Halten Sie jemals inne und konzentrieren sich auf Ihren Atem? Versuchen Sie es jetzt! Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Körper sofort entspannt, während Sie langsam ausatmen. Eine vollständige Sitzung mit konzentriertem Atmen hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und Ihren Körper zu entspannen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen...
WAS
Das Autonome Nervensystem (ANS) steuert lebenswichtige Aktivitäten in unserem Körper, ohne dass wir es überhaupt bemerken: unseren Herzschlag, unseren Stoffwechsel und natürlich unsere Atmung. Tagsüber neigen wir dazu, dem ANS die Kontrolle über die Ein- und Ausatmung zu überlassen, was zu einer flachen Atmung führt. Aber was passiert, wenn wir aktiv die Kontrolle übernehmen? Konzentriertes Atmen oder kontrolliertes Atmen ermöglicht uns unser Stressniveau beeinflussen und unsere Konzentration verbessern. Dieser Moment des Bewusstseins lässt Geist und Körper sofort zur Ruhe kommen. Da es sich um eine gängige Entspannungstechnik für Meditation und Yoga handelt, sprechen die Effekte für sich selbst: Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und Bluthochdruck sowie die Verbesserung des Immunsystems und der Verdauung.
WARUM
Vielen Menschen fällt es schwer, Meditation zu praktizieren - Focused Breathing ist im Grunde die leichte Version. Wenn Sie den Stress beim Abarbeiten Ihrer To-Do-Liste oder bei der Jagd nach Terminen nur allzu gut kennen, ist die Fokussierte Atmung eine großartige Methode, um steigern Sie Ihre Effizienz und Konzentration. Außerdem wird Ihr Körper die zusätzliche Sauerstoffzufuhr sicher zu schätzen wissen!
USP
“Die besten Dinge im Leben sind umsonst” ist ein bekanntes Sprichwort, das auch für das Fokussierte Atmen gilt! Die Anwendung dieser Methode kostet Sie nichts weiter als 2-5 Minuten Ihres Tages. Gut investierte Zeit für Verlangsamen Sie Ihre tägliche Hektik und lassen Sie Ihre Gedanken schweben, indem Sie diese zwei einfachen Schritte befolgen: Bevor Sie beginnen: Schließen Sie die Augen, setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und ziehen Sie die Schultern zurück. Wenn möglich, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände neben den Oberkörper oder auf den Bauch.
Schritt 1: Atme durch die Nasenlöcher bis in die tiefsten Tiefen deiner Lunge ein, bis du nicht mehr weiter einatmen kannst. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt.
Schritt 2: Zählen Sie beim Ausatmen bis sechs und lassen Sie die Luft langsam durch die Nasenlöcher oder den Mund ausströmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt, bis die Luft vollständig aus Ihrer Lunge entwichen ist.
Wiederholen Sie das!
WIE
Integrieren Sie einfach kleine Atemübungen in Ihren Alltag, indem Sie sich ständig an die Auswirkungen zu erinnern! Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie Schritt 1 und Schritt 2 befolgen, auch wenn Sie nicht die Zeit finden, viele Wiederholungen zu machen. Nutzen Sie regelmäßig die Mittagspause oder einige Minuten am Morgen, bevor Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen. Der große Vorteil der Fokussierten Atmung ist die Tatsache, dass es erfordert keine Ausrüstung und keine lange Zeit, um die unmittelbare Wirkung zu spüren. Suchen Sie sich eine ruhige Umgebung und atmen Sie einfach...!
Bild von eldinhoid/iStock
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