¿Va al gimnasio sintiéndose agotado después de un largo día de trabajo en casa? ¿O le cuesta dormir por la noche a pesar de sentirse agotado? Pues póngase a la cola.

La gente trabaja más que nunca largas horas en ambientes con aire acondicionado la luz artificial y una conexión abrumadora con la tecnología. Pasar estas largas horas en entornos artificiales tiene un claro impacto negativo tanto mental como físico. Los estudios han descubierto que las personas pasan menos del 7% del día al aire libre. Lo cual no es tiempo suficiente para que nuestros cuerpos estén realmente sanos. Necesitamos más aire fresco. Más luz natural. Más tiempo moviéndonos y recibiendo energía de la naturaleza.

Descubre por qué deberías hacer ejercicio al aire libre:

 

1. Mejora la salud mental Una de las mejores cosas de estar en la naturaleza es que hay un sinfín de beneficios mentales para su salud incluso antes de sudar. Se ha demostrado que pasar sólo 90 minutos en un entorno natural reduce la ansiedad, fomenta la autoestima y da un subidón de endorfinas, la hormona responsable de todos esos sentimientos de felicidad. Se ha demostrado que hacer ejercicio al aire libre más revitalizante y energizante que el entrenamiento en un gimnasio. En un estudio, los participantes descubrieron que cuando realizaban actividades al aire libre se sentían menos tensión, ira, confusión y depresión al tiempo que aumentaba su disfrute de la actividad y su nivel de satisfacción.

 

2. Beneficios físicos añadidos Abandonar la cinta de correr y correr al aire libre es una forma estupenda de reducir el fuerte impacto sobre las articulaciones. Las rodillas pueden resentirse mucho de los continuos golpes en una cinta de correr plana y firme, mientras que las pistas y los senderos son mucho más tolerantes. Correr sobre una superficie irregular también ayuda a reforzar las estructuras de los pies, tobillos y rodillas lo que ayuda a prevenir lesiones. Además, entrenar al aire libre puede ayudarte a combatir los resfriados invernales. Al respirar en pequeñas cantidades de productos químicos de plantas que se encuentran en el aire se ha encontrado para mejorar sus respuestas inmunes por 50%.

 

3. Dormir mejor Muy sencillo, dormimos mejor después de pasar el día al aire libre. Nuestro cuerpo está estimulado durante el día por la luz natural brillante que aumenta la energía, el estado de ánimo y el metabolismo a la vez que suprime la melatonina, la hormona responsable de un sueño reparador. Sin luz suficiente durante el día, el sueño se interrumpe.

Dos maneras muy sencillas de dormir mejor 1. Pasar 20-30 minutos por la mañana al aire libre. La luz natural indica a nuestro cuerpo que es hora de coger energía y, tras la puesta de sol, nuestro cuerpo reconoce más claramente el contraste de luz y empieza a prepararse para dormir aumentando la melatonina, lo que provoca un sueño más profundo y satisfactorio. 2. Evita las luces brillantes unas dos horas antes de acostarte. Esto permitirá que su cuerpo esté más en contacto con su ciclo natural de sueño y dará lugar a un descanso de mayor calidad. Se ha demostrado que la luz brillante por la noche retrasa el inicio del sueño al estimular la mente y el cuerpo mientras suprime la melatonina.

 

4. Conexión con la comunidad Ser más activo en su parque local o en los senderos cercanos es una forma estupenda de estar más conectado con su comunidad. Está demostrado que la conexión con la comunidad tiene un impacto positivo en su salud física y mental. Los estudios demuestran que las personas con más apoyo social viven más tiempo, tienen mayor inmunidad (especialmente en los adultos mayores) y tienden a dormir mejor. También tienen menos sentimientos de depresión y pueden experimentar mejor memoria en la vejez.

 

5. Menos restrictivo Entrenar al aire libre es menos limitado. Sin cuotas de gimnasio, sin necesidad de equipos pesados, sin aglomeraciones y sin colas para las clases. Principalmente por estas razones, los estudios han demostrado que la asistencia a los entrenamientos en grupo al aire libre es mayor que en los gimnasios. Después de un largo día en el gimnasio, puedes ponerte las zapatillas e ir a por todas, solo o en grupo, se siente como una libertad total.

 

Así que sal ahí fuera. Disfruta del aire fresco. Empápate de luz natural. Y energizados y revitalizados gracias al entrenamiento al aire libre.

 

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