Los movimientos de movilidad que los atletas utilizan realmente
La movilidad es imprescindible, sea cual sea el deporte
21 de febrero de 2026
Aunque se ha introducido en el mundo del fitness como una palabra de moda, los deportistas de élite conocen mejor que nadie la importancia de un entrenamiento adecuado de la movilidad. ¿Riesgo reducido de lesiones, mayor rendimiento y un cuerpo más sano durante más tiempo? Apúntanos.
Cuando hablamos de movilidad, nos referimos a entrenar para la longevidad y mantener nuestro capacidad para moverse con facilidad y control a lo largo de las temporadas. Se trata de alcanzar todo nuestro potencial y de seguir siendo capaces y competitivos durante toda la carrera deportiva y a lo largo de toda la vida.
Suena importante, porque lo es. Profundicemos un poco más en este tipo de formación.
Suena importante, porque lo es. Profundicemos un poco más en este tipo de formación.
Qué es
La movilidad es la capacidad de mover una articulación en toda su amplitud de movimiento utilizable (ROM) con control y fuerza. No debe confundirse con la flexibilidad, ya que la movilidad describe la capacidad de realizar movimientos activos y controlados.Mantener la movilidad es lo que le permite mover el cuerpo con facilidad y libertad.
La movilidad lo es:
La movilidad no lo es:
En todas las disciplinas, el entrenamiento de la movilidad ayuda a preparar las articulaciones para movimientos de alta velocidad o de gran fuerza y a mantener el ROM completo bajo cargas pesadas, por lo que sin duda es algo para lo que hay que dedicar tiempo.
Entonces, ¿cómo nos entrenamos para ello?
El objetivo del entrenamiento de movilidad es preparar el cuerpo para el movimiento, no agotarlo. Aquí tienes un rápido desglose de la receta del éxito, junto con algunos movimientos de ejemplo para inspirarte.Dosificación práctica:
Ejemplos de ejercicios de movilidad
En el breve vídeo que aparece a continuación, la atleta estadounidense de HYROX y atleta de PUMA Megan Jacoby comparte una rutina de movilidad sencilla y repetible que es una parte clave de su entrenamiento y que le ayuda a prevenir cualquier limitación en sus movimientos.patrones deportivos
Atletismo: Velocidad y elasticidad
Karsten Warholm del Equipo de Noruega (Foto de Matthias Hangst/Getty Images)
Karsten Warholm, plusmarquista mundial de 400 metros vallas, compite en una prueba que exige un alcance extremo de la cadera, una postura erguida y un ritmo repetible a gran velocidad. En una entrevista con LetsRun*, En cuanto a la movilidad, explicó que se centra en liberar las caderas y la columna vertebral antes de las sesiones técnicas, a menudo con ejercicios de activación antes de caminar por las vallas para asegurarse de que nada limita esos movimientos explosivos necesarios.
Para el campeón de salto con pértiga Armand “Mondo” Duplantis, Se trata de la movilidad de élite en caderas y hombros, así como de la extensión de la columna vertebral y el rebote elástico. Según Tribu de los corredores, Su trabajo de preparación suele incluir estiramientos para abrir la cadera, ejercicios de movilidad escapular para controlar la cabeza y rutinas de estiramientos dinámicos antes de cada sesión.
Armand Duplantis, del equipo sueco (Foto de Christian Petersen/Getty Images for World Athletics)
Golf: Rotaciones sin restricciones
Rickie Fowler
El golf es un deporte que exige un alto grado de rotación y secuenciación para realizar el swing sin limitaciones. El golfista profesional estadounidense Rickie Fowler conoce la importancia de la movilidad, a la que dedica entre 20 y 30 minutos antes de jugar al golf, centrándose en la columna torácica (para la rotación) y la activación de los glúteos para la potencia controlada, según explica en una entrevista con Revista GOLF.
Mitos sobre la movilidad
Conclusión
Si te gusta moverte (y seguir moviéndote), el trabajo de movilidad es tu mejor amigo. Planifica tu entrenamiento estratégicamente, como un atleta de élite, y adapta tu trabajo de movilidad a las exigencias de tu deporte (o simplemente para contrarrestar el exceso de tiempo sentado) y seguirás moviéndote más fuerte y durante más tiempo.*Fuentes
CATch up ahora habla más idiomas
Para dar la posibilidad al mayor número de personas de conectar con nosotros y formar parte de nuestro mundo, ahora ofrecemos CATch up también en alemán, francés y español. Ten en cuenta que las traducciones son automatizadas y, por lo tanto, pueden contener errores.
