La cohérence plutôt que la perfection
L'approche “tout ou rien” vous déçoit
5 janvier 2025
Lorsqu'il s'agit de s'entraîner - que ce soit pour la force, la forme ou la santé en général - beaucoup d'entre nous tombent dans le piège de penser qu'ils doivent être parfaits pour réussir. Nous commençons par nous fixer de grands objectifs, des attentes élevées et des programmes rigides. Mais la vie fait son œuvre : vous manquez une séance d'entraînement, vous perdez votre motivation et, soudain, vous avez l'impression que tout est perdu et vous jetez l'éponge. Cette approche du "tout ou rien" peut être l'un des principaux obstacles à la réussite à long terme. La vérité, c'est que la constance l'emporte toujours sur la perfection, y compris pendant les fêtes de fin d'année.
Le problème du tout ou rien
La mentalité du “tout ou rien” suggère que si l'on ne peut pas faire quelque chose parfaitement, il est inutile de le faire. Si vous manquez une séance d'entraînement, vous avez l'impression d'avoir échoué. Vous abandonnez alors complètement et attendez la semaine ou le mois suivant pour recommencer. Ce cycle peut conduire à un manque de progrès, ce qui peut être frustrant et démoralisant.Lorsqu'il s'agit d'objectifs de santé ou de remise en forme, nous nous attendons souvent à une perfection immédiate. Le résultat ? L'épuisement, la démotivation et peu de progrès. En réalité, le progrès n'exige pas la perfection ; il exige de faire preuve de constance, semaine après semaine, même lorsque les choses ne sont pas parfaites.
Pourquoi la cohérence est plus importante que la perfection
1. Les petits pas mènent aux grands changements
Le progrès est une question d'accumulation. Faire quelque chose - n'importe quoi - de manière cohérente permet de créer des habitudes au fil du temps. Si vous faites de l'exercice pendant 20 minutes trois fois par semaine, cela représente plus de 50 heures d'exercice par an. Une séance d'entraînement manquée ici ou là ne fera pas dérailler vos progrès, mais le fait de sauter plusieurs semaines d'affilée le fera. L'objectif est de continuer à avancer, même s'il ne s'agit que d'un petit pas.
2. Amélioration au fil du temps
La constance vous permet de vous appuyer sur vos efforts précédents. Plus vous vous montrez, plus vous vous améliorez. Si vous attendez le moment “idéal” pour vous entraîner - lorsque vous êtes 100% motivé ou que vous avez la routine d'entraînement parfaite - vous passerez à côté de gains progressifs. Dans le domaine de la remise en forme, chaque séance compte, même celles qui ne sont pas idéales.
3. Formation d'habitudes
Les habitudes sont les fondements de la réussite. Lorsque vous adoptez systématiquement un comportement, celui-ci devient automatique. La motivation n'a qu'un effet limité. En pratiquant de petites activités régulières - qu'il s'agisse d'une promenade de 10 minutes ou d'une séance d'entraînement rapide - vous créez des habitudes positives qui favorisent la santé à long terme. et de fitness automatique et beaucoup plus facile à entretenir.
4. Résilience mentale
La constance permet également de renforcer la résistance mentale. Lorsque vous vous engagez à être présent, même lorsque vous n'en avez pas envie, vous vous entraînez à surmonter les difficultés. Cette résilience ne s'applique pas seulement à votre forme physique, mais aussi à votre façon d'aborder la vie. Au fil du temps, vous développerez un état d'esprit qui valorise l'effort et la persévérance, plutôt qu'un état d'esprit qui déraille au moindre revers.
1. Les petits pas mènent aux grands changements
Le progrès est une question d'accumulation. Faire quelque chose - n'importe quoi - de manière cohérente permet de créer des habitudes au fil du temps. Si vous faites de l'exercice pendant 20 minutes trois fois par semaine, cela représente plus de 50 heures d'exercice par an. Une séance d'entraînement manquée ici ou là ne fera pas dérailler vos progrès, mais le fait de sauter plusieurs semaines d'affilée le fera. L'objectif est de continuer à avancer, même s'il ne s'agit que d'un petit pas.
