Dominar el sistema de capas

Aunque la ropa básica para correr puede seguir siendo la misma durante todo el año, el invierno requiere algunos accesorios adicionales. No tiene sentido comprar un abrigo grueso o pesado. El running requiere un sistema de capas finas y transpirables.

Es imprescindible llevar una capa base encima. Nunca lleves algodón; en su lugar, opta por materiales sintéticos o lana merina para alejar la humedad de la piel. Puntos extra si las mangas largas se extienden hasta las muñecas con agujeros para los pulgares para mantener las manos calientes.

Las temperaturas bajo cero suelen requerir mallas para correr y varias capas de ropa por encima. Un chaleco resistente al viento protege el torso, y a menudo proporciona uno o dos prácticos bolsillos. En días muy fríos, húmedos o ventosos, ponte una chaqueta resistente a la lluvia. Olvídate de los impermeables 100% y opta por la transpirabilidad, de lo contrario te empaparás de dentro a fuera.

No pierdas de vista los colores brillantes y los elementos reflectantes. Te ayudarán a mantenerte seguro tanto si estás solo en las montañas como en las calles de la ciudad.

Protección de las extremidades

El cuerpo siempre da prioridad a la temperatura central. Esto significa que las extremidades son las primeras en enfriarse y las que más probabilidades tienen de seguir así aunque el cuerpo se caliente.

Protección del cuello

El cuello es una de las partes del cuerpo más sensibles a los cambios de temperatura (sobre todo al frío). Los principales vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel merecen protección; muchos corredores optan por un buff. 

Esta bufanda tubular también puede servir como máscara para calentar el aire o como gorro. El merino vuelve a ser una opción popular: calidez con permeabilidad.

Sombreros

El tocado es una elección muy personal. Tú decides si te pones una diadema forrada, un gorro o te subes el buff por encima (¡y a menudo tu peinado!).

Una gorra puede ser muy útil si las condiciones son húmedas o soleadas, ya que protege los ojos de todos los elementos.

Guantes

Busca un material transpirable con un forro suave para protegerte del viento. Si buscas un par de guantes más básicos, los de gama más alta suelen incluir comodidades adicionales, como dedos aptos para pantallas táctiles o una sección específica para limpiarse la nariz.

Calcetines de invierno

Aunque es tentador hacerse con el par más grueso disponible, elige un calcetín de running de invierno de “peso medio” para equilibrar la amortiguación, el aislamiento y el ajuste.

Los calcetines de invierno suelen tener una mayor densidad de bucles en el tejido. Aíslan pero también evacuan el sudor, evitando esa horrible sensación de sudor frío.

Una vez más, evita los calcetines que se anuncian como impermeables. Es sorprendente lo rápido que se secan los pies cuando llueve con el equipo transpirable adecuado.

Visibilidad: ser visto, estar seguro

La iluminación es fundamental para correr fuera de las horas centrales del día, incluido el atardecer. Si necesitas una mayor visibilidad del terreno (por ejemplo, si corres por senderos o por una ruta desconocida), una linterna frontal te será de gran ayuda.

Sin embargo, una lámpara de pecho o un arnés LED son mejores para ser visto por los demás. Crean siluetas más fácilmente reconocibles por los demás. Si optas por rutas especialmente oscuras o peligrosas, como caminos rurales al atardecer, las luces pequeñas en partes del cuerpo que se mueven con rapidez (tobillos, muñecas) aumentan la seguridad.

Las bandas reflectantes se encuentran en la mayoría de los accesorios para correr en invierno. Considéralas tus refuerzos: no tu única forma de ser visto por los conductores.

Accesorios adicionales para correr en invierno

Te presentamos algunos accesorios adicionales en los que podrías invertir en función de tu estilo de carrera:

Mochila de hidratación para carreras largas: no te dejes engañar por el frío; sigues perdiendo mucha agua a través de la respiración.

Tecnología de seguridad: el seguimiento por GPS es cada vez más habitual, pero los trail runners remotos deberían considerar los dispositivos SatComms

Aplicación de running para rendir cuentas: puede ser difícil mantener la motivación durante el invierno, pero hay una serie de aplicaciones que te ayudarán.

Afiliación al gimnasio: cuando las carreteras están cubiertas de hielo, la cinta de correr puede ser la opción más inteligente. cinco características que debe buscar en su próximo gimnasio)

Veredicto final: equipo frente a truco

Mantén la sencillez y la seguridad en tus pies este invierno. Como muestra nuestro resumen, evita todo lo que sea demasiado pesado, grueso, complicado o impermeable. El mejor equipo de invierno no te estorba y te permite entrenar de forma refrescante.

Invierte en lo esencial, deja las exageraciones en la tienda y recuerda: si tienes un poco de frío al salir por la puerta, es que te has abrigado perfectamente.