3 choses que tout coureur devrait faire pendant son jour de repos
Parce que courir plus vite signifie parfois ralentir
28 février 2026
Votre réveil matinal sonne, signalant qu'il est temps d'aller courir. Votre emploi du temps vous dit d'y aller, mais vos jambes vous disent “non”. Une lueur de détermination et un murmure de “devrait”. Mais voici la réalité : les coureurs les plus rapides du monde ne sautent pas les jours de repos... ils leur donnent la priorité.
Contrairement à ce que le mot laisse entendre, des études suggèrent que le surentraînement ne consiste pas à s'entraîner trop, mais plutôt à manquer d'équilibre entre l'entraînement et la récupération. La plupart des blessures en course à pied (et cela s'applique aux marathoniens, aux coureurs de loisir et à tous ceux qui se situent entre les deux) surviennent lorsque les athlètes enfreignent la “règle de l'excès” : en faire trop, trop tôt ou à une intensité trop élevée.
Pour faire simple : surentraînement + manque de récupération = recette de l'épuisement. Nos systèmes peuvent gérer le stress, mais lorsque nous commençons à l'accumuler (stress de la vie, mauvaise alimentation, sommeil insuffisant) sans donner de répit à l'organisme, nous flirtons avec le danger. Les jours de repos interrompent le cycle, ce qui donne le temps de réparer et d'avancer plus vite que jamais.
Pour faire simple : surentraînement + manque de récupération = recette de l'épuisement. Nos systèmes peuvent gérer le stress, mais lorsque nous commençons à l'accumuler (stress de la vie, mauvaise alimentation, sommeil insuffisant) sans donner de répit à l'organisme, nous flirtons avec le danger. Les jours de repos interrompent le cycle, ce qui donne le temps de réparer et d'avancer plus vite que jamais.
Clarification rapide : Repos ou récupération
Tout repos est une récupération, mais toute récupération n'est pas un repos. Les athlètes avancés mélangent souvent les deux, mais il peut être utile de faire la distinction.A jour de repos est une pause programmée dans la formation, souvent assimilée à un temps d'arrêt passif.
Récupération se réfère à quelque chose d'un peu plus large. Il s'agit du processus physiologique de restauration (réparation musculaire, reconstitution du glycogène et réinitialisation du système nerveux). Il s'agit donc de la somme de tout ce qui contribue à l'adaptation et à la guérison.
Pensez à comme une boîte à outils. Vous pouvez choisir votre personnage :
En gardant cette distinction à l'esprit, la vraie question n'est pas de savoir si vous devez vous reposer, mais comment utiliser votre jour de repos de manière intentionnelle pour favoriser une véritable récupération et une course plus forte à l'avenir.
3 décisions concernant les jours de repos qui façonnent les jours de course
#1 Bouger légèrement - ou pas du tout
Soyez à l'écoute de ce dont votre corps a réellement besoin et choisissez ce qui vous convient le mieux. Si votre corps a besoin de circulation, bougez. Par exemple, vous pouvez essayer une séance de récupération active facile. Si votre corps a besoin de calme, restez tranquille. Optez pour une récupération véritablement passive et accordez-vous un temps d'arrêt physique complet.La clé est l'intention et l'apprentissage de l'écoute de son corps.
#2 Faites le plein comme vous le voulez
Le muscle se dégrade pendant l'entraînement et se reconstruit pendant le repos, mais cela ne fonctionne que si vous remplacez ce que vous avez utilisé, si vous reconstituez les réserves d'énergie de l'organisme et si vous lui donnez les matières premières dont il a besoin pour se reconstruire. Le menu de votre journée de repos doit comprendre
L'adoption de stratégies de ravitaillement efficaces permet de préparer l'organisme aux séances d'entraînement à venir.
#3 Restaurer le système avec le sommeil et la réinitialisation mentale
Lorsqu'on lui demande comment elle fait pour parcourir 130 miles (209 km) par semaine, l'athlète PUMA, coureuse de fond d'élite et athlète olympique américaine Dakotah Popehn pointe vers le sommeil comme pierre angulaire de la guérison :“Un sommeil régulier et de qualité est l'un des outils de performance les plus sous-estimés.”
Et elle a raison ! Le sommeil est l'un des moteurs les plus puissants de la récupération physiologique. Lorsque nous sommes dans des cycles de sommeil profond, l'hormone de croissance est libérée, ce qui favorise la réparation des tissus, la fonction immunitaire et la récupération du système nerveux.
Les jours de repos de qualité comprennent également une récupération mentale, qui peut prendre la forme d'un travail sur la respiration, d'un journal, d'une méditation ou de toute autre pratique qui aide l'esprit à se décentrer et lui permet de récupérer également.
Mettre l'accent :
Un sommeil adéquat, de 7 à 9 heures par nuit, en particulier pour les athlètes d'endurance.
Une bonne hygiène du sommeil (chambre noire, réduction du temps passé devant un écran dans les heures précédant le coucher)
Pratiques de gestion du stress et divertissement pendant les temps morts
Les jours de repos de qualité comprennent également une récupération mentale, qui peut prendre la forme d'un travail sur la respiration, d'un journal, d'une méditation ou de toute autre pratique qui aide l'esprit à se décentrer et lui permet de récupérer également.
Mettre l'accent :
Le bilan
“Les jours de repos vous rendent plus forts, car chaque poussée a besoin d'une remise à zéro.”
Ces paroles de sagesse viennent du coureur de fond britannique et membre de l'équipe de course à pied d'élite de PUMA, Jack Rowe. Les athlètes de haut niveau savent que c'est lorsqu'ils se reposent qu'ils progressent.
La prochaine fois que vous hésiterez entre chausser vos baskets et rester au lit, pensez à la dernière fois que vous avez mis l'accent sur la récupération. Écoutez attentivement ce que votre corps vous demande et décidez ensuite ce qui est le mieux pour vous et vos performances.
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