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Zurück auf die Spur Spur

7 Tipps für den Wiedereinstieg ins Fitnessstudio nach einem Urlaub
20. September 2019
Manchmal passiert es im Leben, dass wir von unserem Trainingsprogramm abschweifen. Verletzung, Urlaub oder Arbeitsüberlastung - was auch immer der Grund für die Unterbrechung Ihrer Beziehung zum Fitnessstudio war, hier sind einige einfache Tipps, wie Sie Ihre Trainingsgewohnheiten wieder aufnehmen und in Ihre gesunde Routine zurückkehren können.

1. Machen Sie sich nicht selbst fertig

Verstehen Sie, dass dies jedem von uns passiert. Missbrauchen Sie sich nicht selbst mit negativen Gedanken darüber nachdenken, was Sie hätten anders machen sollen oder wie weit Sie sich selbst haben zurückfallen lassen. Lassen Sie jegliche Schuldgefühle oder Bedauern los, sich aufraffen und weitermachen. Das ist in Ordnung.

2. Beginnen Sie mit kleineren Schritten

Sie müssen sich nicht überfordern, um die verlorene Zeit wieder aufzuholen. Es mag verlockend sein, genau da weiterzumachen, wo man aufgehört hat, aber wenn man sich langsam und sicher hocharbeitet, kann man das nicht, werden Sie sich wahrscheinlich weniger überfordert fühlen und in kürzester Zeit wieder Ihr früheres Fitnessniveau erreichen.

Langsam anzufangen ist auch ein guter Weg, um Verletzungen oder eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden, die Sie anfangs zurückgeworfen hat.

3. Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie ihn ein

Gesunde Gewohnheiten brauchen etwa drei Wochen, um sich zu entwickeln. Deshalb ist es gut, einen Zeitplan aufzustellen - und ihn in den Kalender einzutragen -, um sich wieder daran zu gewöhnen. Dies schafft eine das Gefühl der Verantwortlichkeit, wie eine Verabredung mit sich selbst. Wenn Sie sich nur eine kleine Zeitspanne für das Training nehmen und diese konsequent einhalten, werden Sie sich schnell wieder daran gewöhnen, regelmäßig zu trainieren.

4. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Wir könnten versucht sein, uns zu einem harten, kräftigen Training zu zwingen, als eine Art Strafe dafür, dass wir aus der Routine herausgefallen sind, oder als Versuch, uns wieder in Form zu bringen. Aber das ist kein gesunder Ansatz und auf Dauer definitiv nicht haltbar. Sie sind besser dran Wählen Sie eine Übung, die Sie wirklich gerne machen und die Ihnen Spaß macht. Das bedeutet nicht, dass das Training mühelos oder superleicht sein muss, aber das Ausprobieren verschiedener körperlicher Aktivitäten, die Spaß machen, kann helfen, den Ball ins Rollen zu bringen.

5. Zucker, Wasser und Vollwertkost

Sie brauchen keine Saftkuren oder verrückte, restriktive Entgiftungskuren. Um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, echte, vollwertige Lebensmittel zu essen, um Ihren Körper richtig zu versorgen. Erhöhen Sie Ihren Wasserkonsum, um Ihre Organe durchzuspülen und sicherzustellen, dass alle Zellen hydriert sind. Und lassen Sie vielleicht den raffinierten Zucker weg - er ist einfach kein guter Energielieferant.

6. Rekrutieren Sie einen Kumpel

Wie bei der Festlegung eines Zeitplans können auch ein oder zwei Freunde, die regelmäßig ins Fitnessstudio kommen, dafür sorgen, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden und es sich lohnt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie nicht in letzter Minute absagen. Außerdem macht das Training mit einem Freund oder einer Freundin viel mehr Spaß und gibt Ihnen zusätzliche Motivation im Fitnessstudio.

7. Ein Ziel setzen

Bestimmen Sie ein großes oder kleines Ziel und nehmen Sie es ins Visier. Das kann Ihnen helfen, sich zu motivieren, vor allem in der Anfangsphase. Das kann ein kurzes Rennen sein, die Bewältigung einer bestimmten Strecke in einer bestimmten Zeit oder ein bestimmtes Satz- und Wiederholungsschema beim Bankdrücken.

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