Vous n'avez pas le temps ? Mauvais temps ? Vous n'avez pas le temps ? Désormais, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir ou transpirer à la salle de sport. Nous avons les conseils parfaits pour vous aider à vous bouger les fesses. Promis. Vous préparerez votre sac de sport en un rien de temps.
1. Emportez votre sac de sport au travail

Si votre sac est prêt lorsque vous quittez le bureau, le chemin vers la salle de sport est beaucoup plus facile.

Une astuce simple pour éviter de sécher votre cours de gym : emportez vos vêtements de sport au bureau, si vous prévoyez de faire de l'exercice après le travail. Evitez de rentrer chez vous avant, de vous installer confortablement sur le canapé (même pour un petit moment) ou de prendre une collation, vous aurez d'autant plus de mal à vous relever. Si vous ne voulez rien laisser au hasard, enfilez votre sweat et vos chaussures de sport avant de quitter le travail. Vous n'aurez pas la honte de rentrer directement chez vous en tenue de sport !

2. Appliquez la règle des dix secondes de volonté.

Appliquer la règle des dix secondes de volonté

Un fait : une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice, vous ne vous arrêterez probablement pas avant d'avoir terminé votre séance de la journée. Cela signifie qu'il vous suffit de vous concentrer sur le début de votre séance d'entraînement et d'y consacrer toute votre attention pendant quelques secondes.

Utilisez votre volonté pour enfiler votre tenue de sport et monter dans votre voiture. Une fois en route pour la salle de sport, vous ne ferez plus demi-tour et vous respecterez votre programme d'exercices.

3. Obtenir le soutien d'un entraîneur personnel

Les entraîneurs personnels ne font pas l'exercice à votre place, mais ils peuvent s'assurer que vous le faites correctement et régulièrement.

Les entraîneurs personnels sont un bon investissement, en particulier pour les débutants qui ne savent pas s'ils s'entraînent correctement. En plus d'être de grands motivateurs, les entraîneurs personnels nous aident à élaborer des plans d'entraînement et de nutrition réalistes. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de perdre du poids, de nombreuses bonnes résolutions échouent, parce que nous attendons trop de nous-mêmes au début, que nous nous entraînons mal ou que nous ne savons pas quel entraînement est le plus approprié pour nous. Le fait d'être guidé peut nous aider à nous lancer.

4. Recherchez l'exercice qui vous convient

La meilleure réponse à la question “Pourquoi faites-vous de l'exercice ?” est que vous y prenez beaucoup de plaisir ! Ça sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, allez-y et faites-le. 

Pourquoi avez-vous séché vos leçons de violon et détesté les cours de danse classique lorsque vous étiez enfant ? Peut-être auriez-vous préféré prendre des cours de piano ou dédaigné le tutu rose. Résultat : votre violon et votre tutu ont fini par être rangés dans un carton. Pour beaucoup d'entre nous, la situation n'a pas vraiment changé avec le temps, à ceci près qu'aujourd'hui, la pression vient de l'intérieur. Pourquoi se forcer à faire du jogging si on déteste ça ? Seulement parce qu'on a l'impression que tout le monde fait de la course à pied ? C'est absurde ! Peut-être êtes-vous plus motivé pour nager, patiner, faire du vélo ou vous inscrire à un cours d'aérobic. Trouver l'entraînement adéquat peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez déterminer si vous voulez faire de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur, seul ou en groupe, si vous voulez de l'action ou si vous préférez le calme. Vous n'avez toujours pas d'idée ? Pourquoi ne pas faire quelques essais dans une salle de sport ? La plupart d'entre eux proposent des programmes variés. Restez curieux et acceptez d'expérimenter. Une fois que vous aurez trouvé votre type d'entraînement, vous n'aurez plus besoin de raison pour vous y mettre.

5. Pensez au sentiment de bien-être qui s'ensuivra

Vous avez réussi ! Quelle que soit la difficulté, la sueur et l'épuisement de votre séance d'entraînement, rien ne peut remplacer la sensation ressentie après l'effort.

Si nous allons faire du jogging malgré la pluie ou si nous nous tirons du lit pour aller au cours de Pilates le dimanche matin, nous nous sentons deux fois plus bien après. Ce n'est pas seulement le fait de savoir que nous avons fait quelque chose pour nous-mêmes et pour notre corps, mais aussi l'idée d'avoir vaincu la patate de canapé qui sommeille en nous qui nous rend heureux. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque de motivation aigu. Une dernière chose : se torturer sur le cross trainer pendant une heure bat le mécontentement que l'on éprouve à l'égard de soi-même pour avoir passé son temps libre devant la télévision.

