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Two people climb a mountain toegether and showing tremendous willpower

Volonté : Comment construire et renforcer

Construire le moteur de la productivité et de la réussite
9 septembre 2019
La vie est un test permanent de la volonté : la volonté de réussir, de vaincre ou de tenir bon face à l'adversité. Communément appelée “autodiscipline”, la volonté est à la base de presque toutes les réussites.

Définie comme le “contrôle exercé pour faire quelque chose ou réfréner ses impulsions”, la volonté consiste à la détermination, l'engagement, le dynamisme, l'autodiscipline et un sens aigu de l'objectif. Comme le dit l'American Psychology Association, “la volonté est la capacité de résister aux tentations à court terme afin d'atteindre des objectifs à long terme” : "La volonté est la capacité de résister aux tentations à court terme afin d'atteindre des objectifs à long terme. La réalisation de nos objectifs en matière de santé et de forme physique dépend en grande partie de notre volonté de les atteindre et de maintenir notre attention malgré les difficultés qui peuvent surgir en cours de route. Que vous souhaitiez arrêter de fumer, courir un marathon de moins de 3 heures ou simplement faire le nombre de pas quotidiens le chemin sera semé d'embûches et d'obstacles, et la volonté est la clé qui permet de réduire ces obstacles à des ralentissements mineurs.

Les personnes qui manquent de volonté sont souvent qualifiées de faibles, de paresseuses ou de peu motivées. Il en résulte un sentiment d'indécision, de léthargie et de stagnation - une indifférence. Cette combinaison de traits de caractère rendrait difficile le fait d'arriver à l'heure au travail, sans parler de terminer une longue course d'entraînement sous une pluie battante. Mais qu'en est-il de cette détermination inébranlable ? quelque chose que l'on peut construire et développer ou est-ce fini, une main tendue à la naissance ?
La volonté : Pouvez-vous la construire ?
Bonne nouvelle ! Des études montrent que la volonté n'est pas innée que l'on naît avec ou sans. Bien qu'il y ait une certaine controverse, des études montrent qu'il devrait être considéré comme un muscle. On pense que La volonté doit être exercée afin de développer la force. En cas de surutilisation ou de charge de travail élevée, vous devrez prévoir un temps de repos et de récupération pour reconstruire la volonté. Les études montrent que, tout comme un muscle, la volonté peut être fatiguée après avoir passé trop de temps à des activités qui exigent de la maîtrise de soi. On sait aujourd'hui que la force de notre volonté dépend du niveau d'énergie disponible dans notre cerveau à un moment donné. C'est pourquoi les gens font de mauvais choix dans l'après-midi, surtout lorsqu'ils sont stressés.
Exploitez et renforcez votre volonté en suivant ces trois conseils :
 

 

Colmater les fuites La structure est source de liberté. Prenez le temps de rationaliser vos pratiques quotidiennes de manière à supprime les prises de décision inutiles. Lorsque ces actions quotidiennes deviennent des habitudes inconscientes, elles sont beaucoup moins contraignantes. Quelque chose d'aussi simple que de rationaliser ce que vous prenez au petit-déjeuner, votre routine matinale et la façon dont vous vous rendez au travail rendra la matinée moins épuisante et vous donnera plus de chances d'avoir un après-midi concentré.

 

Réapprovisionnez vos magasins Tout d'abord, réduisez votre charge mentale quotidienne. Prenez le temps de vous isoler et de jouer, en évitant la technologie et en consacrant du temps au repos mental et à la récupération. Ensuite, faites de la place pour vous connecter à ce qui vous motive vraiment. Souvent, la volonté peut faiblir lorsque nous ne sommes pas vraiment liés à un résultat ou à un objectif spécifique. Il est beaucoup plus difficile de retarder la gratification ou de surmonter les obstacles lorsque nous sommes indifférents à l'objectif final. Déterminez clairement les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre un certain résultat et assurez-vous que c'est quelque chose de vraiment important pour vous (ou du moins quelque chose que vous pouvez rendre pertinent pour vous). Lorsque vous travaillez dans un but plus important, les jours de pluie ne vous arrêteront pas !

 

Créer un réseau de soutien Pour les jours où la volonté est au plus bas, un réseau de soutien solide est votre filet de sécurité. Même si nous sommes très motivés et déterminés, nous sommes tous humains. Il y aura des journées creuses et des journées où le stress, le travail, le temps ou les émotions nous submergeront. La présence d'un entraîneur et/ou d'une équipe d'entraînement pour vous remonter le moral et vous remettre sur les rails fait toute la différence.

Il ne s'agit pas toujours d'une question de travail, mais d'une question d'intelligence. Comme le dit le proverbe, “quand on veut, on peut”. Constituez vos réserves et évitez d'épuiser inutilement votre volonté. Entraînez votre “muscle” et accordez-lui beaucoup de repos entre les activités nécessitant une grande maîtrise de soi. Prenez le temps de rationaliser vos habitudes positives afin de réduire la fatigue des petites décisions à faible impact. Gardez vos réserves de volonté pour les décisions qui mènent vraiment au succès.

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In Collaboration
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).

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