Una ola de calor azotaba Europa en julio, los corredores caían como moscas y los vientos abrasadores del Sáhara hacían sudar a todo el continente. Debido al cambio climático, el tiempo solo puede volverse más loco. Por eso, durante los días (semanas/meses) calurosos, es muy importante que te mantengas hidratado.

¿Por qué es tan importante la hidratación?

El agua es vida. Todo tu cuerpo está compuesto por 70 a 75 % agua. Y eso se nota. Los seres humanos pueden pasar hasta 21 días sin comer, pero incluso en circunstancias normales Apenas una semana sin agua. En tu cuerpo, el agua es responsable de:

• Mantener la circulación sanguínea
• Regulación de la temperatura corporal (sudoración)
• Disolvente para reacciones bioquímicas esenciales
• Eliminación de residuos

¿Cómo mantenerse hidratado?

Por eso es tan importante mantener un consumo equilibrado de agua para todo lo que ocurre en tu cuerpo e incluso en tu mente. Empiezas a sentir sed si pierdes solo un 1 % de las reservas de agua de tu cuerpo. Con un 2 % de pérdida, tu cuerpo empieza a sufrir graves problemas. Fatiga intensa, mareos, deterioro de la capacidad mental y problemas cardiovasculares. son los síntomas. Pero mantenerse hidratado puede ser fácil (si no estás perdido en el desierto). Estos son nuestros consejos para mantenerte hidratado:

• ¡Bebe más agua! Mick Jenkins tiene toda la razón. El primer paso es simplemente consumir más agua. Añade un vaso de agua a cada comida para empezar con buen pie.
• Las frutas son fantásticas. Muchas frutas contienen mucha agua, especialmente los pepinos, la sandía y las naranjas, que deberían ser un elemento básico en tu dieta.
• Lleva agua contigo. ¡Lleva siempre una botella de agua contigo, vayas donde vayas!
• Lleva tu juego acuático al siguiente nivel añadiendo un poco de sabor. Eso no significa que los siropes azucarados, una rodaja de limón o unas hierbas sean suficientes.
• Observe su orina. Debe ser de color amarillo claro; cualquier otro color es señal de que debe beber más agua (o consultar a un médico).
• Especialmente si vas a practicar deporte al sol, debes beber agua deportiva. El agua sola no será suficiente para mantener estables tus niveles de electrolitos.

La lista de reproducción:
 

Si aún no estás lo suficientemente motivado para mantenerte hidratado, aquí tienes una pequeña lista de reproducción con las canciones más geniales sobre el agua:

 

1. Mick Jenkins – Bebe más agua Aunque “agua” se utiliza como metáfora de la verdad, la canción tiene un ambiente tan tranquilo e hipnótico que en poco tiempo estarás tarareando “bebe más agua”.

2. Dead Prez – Sé saludable Aunque la canción es más bien una oda a la vida sana, hay una frase que se me ha quedado grabada durante años y que habla del agua: “y bebo agua, ocho vasos al día, porque eso es lo que dicen’.

3. Frank Sinatra – Beber agua Aunque la canción definitivamente no trata sobre la hidratación, el estribillo es muy pegadizo y deberías escuchar más música clásica.

Y, por supuesto, los dos clásicos del juego de metáforas acuáticas que son demasiado buenos como para no incluirlos:

4. Justin Timberlake – Llora por mí un río

5. TLC – Cascadas