Ein gesunder Körper erfordert Ausgewogenheit. Ausgewogenheit in der Art und Weise, wie wir essen, trainieren und uns bewegen. Auch wenn hochintensives Training viele Vorteile für die Gesundheit hat, müssen wir sicherstellen, dass wir nicht die ganze Zeit mit 100% laufen. Eine Auszeit nach einer hochintensiven Einheit ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen und positive Trainingsanpassungen vorzunehmen. Ohne ausreichende Erholungszeit ernten wir nicht die Früchte unserer harten Arbeit und laufen Gefahr, auszubrennen. So wurde ich zum ersten Mal vom Yin Yoga angezogen. Es bot mir das Gleichgewicht, das ich brauchte, um das Beste aus meinem Training herauszuholen.
Am Anfang habe ich Yin Yoga als Stretching-Kurs eingestuft. Inzwischen weiß ich aber, dass es eher wie eine Medizin durch Bewegung. Früher verbrachte ich eine 60-minütige Unterrichtsstunde damit, nicht einzuschlafen, weil ich mich bis zur Erschöpfung verausgabt hatte. Wenn ich jetzt zurückblicke, kann ich nicht glauben, dass ich mein Leben so aus dem Gleichgewicht gebracht habe. Ich hatte ein komplettes Burnout mit den klassischen Anzeichen von Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Müdigkeit und einem deutlichen mangelnde Motivation, alles Dinge, die mir zu dieser Zeit sehr fremd waren. In unserer Kultur neigen wir dazu, ein temporeiches, stressiges Leben zu belohnen, in dem wir die Kerze an beiden Enden anzünden, und obwohl das nicht gesund ist, ist es für viele von uns die akzeptierte Norm. Für mich war das nicht länger eine Option. Ich musste das Gleichgewicht wiederherstellen in meinem Leben, um nachhaltig (und mit Freude) zu funktionieren und zu arbeiten.
Das Wort “Yin” stammt von dem traditionellen chinesischen Prinzip der Yin und Yang, Die Yin-Energie beschreibt die ruhige Natur der Nacht und die Yang-Energie die Zeit des “Tuns”, die Tageszeit. Die Yin-Energie steht für die kühlende Seite des Lebens: das Stille, Erdige und Sanfte. Bei der Yang-Energie dreht sich alles um die Aktivität: die Wärme, das Licht und die Aktivität. Beide sind im Leben gleich wichtig. Wie auch immer, Yin war noch nie so notwendig. Stressige Arbeitsumgebungen, lange Arbeitszeiten, hochintensive Workouts und harte Trainingsprogramme erzeugen Hitze. Ich hatte schon so viele Kunden, die in stressigen Jobs arbeiten, ein Workout in ihre Mittagspause quetschen und dann am Ende des Tages eine Hot-Yoga-Stunde absolvieren, um ‘abzuschalten’. Das ist kein Gleichgewicht, ist es einfach mehr vom Gleichen. Stressige, heiße Energie, die mit noch mehr Hitze angeheizt wird. Das ist mir jetzt natürlich klar. Aber auch ich bin diesem Muster zum Opfer gefallen.
Was ist also Yin Yoga?
Eine Yin Yoga-Praxis umfasst eine Reihe von Posen, die in der Regel 3-10 Minuten lang gehalten werden, die Ihnen hilft, sich auf die Öffnung der Gelenke und des Fasziengewebes zu konzentrieren.
Im Gegensatz zu Yang-Yoga-Stilen bedeutet eine langsamere Yin-Praxis, dass Sie sich gefahrlos tiefer in die Posen hineinbewegen können, ohne dass Sie sich anstrengen müssen. alle Muskeln rund um das Gelenk aktivieren. Diese tiefen, langen Yin-Haltungen tragen dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Faszien zu lösen.
Faszien sind eine netzartige Struktur, die jede Zelle in unserem Körper umhüllt. Es handelt sich um ein hoch organisiertes Bindegewebe, das die inneren Organe zusammenhält. Straffe oder dehydrierte Faszien führen oft zu Verklebungen zwischen Faszien und Muskeln oder Knochen, was zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit führt. Yin hilft, die Faszien zu lösen, was eine flüssigere Bewegung ohne Einschränkungen ermöglicht.
Yin fördert auch die Durchblutung, was zu einer schnelleren Erholung der Muskeln, zur Verringerung von Muskelkater, zur Verbesserung der allgemeinen Flexibilität und damit zur Leistungssteigerung beitragen kann.
Diese körperlichen Vorteile reichten aus, um mich anzufangen, aber sobald ich die positiven Auswirkungen einer regelmäßigen Yin-Praxis auf meine geistige Gesundheit erkannte, war ich süchtig. Die meditative Natur der Praxis hilft, Stresshormone, Adrenalin und Cortisol zu reduzieren und gleichzeitig Glück, Konzentration, Selbstbewusstsein und die Gesundheit des Immunsystems zu fördern. Die Posen sind oft tief und unbequem, und es wird angenommen, dass das Aufrechterhalten der Stille durch dieses Unbehagen die mentale Widerstandsfähigkeit fördert. Es ist eine Praxis der Resilienz denn es kann eine Herausforderung sein, mit Unbehagen zu leben, ohne zu reagieren.
Eine regelmäßige Yin-Praxis hilft, die Yang-Aspekte des täglichen Lebens auszugleichen. Sie kann helfen die Qualität des Schlafs zu fördern, die Lebensfreude zu steigern, die Energie zu erhöhen, Stress abzubauen, die Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Erholung zu beschleunigen.
In der heutigen schnelllebigen Zeit ist es wichtiger denn je, das Tempo zu drosseln und Zeit mit der Yin-Seite verbringen.
Bild: IStock/yurok
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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