Die Macht der Planung
Rechenschaftspflicht bei der Erzielung von Ergebnissen
29. Dezember 2021
Haben Sie schon einmal ein Gesundheits- oder Fitnessziel verfolgt, nur um es nach ein paar Wochen wieder fallen zu lassen? Wenn ja, dann seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind - nur 30% der Menschen, die sich Ziele setzen, erreichen, was sie sich vorgenommen haben. Und Studien zeigen, dass nur 20% der Menschen sich überhaupt Ziele setzen!
Das Problem ist, dass uns gesagt wird, dass das Erreichen eines Ziels ist eine Frage der Willenskraft und der Entschlossenheit. In dem Moment, in dem unsere mentale Entschlossenheit nachlässt, bricht alles zusammen. Aber der Unterschied zwischen dem Steckenbleiben in den Startblöcken und dem Erreichen der Ziellinie hat mehr damit zu tun Planung und Verantwortlichkeit, denn unsere Umwelt übertrumpft unsere Willenskraft fast jedes Mal. Wir brauchen unser Umfeld, um Aktion und Fortschritt zum einfach Option. Wir müssen unser Umfeld so einrichten, dass es viel schwieriger ist, unser Ziel NICHT zu erreichen. Wir müssen es klug anstellen und so viele potenzielle Hindernisse wie möglich aus dem Weg zu räumen (Planung) und gleichzeitig Unterstützung zu bieten (Rechenschaftspflicht), um konsequent zu bleiben.
Beginnen Sie damit, die Hindernisse zu beseitigen. Das Verfahren muss bequem sein.
Stellen Sie so weit wie möglich sicher, dass der Ort, an dem Sie trainieren, liegt auf Ihrem Arbeitsweg, in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder zu Hause. Der Standort ist wichtig, denn die zusätzliche Fahrtzeit kann zu einem Hindernis werden, wenn das Leben voll ist. Es gibt kaum eine Ausrede, wenn Sie auf dem Heimweg von der Arbeit beispielsweise an einem Fitnessstudio oder Schwimmbad vorbeikommen. Wenn Sie vor oder nach der Arbeit wenig Zeit haben (ein Lob an alle Eltern da draußen) die Mittagspause ist vielleicht die beste Wahl. Wählen Sie eine Schulung, die in Ihren Arbeitstag passt, und planen Sie sie in Ihrem Kalender ein.
Wenn Ihr Kalender ein Chaos ist, Ihre Trainingsmöglichkeiten müssen flexibel sein - seien Sie realistisch.
Stellen Sie so weit wie möglich sicher, dass der Ort, an dem Sie trainieren, liegt auf Ihrem Arbeitsweg, in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes oder zu Hause. Der Standort ist wichtig, denn die zusätzliche Fahrtzeit kann zu einem Hindernis werden, wenn das Leben voll ist. Es gibt kaum eine Ausrede, wenn Sie auf dem Heimweg von der Arbeit beispielsweise an einem Fitnessstudio oder Schwimmbad vorbeikommen. Wenn Sie vor oder nach der Arbeit wenig Zeit haben (ein Lob an alle Eltern da draußen) die Mittagspause ist vielleicht die beste Wahl. Wählen Sie eine Schulung, die in Ihren Arbeitstag passt, und planen Sie sie in Ihrem Kalender ein.
Wenn Ihr Kalender ein Chaos ist, Ihre Trainingsmöglichkeiten müssen flexibel sein - seien Sie realistisch.
Bauen Sie das Training in Ihr soziales Leben ein.
“Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst” - Jim Rohn
Achten Sie auf die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, und prüfen Sie, welche Gewohnheiten Ihnen in ihrer Gegenwart leicht fallen und welche Verhaltensweisen in ihrer Gegenwart schwierig sind. Unterschätzen Sie nicht den Einfluss, den Ihre engsten Vertrauten auf Sie haben. Seien Sie offen dafür, die Art der Aktivitäten, die Sie mit Freunden unternehmen, anzupassen, und bitten Sie sie um ihre Unterstützung bei der Verwirklichung Ihrer Ziele. Ob Ihr derzeitiges Sozialleben eine gesunde Lebensweise behindert oder fördert Der Lebensstil muss in den Plan integriert werden.
Achten Sie auf die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, und prüfen Sie, welche Gewohnheiten Ihnen in ihrer Gegenwart leicht fallen und welche Verhaltensweisen in ihrer Gegenwart schwierig sind. Unterschätzen Sie nicht den Einfluss, den Ihre engsten Vertrauten auf Sie haben. Seien Sie offen dafür, die Art der Aktivitäten, die Sie mit Freunden unternehmen, anzupassen, und bitten Sie sie um ihre Unterstützung bei der Verwirklichung Ihrer Ziele. Ob Ihr derzeitiges Sozialleben eine gesunde Lebensweise behindert oder fördert Der Lebensstil muss in den Plan integriert werden.