2. Amélioration au fil du temps
La constance vous permet de vous appuyer sur vos efforts précédents. Plus vous vous montrez, plus vous vous améliorez. Si vous attendez le moment “idéal” pour vous entraîner - lorsque vous êtes 100% motivé ou que vous avez la routine d'entraînement parfaite - vous passerez à côté de gains progressifs. Dans le domaine de la remise en forme, chaque séance compte, même celles qui ne sont pas idéales.
3. Formation d'habitudes
Les habitudes sont les fondements de la réussite. Lorsque vous adoptez systématiquement un comportement, celui-ci devient automatique. La motivation n'a qu'un effet limité. En pratiquant de petites activités régulières - qu'il s'agisse d'une promenade de 10 minutes ou d'une séance d'entraînement rapide - vous créez des habitudes positives qui favorisent la santé à long terme. et de fitness automatique et beaucoup plus facile à entretenir.
4. Résilience mentale
La constance permet également de renforcer la résistance mentale. Lorsque vous vous engagez à être présent, même lorsque vous n'en avez pas envie, vous vous entraînez à surmonter les difficultés. Cette résilience ne s'applique pas seulement à votre forme physique, mais aussi à votre façon d'aborder la vie. Au fil du temps, vous développerez un état d'esprit qui valorise l'effort et la persévérance, plutôt qu'un état d'esprit qui déraille au moindre revers.
L'abandon de la perfection
La vérité, c'est qu'il y aura toujours des jours où vous serez trop fatigué pour vous entraîner ou des jours où la vie vous réserve des surprises. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner. La constance consiste à trouver un équilibre, à faire ce que l'on peut et à maintenir le cap même lorsque la vie se met (inévitablement) en travers de la route. Des études montrent que la constance dans l'exercice physique joue un rôle essentiel dans la réussite à long terme. En fait, des exercices fréquents et modérés sont meilleurs pour le maintien de la forme et de la santé que des efforts extrêmes suivis de longues périodes d'inactivité.
La vérité, c'est qu'il y aura toujours des jours où vous serez trop fatigué pour vous entraîner ou des jours où la vie vous réserve des surprises. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner. La constance consiste à trouver un équilibre, à faire ce que l'on peut et à maintenir le cap même lorsque la vie se met (inévitablement) en travers de la route. Des études montrent que la constance dans l'exercice physique joue un rôle essentiel dans la réussite à long terme. En fait, des exercices fréquents et modérés sont meilleurs pour le maintien de la forme et de la santé que des efforts extrêmes suivis de longues périodes d'inactivité.
Des mesures concrètes pour renforcer la cohérence
Voici quelques moyens pratiques d'adopter la cohérence et d'abandonner la mentalité du "tout ou rien" :
Voici quelques moyens pratiques d'adopter la cohérence et d'abandonner la mentalité du "tout ou rien" :
- Fixer des objectifs réalistes: Commencez modestement et progressez au fil du temps. Visez des habitudes durables, comme faire de l'exercice trois fois par semaine ou bouger pendant 20 minutes par jour.Se concentrer sur les actions quotidiennes : Au lieu d'essayer de tout faire correctement, cherchez à progresser. Si vous ne pouvez pas faire une séance d'entraînement complète, faites-en une courte. Il vaut mieux faire quelque chose que rien.Pardonnez-vous les dérapages : Une séance d'entraînement manquée n'est pas la fin du monde. Reprenez le chemin de l'entraînement dès le lendemain.Suivez vos progrès : Un journal, un tableau mural ou une application de fitness peuvent vous aider à voir le chemin parcouru, même lorsque vous avez l'impression de ne pas progresser.Intégrez la flexibilité dans votre routine : La vie est ainsi faite qu'il faut se laisser une marge de manœuvre. Assurez-vous d'avoir des solutions de rechange si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou à votre séance d'entraînement habituelle.Célébrez les petites victoires : Reconnaissez et célébrez vos efforts, aussi petits soient-ils. Chaque pas compte.
En fin de compte, le secret d'une réussite durable n'est pas de tout faire parfaitement, mais de se montrer régulier, même lorsque tout n'est pas parfait. En misant sur la constance, vous poserez les bases d'une santé et d'une forme physique durables qui résisteront à toutes les tempêtes et à tous les creux de la vague.
En collaboration
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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