À force de se pencher, de respirer profondément et de s'étirer, certaines erreurs sont inévitables sur le tapis de yoga. À l'occasion de la Journée internationale du yoga, dimanche, nous avons rassemblé quelques-unes des erreurs les plus courantes que vous devriez éviter, que vous soyez un débutant ou un yogi expérimenté.

Refuser les accessoires

Certaines personnes commettent l'erreur de penser que le fait d'attraper un bloc ou une sangle est un signe de faiblesse, indiquant que vous n'êtes pas aussi ‘bon’ ou ‘fort’ que les autres dans la classe. C'est totalement faux ! Les accessoires sont un excellent moyen de améliorer et soutenir votre pratique, Le système d'entraînement est un système qui permet d'aller plus loin dans certaines poses et d'avoir un meilleur contrôle sur les mouvements. de manière sûre. Au début du cours, jetez un coup d'œil aux accessoires empilés sur le tapis du professeur afin de vous faire une idée de ce dont vous pourriez avoir besoin pendant votre séance. Prenez votre matériel et n'hésitez pas à l'utiliser !

Tout forcer !

En yoga, il n'y a pas de principe ‘pas de douleur, pas de gain’. Il s'agit d'une pratique de pleine conscience et d'approfondissement de la connexion avec votre corps. Lentement et régulièrement, vous pouvez (et devez) trouver votre limite dans chaque asana - ce point idéal où le corps s'étire mais ne donne pas de signaux de douleur aigus - puis respirez et essayez de vous détendre dans cet endroit. Ne forcez jamais votre corps dans une position qu'elle ne souhaite pas.

S'entraîner avec l'estomac plein

Avant d'entrer sur le tapis, il est préférable d'éviter de prendre un repas copieux. La présence d'aliments dans votre système digestif peut perturber votre pratique et exercer une pression inutile sur votre tube digestif pendant les asanas les plus tortueux. Il est également contre-productif pour ceux qui cherchent à perdre du poids : le fait de se mettre en mouvement à jeun permet à notre corps de puiser dans ses réserves d'énergie plus rapidement et plus efficacement.

Retenir sa respiration

Prendre conscience de sa respiration et la synchroniser avec ses mouvements, c'est ce qui fait du yoga un bon yoga. Une respiration fluide et régulière nous aide à entrer et sortir des poses, Le programme d'action de l'Union européenne (UE) a pour but d'encourager la prise de conscience et la participation des citoyens. nettoyer le corps. On ne soulignera jamais assez l'importance de la respiration : sans elle, nous cesserions d'exister.

Beaucoup d'entre nous ont tendance à retenir leur souffle lorsqu'ils commencent à respirer, ou bien nous essayons de forcer notre respiration pour qu'elle corresponde à celle du professeur, en particulier dans les positions les plus difficiles. Lorsque vous vous surprenez à faire cela, prenez une moment de recentrage sur votre propre rythme de respiration profonde et consciente. Cela vous aidera à rester connecté à son propre corps et lui fournir l'oxygène dont il a besoin !

Se comparer aux autres ou s'inquiéter de ce que pensent les autres

Avant d'entrer en classe, laissez votre ego à la porte. Le yoga n'est pas un sport de compétition et se comparer au yogi à côté de soi fait plus de mal que de bien. S'inquiéter de ce que pensent les autres ou se comparer aux autres dans la salle vous détourne du véritable objectif du yoga. Rappelez-vous : Il s'agit de votre pratique et de votre voyage.

La recherche de la perfection

La perfection n'existe pas en yoga. Ce n'est pas pour rien que l'on parle de pratique : chaque jour, votre corps peut avoir une apparence ou une sensation différente. Cela signifie que si vous vous attachez à un résultat spécifique pendant le cours, il ne sera pas possible d'atteindre la perfection. de faire des ravages sur votre paix intérieure. Au lieu de cela, il faut se concentrer sur un alignement correct, se sentir stable et fort et ancré dans le moment présent, et permettez-vous de vous débarrasser de toutes les attentes sur la façon dont le yoga ‘devrait être’.

Verrouillage des articulations

Lorsque vous bloquez vos genoux ou vos coudes pendant un asana, les muscles entourant la zone sont passifs et toute la tension de la pose sur un réseau de ligaments et de cartilages délicats. Si vous prenez cette mauvaise habitude dès le début de votre carrière yogique, vous vous exposez à une usure prématurée de votre corps, ce qui vous causera beaucoup de tort à long terme.

Évitez cela en gardant une légère flexion des genoux et des coudes, et en vous assurant que vous n'êtes pas en train de faire des erreurs. l'activation des muscles environnants. Lorsqu'il est pratiqué correctement, le yoga est en fait un excellent moyen de maintenir votre niveau de vie. des articulations lubrifiées et lisses- Veillez simplement à ne pas vous surmener !

Laisser son regard vagabonder

Vous avez peut-être entendu votre professeur prononcer le mot drishti et ont été quelque peu désorientés. Drishti est un mot sanskrit qui signifie vue. Il s'agit d'une technique pour établir un regard concentré au cours de votre pratique, en soutenant conscience de soi et de se débarrasser des distractions visuelles inutiles. S'entraîner garder les yeux concentrés sur un certain point et vous serez surpris de voir à quel point votre concentration, votre équilibre et votre puissance peuvent s'améliorer.

Sauter Shavasana

Il s'agit sans doute de la meilleure partie du cours, même si certains peuvent être tentés de sauter ce ‘slow bit’ à la fin. Mais c'est une grave erreur : Shavasana est la dernière posture de relaxation qui permet à votre esprit de s'évader et à votre corps de se détendre. intégrer et absorber toutes les nouvelles informations qu'elle a reçue tout au long du cours. Rappelez-vous : shavasana est une posture comme une autre. Si vous avez vraiment des difficultés à vous installer et à vous détendre, il s'agit probablement de la posture la plus importante à prendre. explorer plus profondément.

En résumé : Oui, le yoga est une pratique sacrée, mais il n'a pas besoin d'être très sérieux. Restez attentif et ne vous jugez pas si vous êtes coupable de commettre certaines des erreurs courantes mentionnées ci-dessus. Travaillez lentement à devenir plus conscient et plus à l'écoute de vous-même et de votre corps. Bonne chance et namaste!