“Se acerca el invierno”, así que, ¿por qué no lo aprovechamos al máximo?

El tiempo se está volviendo cada vez más frío y los días son cada vez más cortos. Nos acercamos a esa época tan desagradable en la que ya es de noche cuando salimos de la oficina. El frío hace que nuestro cuerpo se relaje, se vuelva perezoso y se prepare para el invierno que se avecina. Parece que perdemos la motivación al mismo tiempo que los árboles pierden sus hojas. Gracias por nada, genética aprobada por la evolución. Sin embargo, tenemos algunos trucos sencillos que te ayudarán a mantener una actitud positiva y motivada durante el invierno.

PREPÁRATE

La razón más obvia para estar de mal humor durante el invierno es el falta de luz natural. Si tenemos un horario de trabajo habitual de 9 a 5, disponemos de poco o ningún tiempo para absorber la vitamina D, beneficiosa para la salud. Pero, ¿cómo puede ayudarnos el sol a combatir el cansancio y el letargo? La razón principal está relacionada con la hormona melatonina, que nuestro cuerpo produce por la noche para que podamos dormir como un bebé. La luz solar es el antídoto contra la melatonina, ya que ayuda a nuestro cuerpo a reducir la concentración de melatonina en la sangre y a sentirnos más despiertos. Así que asegúrate de tomar tu dosis diaria de sol si no quieres convertirte en un zombi somnoliento a principios de febrero. Intenta sacar al menos 15 minutos al día, por ejemplo, dando un pequeño paseo después de comer, ya que los cristales normales de las ventanas filtran la luz ultravioleta que cura nuestro sueño.

LA COMIDA SALUDABLE AYUDA

Mientras que el verano es la época perfecta para las frutas frescas y las ensaladas saludables, el invierno se asocia más con cenas opulentas y dulces navideños todos los días desde octubre hasta enero. Pero, especialmente en invierno, nuestro cuerpo necesita esos vitaminas y micronutrientes más que nunca para mantenernos sanos y felices. Dejemos una cosa clara: lo que ocurre en la mesa de Navidad, se queda en la mesa de Navidad. Para los demás días de invierno, hay muchas recetas saludables que nos harán sentir mejor, como la reconfortante sopa de lentejas rojas o las saludables patatas fritas de calabaza.

EL EJERCICIO ES TU AMIGO

Lo has adivinado, hacer ejercicio es, por supuesto, una forma estupenda de superar nuestra pereza interior. Y ni siquiera estamos hablando de los propósitos de Año Nuevo del tipo “voy a hacer ejercicio todos los días, perder 20 kilos y dejar de fumar”, porque esos suelen durar solo unos días. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio dos o tres veces por semana tiene un impacto positivo significativo en nuestro bienestar, lo que parece factible. Como empezar a hacer ejercicio suele ser lo más difícil, fíjate una meta baja, por ejemplo, cinco minutos de deporte. Haz algunas sentadillas y abdominales durante la próxima pausa publicitaria. Después, puedes parar inmediatamente y volver a tu querido sofá. Dato curioso: en esos 300 segundos, es muy probable que tus niveles de endorfinas se hayan disparado y sigas moviéndote. Por cierto, no es necesario que corras por la nieve durante horas ni que te hagas socio de un gimnasio: a Entrenamiento rápido y sencillo de 20 minutos. es absolutamente suficiente.

LOS BUENOS VIEJOS HÁBITOS PEGAJOSOS

Afrontemos la realidad: a veces nos quedamos sin energía y lo único que queremos es relajarnos en la cama y ver nuestra serie favorita. No pasa nada, porque cuando nuestro cuerpo nos pide descanso, debemos escucharlo. Pero para evitar que este síndrome de Netflix ocasional se convierta en crónico, es bueno tener algunas rutinas bajo la manga. Las rutinas son conocidas por facilitar las cosas, pero también hacer que sea difícil no hacer cosas. Por lo tanto, debemos asegurarnos de establecer hábitos saludables lo antes posible, mientras aún quede algo de motivación intrínseca. Y, de repente, la pregunta “¿Tengo que ir al gimnasio hoy?” cambia a “¡Por supuesto que iré al gimnasio hoy, es jueves!”.

 

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