¿Y si el ejercicio se sintiera como una recompensa y no como una obligación? En los últimos 50 años, a medida que la industria del fitness ha ido creciendo, la palabra “ejercicio” se ha convertido casi en sinónimo de “castigo”. En el sector se ha desarrollado una cultura en la que el ejercicio se ha convertido en un castigo por no ser suficiente; por no estar lo suficientemente en forma, lo suficientemente fuerte, lo suficientemente delgado, lo suficientemente sexy, lo suficientemente pequeño, lo suficientemente grande... la lista es interminable y agotadora.
 

Es hora de cambiar la narrativa. Si eres una de las muchas personas que se tragan el mensaje que intoxica a la industria del fitness, es hora de que reconozcas que eres suficiente. Es hora de centrarse en la alegría del movimiento y la increíble recompensa que viene tanto durante como después del ejercicio.Porque el movimiento nos hace intrínsecamente más felices.No se puede negar que el ejercicio ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, al tiempo que aumenta los patrones de pensamiento positivo y la energía en general gracias a la liberación de serotonina, nuestra hormona natural de la “felicidad”. Esto debería ser motivo suficiente para considerar el ejercicio como una recompensa: nuestros cuerpos están hechos para moverse y prosperar cuando estamos activos.

 

Es hora de replantearse el ejercicio y volver a conectar con la alegría del movimiento.
 

El ejercicio no tiene por qué ser aburrido (léelo otra vez)

 

El ejercicio puede ser divertido, conectado, social y diferente. El movimiento puede ser más satisfactorio si eliges una actividad que te guste, ya sea una relajante caminata, un almuerzo de surf o una intensa sesión de intervalos... no hay elección correcta, sólo la que te conviene. Ten en cuenta que la “diversión” es diferente para cada persona. Tómate tu tiempo para entender qué hace usted sentirse satisfecho y vigorizado en lugar de seguir a su compañero de entrenamiento. La mayoría de las actividades pueden dividirse en dos tipos de diversión:

La diversión del Tipo 1 se disfruta mientras sucede (por ejemplo, bailar, patinar o navegar en kayak de mar) mientras la diversión de tipo 2 es miserable mientras ocurre, pero divertida en retrospectiva (por ejemplo, intervalos de sprint, sesiones de pesas o repeticiones en cuesta). Piensa en el tipo de movimiento que te gusta y en qué tipo de diversión te hace disfrutar.

 

Encuentre a su gente
 

Encontrar una tribu de personas a las que les guste el mismo tipo de movimiento que a ti puede cambiar las reglas del juego. Hacer que el ejercicio sea social cambia esa mentalidad de “tarea”, da un sentido de pertenencia y puede hacer que el movimiento parezca un esfuerzo menor. Incluso durante los entrenamientos más duros, saber que todos están juntos en esto no sólo te ayuda a estar más en forma y más fuerte, te hace más constante y menos propenso a abandonar, sino que también aumenta la sensación de conexión y apoyo.

 

Descubre lo que te mueve.
 

Si es usted una persona a la que le encantan los retos y se nutre de la estructura de un programa de entrenamiento, ve en busca de un objetivo que te asuste y te emocione a la vez. Encontrar un objetivo que ponga a prueba su capacidad puede añadir un elemento de diversión y recompensa al proceso, en el que podrá medir sus progresos y enorgullecerse de los logros y los cambios que se produzcan en el camino. Haz que el proceso sea agradable y que el objetivo sea realista y social.

 

Ajusta tus entrenamientos en función de tus niveles de energía.
 

Los humanos no son como los robots. Necesitamos descansar y recuperarnos regularmente y esta necesidad aumenta como respuesta al estrés. Planifica tus actividades en función de tus niveles de energía y elige una actividad que se ajuste a ellos. Entrenar como un robot puede llevar al agotamiento. Para evitarlo, haz una simple comprobación cada día, clasificando tus niveles de energía del 1 al 10, donde 1 es estar completamente agotado, 5 es sentirse bien pero un poco decaído y 10 es sentirse totalmente recargado y listo para empezar.

 

A continuación, elija su ejercicio en consecuencia, por ejemplo:

1-3/10 Elige actividades que te recarguen, por ejemplo Yin yoga, baile o un paseo por la naturaleza.

4-6/10 Elija ejercicios ligeros para aumentar la serotonina sin agotar sus niveles de energía, por ejemplo, Vinyasa yoga, Pilates, una carrera ligera o un baño en el mar.

7-10/10 Esta es tu luz verde para esforzarte y disfrutar exigiéndote, elige actividades como el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), un ciclo largo o el boxeo.

 

Deja de hacer del ejercicio una tarea. Es hora de cambiar la narrativa y volver a conectar con la alegría del movimiento.
Prueba nuevas actividades o entrena con un grupo de gente, ve en busca de un nuevo reto y asegúrate de que estás escuchando a tu cuerpo. Pero no pierdas el tiempo moviéndote de formas que no disfrutas. Recompénsate con la alegría del movimiento. Porque eres suficiente, y tu cuerpo está hecho para moverse.