Atteignez-vous les objectifs que vous vous êtes fixés ? Si vous n'avez pas encore pris le temps d'y réfléchir, prenez-le maintenant.
Il n'est pas surprenant que les résolutions les plus courantes du Nouvel An soient souvent inspirées par un mode de vie plus sain. En 2015, les résolutions les plus courantes étaient de rester en forme et en bonne santé, de perdre du poids et de profiter pleinement de la vie. Cela vous rappelle quelque chose ?
Comment savoir si vous, en fait, ont profité pleinement de la vie ou sont restés en forme et en bonne santé ? Ces déclarations générales font place à des plans d'action vastes et à des résultats encore plus dispersés. Le problème de ces résolutions traditionnelles est qu'elles ne respectent pas les règles d'or de la fixation d'objectifs, à savoir qu'un objectif doit être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns (SMART). Il n'est donc pas étonnant que des études aient montré que seulement 8 % des personnes qui prennent des résolutions pour la nouvelle année les respectent !
Les résolutions échouent souvent parce que le changement de comportement est basé sur l'année civile et non sur un véritable désir de changer la situation. Il est souvent vain d'essayer de changer un comportement avant d'être mentalement prêt à le faire.
L'exemple le plus courant est l'afflux important de personnes qui s'inscrivent dans une salle de sport en janvier - les gens se pressent dans leur salle de sport locale pour une durée d'environ six mois, et ce n'est pas peu dire.
Êtes-vous prêt pour le changement ? Utilisez le Les 5 étapes du changement ci-dessous pour déterminer s'il est temps d'agir.
- Pré-contemplation - “Pas prêt”
Ne pas envisager de prendre des mesures dans un avenir prévisible et ne pas être conscient que le comportement peut être problématique.
- Contemplation “Se préparer”
Ils sont prêts à envisager la possibilité d'un changement, mais restent sur la réserve. Ils vont peser le pour et le contre de leurs actions.
- Préparation “Ready” (prêt)”
Avoir l'intention de changer dans un avenir proche et commencer à modifier légèrement son comportement.
- Action
ont apporté une modification claire et visible à leur comportement afin de créer un changement sain.
- Maintenance
être capable de maintenir le changement pendant au moins six mois et s'efforcer de ne pas retomber dans ses anciennes habitudes.
Les résolutions du Nouvel An, traditionnellement axées sur la santé, ont tendance à s'inscrire dans une mentalité de désintoxication/rétoxication qui mène rapidement à l'échec. Ne pensez pas que vous êtes au stade 3, prêt à changer, simplement parce que nous sommes le 1er janvier. Vous serez peut-être prêt en mars ou en septembre de cette année, alors abandonnons la terminologie classique. Concentrons-nous plutôt sur la fixation d'objectifs.
Il a été constaté que vous avez 43 % plus de chances d'atteindre vos objectifs et de réaliser vos rêves si vous les écrivez régulièrement. Ce chiffre augmente encore lorsque vous allez plus loin et que vous partagez vos objectifs verbalement avec un ami. Mais cet engagement doit être suivi d'actions.
Écrivez votre objectif. C'est l'action la plus simple que vous puissiez entreprendre. Affichez-le sur votre mur, parlez-en à vos amis, à votre famille et à tous ceux qui vous écouteront. Assurez-vous que l'objectif suit la formule SMART. Par exemple, au lieu d'écrire “rester en forme et en bonne santé”, vous écrirez “d'ici le 30 juin 2018, je serai capable de faire 10 pompes au poids du corps et j'aurai terminé le marathon de Sydney”.
Décomposez votre objectif en plusieurs étapes quotidiennes. Une réorientation est un petit changement de comportement gérable qui, combiné au fil du temps, vous permet d'atteindre votre objectif. Un changement est différent d'un objectif parce qu'il n'y a pas nécessairement de point final, mais il doit quand même être mesurable. C'est ce qui en fait un outil si efficace pour modifier les comportements. Et bien qu'il n'apporte pas la solution rapide que les gens recherchent souvent, il s'agit d'une approche beaucoup plus efficace et durable pour créer un changement sain.
Exemple : “Ce mois-ci, je me lèverai tous les jours avant 7 heures du matin” ou “Cette semaine, j'irai trois fois à la salle de sport”.
Par se concentrer sur un résultat quotidien ou hebdomadaire et en créant des habitudes saines, les grands objectifs audacieux semblent beaucoup moins intimidants et deviennent en fait tout à fait réalisables.
Et enfin :
- Restez concentré en comprenant ce qui vous motive. Si vous ne reconnaissez pas la nécessité de changer ou si vous n'êtes pas connecté à votre ‘pourquoi’, l'action quotidienne devient une tâche fastidieuse.
- Suivez vos progrès. On dit que ce qui est mesuré est fait. En mesurant vos progrès, vous serez plus concentré et conscient de l'impact de vos actions.
- Passez du temps avec des personnes qui ont déjà fait le changement.
Si vous vous sentez frustré, il est temps de vous réjouir. Vous êtes prêt à changer. Fixez vos objectifs et engagez-vous à les atteindre - et prenez la résolution de changer votre vie de manière durable.
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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