Warum sich der Kraftraum wie eine Herausforderung anfühlen kann

Im Gegensatz zum Laufen auf dem Laufband ist die Lernkurve beim Krafttraining sichtbar. Um Gewichte richtig zu heben, muss man sich einrichten, die Technik beherrschen und vernünftige Entscheidungen über die Belastung treffen. Wenn man frisch dabei ist, kann sich das alles ziemlich viel anfühlen.

Hinzu kommt die natürliche Neigung, sich umzusehen und zu vergleichen. Jemand, der schwerer hebt, sich schneller bewegt oder erfahrener zu sein scheint, kann uns dazu bringen, unsere eigenen Fortschritte in Frage zu stellen. 

Ein wichtiger psychologischer Faktor, der hier eine Rolle spielt, ist der so genannte Rampenlicht-Effekt. Dabei handelt es sich um unsere Tendenz, drastisch zu überschätzen, wie sehr andere uns wahrnehmen. In Wirklichkeit sind die meisten Fitnessstudiobesucher nach innen gerichtet: Während sie Wiederholungen zählen, ihre Form überprüfen oder über ihren nächsten Satz nachdenken, bewerten nur sehr wenige (wenn überhaupt) die Leistung anderer Personen. 

Was ist also der beste Weg, um die Stimme in Ihrem Kopf zu umgehen und wieder zu trainieren? 

1. Denken Sie daran, dass jeder irgendwann einmal ein Anfänger war 

Der Kraftraum ist nicht für die stärkste Person reserviert. Er ist für jeden da, der bereit ist, zu lernen. Und jeder (und wir meinen wirklich jeder) war irgendwann einmal ein Anfänger. Wann immer Sie einen Anflug von Selbstzweifeln verspüren, erinnern Sie sich daran, dass all die anderen Fitnessstudio-Besucher um Sie herum genau dort angefangen haben, wo Sie jetzt sind.

2. Ein wenig Vorbereitung bringt mehr Wiederholungen 

Das Erlernen der Grundlagen, bevor Sie überhaupt ins Fitnessstudio gehen, kann Ihr Selbstvertrauen enorm stärken. Schauen Sie sich einige Tutorials an, um die Technik zu studieren, informieren Sie sich über die verschiedenen Geräte, die Sie ausprobieren möchten, und bereiten Sie sich vielleicht sogar auf ein geplantes Trainingsprogramm vor, das Ihre Fähigkeiten übersteigt, aber dennoch machbar ist. All dies wird Ihnen helfen, sich im Fitnessstudio zielgerichtet zu bewegen. 

3. Kennen Sie Ihre Schweiß-Knigge  

Einfaches gutes Benehmen, wie z. B. nicht mit den Gewichten zuzuschlagen, die Geräte immer wieder einzuräumen und sie nach der Benutzung abzuwischen, kann helfen, Respekt zu signalisieren. Wenn man die unausgesprochenen Regeln des Raums versteht, fühlt man sich natürlich mehr als Teil der Umgebung. Selbstvertrauen entsteht oft aus dem Wissen, dass man dazugehört, und diese kleinen Gewohnheiten verstärken das. 

4. Stille Zeit 

Wenn möglich, suchen Sie sich die ruhigeren Zeiten in Ihrem Fitnessstudio und trainieren Sie zumindest anfangs zu diesen Zeiten. In einer weniger überfüllten Umgebung können Sie ohne Ablenkung trainieren und vor den Spitzenzeiten Selbstvertrauen aufbauen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, werden Ihnen die belebteren Zeiten ebenso leicht fallen.

5. Um Hilfe bitten 

Um Hilfe zu bitten, ist eine Stärke! Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, können Sie jederzeit einen anderen Fitnessstudiobesucher bitten, Sie zu beobachten oder um Tipps zu bitten. Andernfalls können Sie einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen einen großen Auftrieb gibt und eine solide Grundlage für alle zukünftigen Trainingseinheiten schafft.

6. Die Einstellung ist wichtig 

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit zu anderen abdriftet, lenken Sie sie sanft auf sich selbst zurück. Wichtig ist, dass Sie sich selbst überprüfen: Niemand beobachtet Sie wirklich, denn alle sind auf ihr eigenes Training konzentriert! Versuchen Sie, jeden Fehler als Lernchance zu sehen, und verwandeln Sie Ihre innere Kritik in konstruktive Hinweise, wie Sie sich kontinuierlich verbessern können. Bei den Übungen im Kraftraum geht es um Wiederholung und Anpassung, nicht um Perfektion.

Was Sie im Fitnessstudio tragen, kann eine größere Rolle für Ihr Selbstvertrauen spielen, als Sie vielleicht denken. Das richtige Outfit lenkt Sie nicht ab, unterstützt Ihre Bewegungen und hilft Ihnen, sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Achten Sie auf Kleidungsstücke, die sich sicher, verlässlich und bequem anfühlen, z. B. eine Tights mit hoher Taille, die an Ort und Stelle bleibt, oder einen stützenden Sport-BH, in dem Sie sich frei bewegen können, ohne sich Gedanken zu machen. Weiche, atmungsaktive Stoffe können ebenfalls einen Unterschied machen, damit Sie sich während Ihrer Trainingseinheit wohl fühlen und konzentriert bleiben.  
 
Letztendlich geht es bei Selbstvertrauen nicht darum, was Sie tragen, sondern darum, wie Sie sich in Ihrem Outfit fühlen. Wählen Sie Kleidung, die gut sitzt, sich gut anfühlt und in der Sie sich bewegen können, ohne nachzudenken. 

Die Quintessenz 

Vertrauen im Fitnessstudio aufzubauen ist ein Prozess. Und es beginnt mit dem Auftauchen!  
 
Denken Sie daran, dass Sie es verdienen, Platz zu haben, im Fitnessstudio und darüber hinaus. Das Selbstvertrauen wird sich einstellen, je mehr du dich zeigst und aktiv wirst. Verpflichten Sie sich, konsequent zu sein und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Feiern Sie selbst die kleinsten Verbesserungen und erkennen Sie an, wie weit Sie gekommen sind. 

Mit Erfahrung, Vorbereitung und Wiederholung können Sie beobachten, wie sich der Kraftraum von dem, was Ihnen früher fremd war, in einen Raum verwandelt, in dem Sie sich konzentrieren, verbessern und den Prozess genießen können. Und manchmal fängt das Selbstvertrauen sogar schon früher an, mit kleinen Entscheidungen, die dazu beitragen, dass man sich bereit fühlt.