Últimamente se habla mucho del término ‘biohacking’. Esto se debe a que el biohacking es una tendencia bastante nueva y su definición exacta es difícil de precisar. Básicamente, se trata de la idea de controlar conscientemente tu entorno externo para fomentar un mejor rendimiento físico y mental. Mediante el uso de la ciencia y la autoexperimentación, los hackers pretenden cambiar su fisiología para mejor.

Los defensores del biohacking afirman que puede mejorar la vida de muchas maneras diferentes, desde mejorar el funcionamiento cognitivo, para proporcionar más energía y mejor productividad, mientras equilibra las hormonas y reduce la inflamación. Al adoptar un enfoque más holístico sobre cómo le influye el mundo que le rodea en su salud y ajustando poco a poco sus aportes, puede alcanzar un estado de salud óptimo.

Aunque existe un espectro de técnicas de biohacking, Algunas son bastante extremas, como las mejoras corporales caseras o la alteración de secuencias de ADN, pero hemos investigado algunos de los pilares básicos del biohacking que incluso los principiantes pueden probar.

Nutrición

Somos lo que comemos. Aunque resulte un poco cliché, esta cita es cierta. Una gran fuente de problemas para la salud es el consumo de alimentos inflamatorios y bajos en energía. Algunos de los que se señalan constantemente por causar problemas son: azúcar, alimentos refinados y fritos, y grasas saturadas.

Si no sabes realmente si tienes intolerancias alimentarias o si ciertos alimentos te están causando problemas, considera probar una dieta de eliminación, en la que se elimina un alimento específico durante unas semanas para ver cómo se adapta tu cuerpo y si hay resultados positivos tangibles. En el ámbito del biohacking, también se hace hincapié en los alimentos integrales, que son ricos en nutrientes y la mejor opción para nutrir tu cuerpo.

Una última estrategia que se enmarca en este pilar es ayuno intermitente. Algunos estudios demuestran que el ayuno intermitente está relacionado con la pérdida de peso y la salud cerebral. Existen varios enfoques diferentes para este método, así que investiga y busca el que mejor se adapte a tu estilo de vida.

Hackear el sueño

Aparte de la nutrición, El sueño es uno de los factores más importantes para la salud. Mediante la combinación de técnicas conductuales y tecnología, los biohackers buscan asegurarse de estar muy bien descansados. Esto incluye ser estrictos con respecto a la hora de acostarse y asegurarse de que la habitación esté oscura, tranquila y sin teléfonos.

Algunos hackers confían ciegamente en dispositivos de seguimiento del sueño para controlar la frecuencia cardíaca, la calidad del sueño y los patrones generales de sueño. Las cortinas opacas, los generadores de ruido blanco y controlar la temperatura de la habitación también pueden ayudar a conseguirlo. Rango óptimo de 7 a 8 horas.

Terapia de frío

Una técnica antigua renovada, los biohackers también confían en la terapia de frío para ayudar. tratar la depresión y estimular el metabolismo y el sistema inmunológico. Es un concepto bastante sencillo que consiste en exponer el cuerpo a temperaturas frías o bajo cero durante breves periodos de tiempo. Esto puede consistir en nadar al aire libre en lagos y estanques, o en darse un baño de hielo, pero incluso una ducha fría puede servir.

No hay muchos estudios que hayan examinado los beneficios de este método, pero se cree que la exposición al agua fría desencadena una respuesta al estrés, que disminuye a medida que se repite la exposición. Esta desensibilización de la respuesta al estrés se traslada al resto de la vida, ayudando a combatir la ansiedad y la inflamación.

Hackeo de luz

Tu cerebro utiliza la luz para regular los ritmos naturales del cuerpo. Si te expones a la luz azul, violeta o verde, se inhibe la producción de la hormona del sueño, la melatonina, porque tu cuerpo cree que es de día. El problema son los teléfonos inteligentes, los ordenadores e incluso los LED. utiliza esta luz, es decir, toda esta exposición a La luz artificial altera tus ciclos naturales de sueño..

Aunque para la mayoría de nosotros no es una solución pasar a usar velas por la noche, es una buena idea Limita tu tiempo frente a la pantalla por la noche. o piensa en modificar la luz en la configuración de tu dispositivo inteligente (puedes filtrar el tipo de luz que muestra la pantalla). También hay dispositivos que utilizan los biohackers, como gafas especiales para filtrar el espectro de luz.

Nootrópicos y suplementos dietéticos

Los suplementos y los superalimentos son una piedra angular del biohacking.. En concreto, los nootrópicos son suplementos que se supone que mejoran la función cognitiva. Suena extremo, pero los nootrópicos pueden ser cualquier cosa, desde gingko balboa, hongos medicinales y cafeína, hasta ashwaganda y creatina. Dependiendo del suplemento específico, el mecanismo de impacto es ligeramente diferente, pero en general Los nootrópicos se consideran no tóxicos y no adictivos.

Al final:

El biohacking sigue teniendo una definición bastante amplia. Si tomas suplementos, meditas, usas un monitor de actividad física o incluso te das una ducha fría de vez en cuando, en cierta medida estás “hackeando” tu salud.

Las posibilidades de superación personal son infinitas, pero En el mundo del biohacking, todos ellos se basan en la idea de que tenemos la capacidad de convertirnos en seres humanos más inteligentes, más rápidos y mejores..