Stellen Sie sicher, dass es nachhaltig ist.
Egal, ob Sie für ein bestimmtes Ziel trainieren oder Ihre Gesundheit und Fitness langfristig verbessern wollen, der Prozess muss psychisch, geistig, sozial und finanziell nachhaltig sein. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollte viel Energie spenden und genügend Erholungsphasen beinhalten, damit Sie auf Kurs bleiben können, ohne auszubrennen. Klein anfangen und das Trainingsvolumen allmählich steigern Sie sich Zeit nehmen, um sich an diese Veränderungen anzupassen. Lassen Sie sich nicht auf den Ansatz “alles oder nichts” ein. Konsistenz ist König, wenn es um Ergebnisse geht.
Egal, ob Sie für ein bestimmtes Ziel trainieren oder Ihre Gesundheit und Fitness langfristig verbessern wollen, der Prozess muss psychisch, geistig, sozial und finanziell nachhaltig sein. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollte viel Energie spenden und genügend Erholungsphasen beinhalten, damit Sie auf Kurs bleiben können, ohne auszubrennen. Klein anfangen und das Trainingsvolumen allmählich steigern Sie sich Zeit nehmen, um sich an diese Veränderungen anzupassen. Lassen Sie sich nicht auf den Ansatz “alles oder nichts” ein. Konsistenz ist König, wenn es um Ergebnisse geht.
Verantwortlich werden.
Egal wie sehr wir uns anstrengen, es gibt immer Momente der Erschöpfung und geringen Entschlossenheit. In solchen Momenten ist es hilfreich, über Systeme zu verfügen, die Rechenschaft ablegen, sei es gegenüber einem Freund, einem Coach, einer Veranstaltung oder einer App. Je mehr Verantwortlichkeit wir schaffen, desto besser, je konsequenter wir gesunde Gewohnheiten beibehalten und je seltener wir sie aufgeben. Die Rechenschaftspflicht ist leicht zu gewinnen.
Egal wie sehr wir uns anstrengen, es gibt immer Momente der Erschöpfung und geringen Entschlossenheit. In solchen Momenten ist es hilfreich, über Systeme zu verfügen, die Rechenschaft ablegen, sei es gegenüber einem Freund, einem Coach, einer Veranstaltung oder einer App. Je mehr Verantwortlichkeit wir schaffen, desto besser, je konsequenter wir gesunde Gewohnheiten beibehalten und je seltener wir sie aufgeben. Die Rechenschaftspflicht ist leicht zu gewinnen.
Lächelnde, erfolgreiche junge Frau, die eine Nachricht auf ihrem Gerät erhalten hat und die Benachrichtigung drinnen überprüft, ein positives, fröhliches Hipster-Mädchen, das in der Cafeteria Nachrichten über ein modernes Gerät liest und einen Artikel schreibt, um ihn zu teilen
Plan. Plan. Plan.
Setzen Sie sich jede Woche mit Ihrem Terminkalender hin, um bestimmte Zeiten für Ihre Trainingseinheiten festzulegen und sich für alle erforderlichen Kurse anmelden. Dies ist der letzte und entscheidende Schritt, der es Ihnen ermöglicht, zu verstehen wie Sie das alles in Ihrem Zeitplan umsetzen können.
Eine solide Planung gibt Ihnen die besten Chancen, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie mögliche Hindernisse erkennen und beseitigen, Verantwortung übernehmen und sich Ihre Zeit bewusst einteilen, sind Sie auf dem besten Weg zu Ergebnissen. Wenn Sie dieses Ziel wirklich erreichen wollen, überlassen Sie es nicht dem Zufall. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Umfeld zu schaffen, das Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützt und der Mensch zu werden, der Sie sein wollen.
Setzen Sie sich jede Woche mit Ihrem Terminkalender hin, um bestimmte Zeiten für Ihre Trainingseinheiten festzulegen und sich für alle erforderlichen Kurse anmelden. Dies ist der letzte und entscheidende Schritt, der es Ihnen ermöglicht, zu verstehen wie Sie das alles in Ihrem Zeitplan umsetzen können.
Eine solide Planung gibt Ihnen die besten Chancen, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie mögliche Hindernisse erkennen und beseitigen, Verantwortung übernehmen und sich Ihre Zeit bewusst einteilen, sind Sie auf dem besten Weg zu Ergebnissen. Wenn Sie dieses Ziel wirklich erreichen wollen, überlassen Sie es nicht dem Zufall. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Umfeld zu schaffen, das Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützt und der Mensch zu werden, der Sie sein wollen.
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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