dem Rauchen aufhören, einen Marathon unter 3 Stunden laufen oder einfach nur seine täglichen Schritte machen Auf dem Weg dorthin wird es viele Hindernisse und Straßensperren geben, und Willenskraft ist der Schlüssel, um diese Hindernisse zu kleinen Stolpersteinen zu reduzieren.
Menschen, denen es an Willenskraft fehlt, werden oft als schwach, faul oder antriebslos abgestempelt. Es herrscht ein Gefühl der Unentschlossenheit, Lethargie und Stagnation - eine Gleichgültigkeit. Mit dieser Kombination von Eigenschaften wäre es schwierig, pünktlich zur Arbeit zu kommen, geschweige denn einen langen Trainingslauf im strömenden Regen zu absolvieren. So ist es auch mit der stählernen Entschlossenheit etwas, das man aufbauen und entwickeln kann, oder ist es endlich, ein Geschenk, das man bei der Geburt erhält?
Willenskraft: Können Sie sie aufbauen?
Gute Nachrichten! Studien zeigen, dass Willenskraft ist keine angeborene Eigenschaft die man entweder von Geburt an hat oder nicht. Obwohl es einige Kontroversen gibt, zeigen Studien, dass er als ein Muskel betrachtet werden sollte. Es wird angenommen, dass Willenskraft, muss geübt werden, um Stärke aufzubauen. Und im Falle einer Überbeanspruchung oder hohen Arbeitsbelastung müssen Sie sich Zeit für Ruhe und Erholung nehmen, um die Willenskraft wieder aufzubauen. Studien zeigen, dass die Willenskraft wie ein Muskel ermüden kann, wenn man zu viel Zeit mit Aktivitäten verbringt, die Selbstkontrolle erfordern. Heute weiß man, dass die Stärke unserer Willenskraft davon abhängt, wie viel Energie in unserem Gehirn zu einem bestimmten Zeitpunkt verfügbar ist. Das ist der Grund, warum viele Menschen am Nachmittag schlechte Entscheidungen treffen, insbesondere an stressigen Tagen.
Gute Nachrichten! Studien zeigen, dass Willenskraft ist keine angeborene Eigenschaft die man entweder von Geburt an hat oder nicht. Obwohl es einige Kontroversen gibt, zeigen Studien, dass er als ein Muskel betrachtet werden sollte. Es wird angenommen, dass Willenskraft, muss geübt werden, um Stärke aufzubauen. Und im Falle einer Überbeanspruchung oder hohen Arbeitsbelastung müssen Sie sich Zeit für Ruhe und Erholung nehmen, um die Willenskraft wieder aufzubauen. Studien zeigen, dass die Willenskraft wie ein Muskel ermüden kann, wenn man zu viel Zeit mit Aktivitäten verbringt, die Selbstkontrolle erfordern. Heute weiß man, dass die Stärke unserer Willenskraft davon abhängt, wie viel Energie in unserem Gehirn zu einem bestimmten Zeitpunkt verfügbar ist. Das ist der Grund, warum viele Menschen am Nachmittag schlechte Entscheidungen treffen, insbesondere an stressigen Tagen.
Nutzen und stärken Sie Ihre Willenskraft, indem Sie diese 3 Tipps befolgen:
Schließen Sie die Lecks Durch Struktur entsteht Freiheit. Nehmen Sie sich Zeit, um die täglichen Abläufe so zu rationalisieren, dass beseitigt unnötige Entscheidungsfindungen. Wenn diese täglichen Handlungen zu unbewussten Gewohnheiten werden, sind sie viel weniger anstrengend. Etwas so Einfaches wie die Straffung des Frühstücks, der Morgenroutine und der Art und Weise, wie Sie zur Arbeit kommen, wird den Morgen weniger anstrengend machen und Ihnen eine bessere Chance auf einen konzentrierten Nachmittag geben.
