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Recupérate como una estrella

Consejos para volver a moverse tras una lesión
10 de junio de 2019
Las lesiones nos afectan a todos. Especialmente para quienes son activos de forma constante, quedarse al margen puede ser una experiencia terriblemente frustrante. Aunque no podemos retroceder en el tiempo para evitar que se produzca la lesión, sí podemos controlar cómo respondemos a ella. Por eso hemos elaborado una pequeña lista de ideas a tener en cuenta que pueden facilitarte el camino hacia la recuperación.

Antes de empezar

Obtén el visto bueno de un profesional. Antes de volver corriendo al gimnasio, consulta a tu médico, fisioterapeuta o entrenador. Puede que creas que estás totalmente preparado, pero empujar demasiado pronto puede empeorar la lesión o añadir una duración innecesaria al periodo de recuperación.

Empezar despacio

El descanso es crucial para el proceso de curación. Si te esfuerzas e intentas retomar el entrenamiento justo donde lo dejaste, corres el riesgo de sufrir más daños y de no recuperarte nunca adecuadamente. Cuando tengas el visto bueno para volver a empezar, asegúrate de ten paciencia contigo mismo y sé amable. Lento y constante es mucho mejor a largo plazo.

Rehabilítate

Tómate el tiempo necesario para hacer los estiramientos, ejercicios o masajes que necesites. Calienta, enfría; incluso si sólo estás tratando una pequeña lesión, es increíblemente importante hacer el mantenimiento necesario para que puedas alcanzar de nuevo todo tu potencial. Trabajo de rehabilitación suave hará maravillas para recuperar la amplitud de movimiento y la fuerza en general.

Sé creativo

Aprovecha lo que puedas hacer y sé creativo para mantener un estado de actividad. El entrenamiento cruzado con distintos deportes o técnicas te ayudará a mantenerte en forma mientras te curas. También, utilizar el periodo de recuperación para centrarse en otras áreas del entrenamiento es una forma estupenda de mantener la motivación y un estado de ánimo positivo.

Escucha a tu cuerpo

Esta puede ser una de las lecciones más duras de todas, pero durante el proceso de curación tu ego necesita irse. Ten en cuenta el panorama general y no te exijas demasiado antes de que la lesión esté totalmente curada.

Escucha lo que te dice tu cuerpo: un poco de malestar está bien, pero mucho no. El dolor después de hacer ejercicio indica que te has esforzado demasiado. Sobre todo al principio, modera la intensidad para sentirte bien durante y después del entrenamiento.

Manténgase positivo

Sí, es duro y sí, es un tópico. Pero dejarse llevar por pensamientos negativos y regodearse en la mentalidad de los lesionados acabará con tu motivación. Fíjate pequeños objetivos y sé proactivo en tu camino hacia la recuperación.

Buena suerte.

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