6. Vaincre la patate douce qui sommeille en vous

Nous avons tous cette voix dans la tête qui essaie de nous décourager de faire de l'exercice. En apprenant à vaincre la patate douce qui sommeille en nous, il sera beaucoup plus facile de suivre une routine d'entraînement.

Faire attention à nos pensées peut nous aider à vaincre la patate douce qui sommeille en nous. Avant de faire de l'exercice, nous connaissons tous des pensées telles que : “Oh, mec, je ne peux vraiment pas me donner la peine d'aller faire du jogging aujourd'hui. Je préfère rester à la maison et regarder la télévision. J'irai la semaine prochaine”. Apprenez à vous fixer un arrêt mental et à amener vos pensées à un niveau conscient. Lorsque ces pensées surgissent, dites “stop” à haute voix. Vous interromprez ainsi le fil de vos pensées et pourrez vous concentrer sur autre chose.

La prochaine fois que votre esprit voudra vous inciter à rester sur le canapé pour regarder la télévision et à remettre la séance d'entraînement à la semaine prochaine, dites : “ Hé, STOP ! J'ai utilisé cette excuse la dernière fois et j'ai été vraiment déçu par moi-même”.”

Demandez-vous ce que vous voulez vraiment et mettez vos véritables objectifs devant vos yeux. Cela vous aidera à vous concentrer sur l'essentiel. Vous cesserez de trouver des excuses et renforcerez votre volonté en prenant une décision consciente concernant vos rêves. C'est la position dont vous avez besoin pour passer à l'action.

Traitez délibérément vos pensées juste avant l'entraînement. Avec le temps, vous apprendrez à ignorer cette séduisante voix intérieure.

7. Ne pas perdre de vue ses objectifs

Fixez-vous des objectifs concrets et rappelez-vous constamment vos dates d'exercice.

De nombreux projets de perte de poids échouent faute d'objectifs clairs. Soyez précis dans vos projets. Plutôt que de dire “Je veux perdre du poids”, dites-vous “Je veux perdre huit kilos en deux mois” ou “Je porterai ma robe préférée au mariage de mon amie”. Plus vos projets sont précis, mieux c'est. Autre source de motivation : trouvez une photo de vous du temps de la minceur que vous aimez beaucoup, collez-la sur votre réfrigérateur et considérez-la comme un obstacle supplémentaire pour atteindre le gâteau au chocolat qui se trouve derrière la porte. Collez chez vous des notes qui vous rappellent de faire de l'exercice ou affichez la liste des cours de gym à un endroit où vous pouvez la voir tous les jours. Le fait est qu'en tombant sur des rappels constants liés au sport, il sera très difficile de ne pas faire d'exercice.

8. Partagez vos projets

Discutez de vos objectifs d'entraînement avec des personnes qui ont des projets similaires ou qui les ont déjà atteints.

Votre collègue vient de vous parler de ses préparatifs pour un semi-marathon ? Votre amie essaie un nouveau studio de yoga ? Très bien, écoutez ce qu'ils ont à dire ! Parler avec d'autres de nos expériences en matière d'exercice physique peut nous encourager à essayer quelque chose de nouveau ou à intensifier nos activités sportives.

9. Documenter vos progrès

Cher journal ... Non, sérieusement : chaque soir, notez ce que vous avez fait, réalisé, surmonté ou réussi ce jour-là en matière de sport et/ou d'alimentation - les bons et les moins bons côtés.

Le fait de noter comment et pendant combien de temps nous avons fait de l'exercice chaque jour nous aide à garder un œil sur nos progrès pendant une période prolongée et constitue une grande source de motivation. Pourquoi ? En écrivant, nous nous rendons compte de tout ce que nous avons accompli. Cela nous rend fiers et nous pousse à nous améliorer !

10. Offrez-vous la dernière tenue PUMA

Jetez ces pantalons de survêtement amples et ces chemises défraîchies ! À partir d'aujourd'hui, faites de l'exercice uniquement dans des vêtements de sport PUMA cool qui vous permettent de vous sentir bien partout.

Les flexions des biceps devant le miroir géant de la salle de sport ne sont pas une partie de plaisir si vous n'avez pas une belle allure. Pour votre prochaine séance de sport, choisissez une nouvelle tenue PUMA qui soit fonctionnelle et qui vous aille à ravir. Vous verrez : la salle de sport sera beaucoup plus amusante et vous serez motivé pour y aller plus souvent. La raison en est simple : lorsque nous achetons un joli pull ou des chaussures sympas, nous voulons les porter immédiatement, n'est-ce pas ? Les vêtements de sport ne font pas exception. Où les portons-nous ? À la salle de sport, bien sûr !