Glücklichere Kinder, fittere Eltern
Kreative Möglichkeiten, alle Familienmitglieder einzubeziehen
21. April 2020
Haben Sie Kinder? Wenn es Ihnen so geht wie uns, dann gehen Ihnen nach wochenlangem "Hausunterricht" wahrscheinlich die Ideen aus, wie Sie sie unterhalten und gesund halten können, ganz zu schweigen von Ihnen selbst! Wenn nur jedes Haus ein Fitnessstudio hätte. Das würde definitiv helfen. Andererseits könnten Sie Ihre Kinder auch als Trainingsgeräte benutzen. Justus Scharowsky, PUMAs Head of Licensed Business Motorsport, hat genau das getan. Zusammen mit seinen Kindern hat er sich eine clevere Lösung für die aktuelle Situation ausgedacht.
Justus weiß, dass körperliche Bewegung für geistig ausgeglichene Kinder entscheidend ist. Deshalb haben der ehemalige olympische Feldhockeyspieler und seine drei Töchter eine Lösung entwickelt, die Eltern davon abhalten soll, “verrückt werden und dick werden“", obwohl man draußen keinen Sport treiben und/oder Freunde besuchen kann. Schauen Sie sich diese an fünf Übungen, Dann nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sie mit Ihren Kleinen auszuprobieren!
1. Sit-ups mit Gewicht Legen Sie sich mit dem Gesicht zur Decke auf den Boden, die Füße in der Luft und die Knie leicht gebeugt, die Hände berühren Ihren Kopf an den Ohren. Dann legen Sie Ihre Mini-Ich auf deinem Schienbein für eine zusätzliche Herausforderung. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Um das Beste aus dieser Bauchmuskelübung herauszuholen, müssen Sie die Übung langsam ausführen und mindestens zehn Mal wiederholen. Sit-ups sind einfach und wahrscheinlich die klassische Bauchlage Trainingsübung, die Ihren Bauch stärkt und Steigern Sie Ihre Rumpfkraft.
2. Modifiziertes Bankdrücken
Das Bankdrücken eignet sich perfekt zum Trainieren Ihrer Oberkörper. So führen Sie Justus’ Version aus: Legen Sie sich auf den Boden und Drücken Sie ein Gewicht (z. B. Ihr Kind) nach oben. während Sie die Arme ausstrecken. Senken Sie dann das Gewicht auf Brusthöhe und heben Sie es wieder in die Ausgangsposition. Sie können diese Übung etwa 10 bis 15 Mal wiederholen.
3. Gewichtheben
Sie können auch Ihre Kinder in die nächste Übung einbeziehen: einfaches Gewichtheben. Sie werden es lieben! Wählen Sie zunächst das geeignete Kind aus, um sicherzustellen, dass Sie ein angemessenes Gewicht. Denken Sie daran, dass schweres Gewicht und wenige Wiederholungen Ihre Muskelmasse, während ein geringes Gewicht mit vielen Wiederholungen Ihre Muskelausdauer. Nehmen Sie eine stehende Position ein und heben Sie das Kind, wenn Sie beide bereit sind, gerade vom Boden in Richtung Decke und lassen Sie es langsam wieder sinken – während sicherstellen, dass sich Ihr Kind weiterhin wohlfühlt (und im Idealfall kichert).Für Anfänger sind 10 bis 15 Wiederholungen ideal.
4. Kniebeugen mit Gewicht
Beginnen Sie in einer stehenden Position, wobei Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen, und senken Sie dann Ihre Hüften, während Sie Ihre Knie beugen. Sobald Sie die Knöchelposition erreicht haben, strecken Sie Ihre Knie wieder, bis Sie Ihre Ausgangsposition erreicht haben. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Ihre Beinmuskeln (einschließlich Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Waden) profitieren sehr von Kniebeugen. Wenn Sie diese Übung abwandeln möchten, können Sie Widerstand hinzufügen indem Sie ein Gewicht auf Ihre Schultern legen – in diesem Fall Ihr Kind. Diese Übung wird euch alle fit machen, ganz zu schweigen davon, dass lachend!
Die Mädchen haben während unseres Trainings unglaublich viel gelacht. Für mich ist es einfach, meine Kinder zu begeistern, weil sie sich für alles interessieren und sogar angefangen haben, meinen Sport, Feldhockey, zu mögen und zu spielen. Das macht mich so stolz! Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Kinder, wenn man ihnen etwas Freiheit lässt, sich superlustige Ideen ausdenken.
Justus Scharowsky, Leiter Lizenzgeschäft Motorsport @ PUMA
5. Liegestütz
Beginnen Sie in einer traditionellen Plank-Position, indem Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden legen. Heben und senken Sie dann Ihren Körper mit Hilfe Ihrer Arme und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Rumpf angespannt ist. Traditionelle Liegestütze sind eine Grundübung, mit der Sie effektiv Muskeln aufbauen können. Kraft im Oberkörper und trainieren Sie Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln. Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, variieren Sie diese Übung, indem Sie Gewicht hinzufügen – oder Kinder – auf Ihren Körper. 10 bis 15 Wiederholungen sind genau die richtige Anzahl, um schnelle Fortschritte zu erzielen.
Finden Sie ein Training, das zu Ihrer Familie passt PUMAs mit Kindern im Teenageralter werden ihre Kinder wahrscheinlich nicht als Gewichte verwenden. Aber Sie können trotzdem Wege finden, um integrieren Sie sie in Ihr Fitnessprogramm, oder machen Sie bei deren Aktivitäten mit (viele Schulen schicken Aktivitäten für Kinder nach Hause, die diese im Rahmen des Sportunterrichts absolvieren sollen). Es gibt Unzählige Möglichkeiten, Ihre Kinder zu einem gesünderen Lebensstil zu motivieren, Und wenn es stressig wird, können sich diese Strategien als unverzichtbar erweisen. Der Schlüssel: Vertrauen, eine Prise Unterstützung und Anleitung und ein bisschen Freiheit. Seien Sie also kreativ mit Ihren Mini-Mes und finden Sie Wege, diese herausfordernde Zeit in eine lohnende Zeit.
MINI PUMAs: Die DACH “Kids Challenge”
https://www.youtube.com/CfRTKWSWPuQ
Matthias Baeumer, General Manager für die DACH-Region, und sein Team hatten eine weitere großartige Idee, um Kinder auf unterhaltsame Weise einzubeziehen und Eltern zu entlasten, die ihre Kinder zu Hause unterrichten und beschäftigen müssen. Sie riefen eine siebenwöchige PUMA DACH Challenge ins Leben, die mit einer “Kids Challenge” begann und die nächste Generation von PUMA-Fans dazu ermutigte, sich mit ihren kreativen Ideen an dem Wettbewerb zu beteiligen. Die Ergebnisse waren beeindruckend: Die Kinder sangen, spielten Musik, tanzten, absolvierten Hindernisparcours und entwarfen sogar eigene Designs. Natürlich gab es auch eine große Belohnung: Alle Teilnehmer dürfen das Stadion besuchen, sobald es wieder geöffnet ist, und diejenigen Kinder, die die Anforderungen erfüllt haben, haben die Chance, als Spielbegleiter dabei zu sein.
CATch up spricht jetzt mehrere Sprachen
Damit wir so viele Menschen wie möglich erreichen und ihr in die PUMA Welt eintauchen könnt, bieten wir CATch up jetzt auf Englisch, Deutsch, Französisch und Spanisch an. Die Übersetzungen werden automatisch erstellt und können deswegen Fehler enthalten.
