Alors entraînez-vous comme Usain Bolt. Vous êtes-vous déjà demandé comment fonctionne son programme d'entraînement ? Il partage ici ses conseils d'entraînement avec CATch Up. Lisez la suite si vous voulez devenir plus rapide.
Usain, comment vous entraînez-vous pour la vitesse ? Avez-vous des conseils spécifiques pour vous entraîner à devenir plus rapide ?
Il y a de nombreux facteurs qui aident une personne à courir plus vite : la condition physique, la force, la vitesse, la puissance, la technique, etc. Il n'y a pas qu'un seul facteur. Il faut s'entraîner de différentes manières et couvrir tous les aspects.
Quel est le déroulement typique d'une séance d'entraînement ?
Il n'y a pas vraiment de séance type - pour moi, l'entraînement se fait soit sur la piste, soit dans la salle de sport. Cela dépend de la période de l'année et de ce sur quoi nous travaillons. Sur la piste, je peux travailler sur tout, de l'endurance aux aspects techniques de ma course - le départ, la phase d'entraînement, la transition pour le 100 m et le 200 m. En salle, c'est la préparation générale, la force et la puissance. Dans la salle de sport, c'est le conditionnement général, la force et la puissance.
Combien de fois par an vous entraînez-vous ?
Je m'entraîne onze mois par an, six jours par semaine. Normalement le matin, puis l'après-midi. C'est beaucoup de travail.
Qu'est-ce que l'entraînement vous apporte de plus que les capacités physiques ?
L'entraînement vous donne confiance en vous, ce qui favorise votre état d'esprit. Je sais que si je suis en bonne forme, il sera très difficile de me battre. Cette confiance est très importante pour obtenir de bons résultats.
Quels types d'obstacles avez-vous rencontrés et surmontés pour atteindre vos objectifs ?
Dans le sport de haut niveau, les blessures sont toujours un facteur de ralentissement. Nous poussons notre corps au maximum et parfois, nous avons des muscles ou des articulations endoloris ou blessés. J'ai eu plusieurs blessures au cours de ma carrière, mais heureusement, j'ai un bon entraîneur et une bonne équipe pour m'aider à revenir au sommet.
Il y a de nombreux facteurs qui aident une personne à courir plus vite : la condition physique, la force, la vitesse, la puissance, la technique, etc. Il n'y a pas qu'un seul facteur. Il faut s'entraîner de différentes manières et couvrir tous les aspects.
Quel est le déroulement typique d'une séance d'entraînement ?
Il n'y a pas vraiment de séance type - pour moi, l'entraînement se fait soit sur la piste, soit dans la salle de sport. Cela dépend de la période de l'année et de ce sur quoi nous travaillons. Sur la piste, je peux travailler sur tout, de l'endurance aux aspects techniques de ma course - le départ, la phase d'entraînement, la transition pour le 100 m et le 200 m. En salle, c'est la préparation générale, la force et la puissance. Dans la salle de sport, c'est le conditionnement général, la force et la puissance.
Combien de fois par an vous entraînez-vous ?
Je m'entraîne onze mois par an, six jours par semaine. Normalement le matin, puis l'après-midi. C'est beaucoup de travail.
Qu'est-ce que l'entraînement vous apporte de plus que les capacités physiques ?
L'entraînement vous donne confiance en vous, ce qui favorise votre état d'esprit. Je sais que si je suis en bonne forme, il sera très difficile de me battre. Cette confiance est très importante pour obtenir de bons résultats.
Quels types d'obstacles avez-vous rencontrés et surmontés pour atteindre vos objectifs ?
Dans le sport de haut niveau, les blessures sont toujours un facteur de ralentissement. Nous poussons notre corps au maximum et parfois, nous avons des muscles ou des articulations endoloris ou blessés. J'ai eu plusieurs blessures au cours de ma carrière, mais heureusement, j'ai un bon entraîneur et une bonne équipe pour m'aider à revenir au sommet.
Quel conseil donneriez-vous à quelqu'un qui a du mal à trouver la motivation nécessaire pour atteindre ses objectifs ?
Vous devez trouver la chose qui vous motivera. Vous n'aimez peut-être pas vous entraîner, par exemple, mais vous devez aimer la compétition et la victoire. Si vous voulez ces choses, vous devez être déterminé et vous entraîner dur.
La formation a-t-elle beaucoup changé pour vous ces dernières années ?
Quand j'ai commencé à courir, enfant, c'était amusant. J'étais doué pour ça, alors je l'ai fait. Je n'avais pas vraiment besoin de m'entraîner pour gagner des courses. En vieillissant, j'ai réalisé que je devais prendre davantage soin de mon corps.
Aujourd'hui, l'alimentation, le repos et la récupération sont plus importants qu'il y a quelques années.
Quel est votre plus grand objectif ?
Mon plus grand objectif est de devenir le plus grand. C'est ce à quoi je travaille. Je veux qu'on se souvienne de moi comme d'un grand sportif, qu'on entre dans l'histoire.
Quel autre athlète vous inspire pour devenir meilleur ?
J'ai toujours admiré (le joueur de basket américain) Kevin Garnett, car c'est un joueur qui, qu'il gagne ou qu'il perde, donne tout ce qu'il a et inspire ceux qui l'entourent à élever leur niveau de jeu. J'admire également mon mentor et entraîneur Glen Mills. Il avait l'habitude de me dire : “Tout le monde sur le circuit, tout le monde aux championnats sont déjà des athlètes talentueux. C'est le travail que vous fournissez qui fait de vous un champion, ou une personne plus douée qu'une autre”.”
Vous devez trouver la chose qui vous motivera. Vous n'aimez peut-être pas vous entraîner, par exemple, mais vous devez aimer la compétition et la victoire. Si vous voulez ces choses, vous devez être déterminé et vous entraîner dur.
La formation a-t-elle beaucoup changé pour vous ces dernières années ?
Quand j'ai commencé à courir, enfant, c'était amusant. J'étais doué pour ça, alors je l'ai fait. Je n'avais pas vraiment besoin de m'entraîner pour gagner des courses. En vieillissant, j'ai réalisé que je devais prendre davantage soin de mon corps.
Aujourd'hui, l'alimentation, le repos et la récupération sont plus importants qu'il y a quelques années.
Quel est votre plus grand objectif ?
Mon plus grand objectif est de devenir le plus grand. C'est ce à quoi je travaille. Je veux qu'on se souvienne de moi comme d'un grand sportif, qu'on entre dans l'histoire.
Quel autre athlète vous inspire pour devenir meilleur ?
J'ai toujours admiré (le joueur de basket américain) Kevin Garnett, car c'est un joueur qui, qu'il gagne ou qu'il perde, donne tout ce qu'il a et inspire ceux qui l'entourent à élever leur niveau de jeu. J'admire également mon mentor et entraîneur Glen Mills. Il avait l'habitude de me dire : “Tout le monde sur le circuit, tout le monde aux championnats sont déjà des athlètes talentueux. C'est le travail que vous fournissez qui fait de vous un champion, ou une personne plus douée qu'une autre”.”
En savoir plus
CATch up est désormais disponible en plusieurs langues
Pour permettre au plus grand nombre d'utilisateurs possible de se connecter à notre plateforme et de faire partie de notre univers, nous proposons CATch up en anglais, allemand, français et espagnol. Veuillez noter que ces traductions sont automatisées et peuvent contenir des erreurs.
