Das perfekte Workout-Timing
Wann ist die beste Tageszeit zum Trainieren?
5. November 2020
Haben Sie sich jemals gefragt, ob die Art und Weise, wie Sie Ihr Training planen, Auswirkungen auf Ihre Leistung hat? Die perfekte Zeit für das Training zu finden, ist sowohl eine Frage der Physiologie als auch der persönlichen Vorlieben. Wie genau finden Sie also heraus, wann die beste Tageszeit ist, um ins Fitnessstudio zu gehen? Nun, das hängt davon ab, worauf Sie sich konzentrieren...
Verbessern Sie Ihren Schlaf? Versuchen Sie es: kurz nach dem Aufwachen
Interessanterweise, Morgens ins Schwitzen zu kommen, kann zu einem erholsameren Abend führen. Der Grund dafür ist, dass das Tageslicht kurz nach dem Aufwachen dazu beiträgt, die Uhr des Körpers zu stellen, was im Wesentlichen das ‘Einschalten’ der Wachzeit und damit das ‘Ausschalten’ in der Nacht erleichtert. Außerdem zeigt die Forschung, dass Bewegung am Morgen kann den Blutdruck senken über den Tag verteilt, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.
Gewichtsverlust? Versuchen Sie es: frühmorgens
Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen Sport treiben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich den ganzen Tag über bewegen und Kalorien verbrennen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln sozusagen. Es kann Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen, denn wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, beginnt Ihr Körper, Fettspeicher in Trainingskraftstoff umzuwandeln.
Es kann auch einfacher sein, eine morgendliche Trainingsroutine beizubehalten, da sie mit weniger Verpflichtungen kollidieren kann, und Regelmäßigkeit ist gleichbedeutend mit Ergebnissen. Schließlich deuten Forschungsergebnisse auch darauf hin, dass moderates morgendliches Training den Appetit direkt nach dem Training zügeln kann, so dass die Wahl gesünderer Lebensmittel ein wenig leichter fällt.
Achten Sie nur darauf, dass Sie sich langsam aufwärmen und die Übung langsam angehen, wenn Sie gleich nach dem Aufwachen mit dem Training beginnen.
Stärke? Versuchen Sie es: später Nachmittag oder früher Abend
Die meisten von uns treffen eine Der Höhepunkt der Energie liegt zwischen 14 und 18 Uhr, Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper zu dieser Tageszeit besonders empfindlich auf Testosteron reagiert. Testosteron ist wichtig für Muskelwachstum und Kraftzuwachs und wird nachweislich am späten Nachmittag stärker produziert als am Morgen.
Auch die Kerntemperatur Ihres Körpers steigt im Laufe des Tages an und erreicht zu dieser Zeit ihren Höhepunkt. Das bedeutet, dass Sie flexibler sind und Ihre Ausdauer und Kraft einen Höhepunkt erreichen können. Außerdem sind Ihre Lungen am späten Nachmittag optimal ausgelastet, so dass Sie sich auf das harte Training konzentrieren können.
Bereiten Sie sich auf einen Wettbewerb vor? Versuchen Sie es: immer zur gleichen Zeit
Wenn Sie regelmäßig zur gleichen Zeit trainieren, können Sie andere Faktoren ausschließen, die sich auf Ihre Leistung auswirken, und so herausfinden, was Ihr Wettbewerbsergebnis beeinflusst. Diese zusätzliche Analyse kann Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse zu verbessern. Auch, Untersuchungen legen nahe, dass das Einhalten einer bestimmten Zeit zu einer geringeren gefühlten Erschöpfung führen kann, was in einer Wettbewerbssituation einen erheblichen Unterschied ausmachen kann.
Unterm Strich:
Letztendlich ist es am wichtigsten, dass Sie einen konsequenten, festen Trainingsplan einhalten. Das hängt von Ihren Vorlieben ab und davon, worauf Sie sich in Ihrem Trainingsprogramm gerade konzentrieren, können Sie einige grundlegende Kenntnisse über die Physiologie hinzufügen, um Ihr Training zu ‘hacken’.
CATch up spricht jetzt mehrere Sprachen
Damit wir so viele Menschen wie möglich erreichen und ihr in die PUMA Welt eintauchen könnt, bieten wir CATch up jetzt auf Englisch, Deutsch, Französisch und Spanisch an. Die Übersetzungen werden automatisch erstellt und können deswegen Fehler enthalten.