Füllen Sie Ihre Vorräte auf Reduzieren Sie zuallererst Ihre tägliche psychische Belastung. Nehmen Sie sich Zeit für Einsamkeit und Spiel, Sie sollten sich von der Technik fernhalten und sich Zeit für geistige Ruhe und Erholung nehmen. Dann schaffen Sie Raum, um sich mit dem zu verbinden, was Sie wirklich antreibt. Oft lässt die Willenskraft nach, wenn wir nicht wirklich mit einem bestimmten Ergebnis oder Ziel verbunden sind. Es ist viel schwieriger, die Belohnung hinauszuzögern oder Straßensperren zu überwinden, wenn uns das Ziel gleichgültig ist. Machen Sie sich klar, warum Sie ein bestimmtes Ergebnis erreichen wollen, und vergewissern Sie sich, dass es etwas ist, das für Sie wirklich wichtig ist (oder zumindest etwas, das Sie für sich selbst relevant machen können). Wenn Sie auf ein größeres Ziel hinarbeiten, werden Sie auch von Regentagen nicht aufgehalten!
Aufbau eines Unterstützungsnetzes Für die Tage, an denen die Willenskraft fast am Boden ist, Ein solides Unterstützungsnetz ist Ihr Sicherheitsnetz. Auch mit starkem Antrieb und Entschlossenheit sind wir alle nur Menschen. Es gibt Tage, an denen es nicht läuft und Tage, an denen der Stress, die Arbeit, das Wetter oder die Emotionen überwältigend sind. Einen Trainer und/oder eine Trainingsgruppe zu haben, die einen aufrichtet und wieder in die Spur bringt, macht den Unterschied.
Schließen Sie die Lecks Durch Struktur entsteht Freiheit. Nehmen Sie sich Zeit, um die täglichen Abläufe so zu rationalisieren, dass beseitigt unnötige Entscheidungsfindungen. Wenn diese täglichen Handlungen zu unbewussten Gewohnheiten werden, sind sie viel weniger anstrengend. Etwas so Einfaches wie die Straffung des Frühstücks, der Morgenroutine und der Art und Weise, wie Sie zur Arbeit kommen, wird den Morgen weniger anstrengend machen und Ihnen eine bessere Chance auf einen konzentrierten Nachmittag geben.
Füllen Sie Ihre Vorräte auf Reduzieren Sie zuallererst Ihre tägliche psychische Belastung. Nehmen Sie sich Zeit für Einsamkeit und Spiel, Sie sollten sich von der Technik fernhalten und sich Zeit für geistige Ruhe und Erholung nehmen. Dann schaffen Sie Raum, um sich mit dem zu verbinden, was Sie wirklich antreibt. Oft lässt die Willenskraft nach, wenn wir nicht wirklich mit einem bestimmten Ergebnis oder Ziel verbunden sind. Es ist viel schwieriger, die Belohnung hinauszuzögern oder Straßensperren zu überwinden, wenn uns das Ziel gleichgültig ist. Machen Sie sich klar, warum Sie ein bestimmtes Ergebnis erreichen wollen, und vergewissern Sie sich, dass es etwas ist, das für Sie wirklich wichtig ist (oder zumindest etwas, das Sie für sich selbst relevant machen können). Wenn Sie auf ein größeres Ziel hinarbeiten, werden Sie auch von Regentagen nicht aufgehalten!
Aufbau eines Unterstützungsnetzes Für die Tage, an denen die Willenskraft fast am Boden ist, Ein solides Unterstützungsnetz ist Ihr Sicherheitsnetz. Auch mit starkem Antrieb und Entschlossenheit sind wir alle nur Menschen. Es gibt Tage, an denen es nicht läuft und Tage, an denen der Stress, die Arbeit, das Wetter oder die Emotionen überwältigend sind. Einen Trainer und/oder eine Trainingsgruppe zu haben, die einen aufrichtet und wieder in die Spur bringt, macht den Unterschied.
Es geht nicht immer nur um die Plackerei, sondern auch darum, clever zu sein. Wie das Sprichwort sagt: “Wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg”. Bauen Sie Ihre Reserven auf und vermeiden Sie es, Ihre Willenskraft unnötig zu strapazieren. Trainieren Sie diesen “Muskel” und gönnen Sie ihm zwischen den Aktivitäten, die ein hohes Maß an Selbstbeherrschung erfordern, genügend Ruhepausen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre positiven Gewohnheiten zu straffen, um die Ermüdung durch kleine, unbedeutende Entscheidungen zu verringern. Sparen Sie Ihre Willenskraftreserven für die Entscheidungen, die wirklich zum Erfolg führen.
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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