Tu primera maratón de 42 km: 5 consejos para principiantes
Pequeños ajustes para hacer factible esta distancia legendaria
27 de noviembre de 2025
El maratón es una distancia legendaria. Sus orígenes se remontan a la controvertida historia de un mensajero griego que recorrió 40 kilómetros desde Maratón hasta Atenas en el año 490 a. C. Hoy en día, millones de personas acuden cada año a eventos de maratón. Sea cual sea tu motivo, correr 42,2 kilómetros por primera vez es una tarea abrumadora. ¿La buena noticia? Con algunas decisiones inteligentes y la preparación adecuada, es posible lograrlo y disfrutar del proceso. Aquí tienes cinco consejos para cruzar la línea de meta.
Fíjate como objetivo el éxito.
¡Es tu mejor marca personal! Independientemente del tiempo que tardes en completar tu primera maratón, por definición será tu mejor marca personal. Esto te abre la puerta a fijarte más objetivos personales. Quizás quieras celebrar tu trayectoria en el mundo del fitness o alcanzar el hito definitivo de recuperación tras una enfermedad. Tal vez tu motivación sea extrínseca: recaudar una determinada cantidad de dinero o unirte a un amigo. Para muchos atletas, los objetivos estarán en consonancia con sus retos de entrenamiento continuos: ritmo preciso, resistencia mental o estrategias de carrera.Definir claramente el éxito te ayudará a superar esos largos entrenamientos, así como los kilómetros más difíciles de la carrera en sí.
Elige tu maratón con cuidado.
Decide el tipo de experiencia que deseas vivir. ¿El reto de las colinas o la regularidad de una ruta llana? ¿Prefieres la aventura de viajar lejos de casa o necesitas un evento más accesible con amigos y familiares que te apoyen? ¿Te inspira la energía de las multitudes que se agolpan a lo largo de las carreteras o te ayudaría más un evento más tranquilo a concentrarte? Piensa en el éxito que has definido anteriormente, en las variables que sabes que afectan a tu carrera y elige con intención.El atleta de PUMA Patrick Dever eligió Nueva York para debutar en maratón a principios de este mes, en parte porque sabía que el recorrido montañoso significaba menos expectativas de lograr un tiempo rápido. (A pesar de eso, o quizás en parte debido a ello, terminó cuarto en la clasificación general, con un tiempo de 2:08:58, a menos de un minuto del tiempo de clasificación olímpica anterior).
Kit probado y comprobado
Dedica tiempo a investigar, comprar y correr con el equipo que más te convenga. El día de la carrera nunca es el momento adecuado para probar nada nuevo, ya sean pantalones cortos o rutinas de hidratación. Es mucho más cómodo presentarse en la línea de salida con un equipo que conoces a la perfección.No te compliques demasiado a la hora de comprar un equipo para correr. Nadie necesita todos los gadgets ni 24 pares de zapatillas diferentes. Patrick utilizó las versátiles PUMA Fast-R NITRO™ Elite 3 para su debut en maratón. Según él: El podcast de Runner's World También utilizó las Elite 3 para una carrera de 5 km en carretera e incluso para algunas sesiones de entrenamiento.
Desarrolla tu confianza
Un bloque de entrenamiento no es solo preparación física, sino también un proceso de varios meses para desarrollar la preparación mental. Hay muchos elementos que se pueden incorporar al entrenamiento para mejorar la confianza en tu capacidad para completar el recorrido el día de la carrera.Si eres un corredor experimentado, revisa tu diario o tus entradas en Strava para recordar cómo te sentías después de, por ejemplo, tu primera media maratón. Si vives cerca de la ruta, recorre algunas partes del recorrido para visualizar tu progreso y lo que podrías necesitar. Combina tu entrenamiento para ganar fuerza y resistencia: esto es fundamental no solo para la estabilidad y la movilidad, sino también para aliviar el miedo a las lesiones.
Celebra y luego descansa.
¿Alivio, alegría y, tal vez, ganas de volver a hacerlo? Las emociones que se sienten al cruzar la meta por primera vez en una maratón son intensas. Dale tiempo a tu cuerpo (y a tu mente) para empaparse del ambiente. Es un momento que recordarás durante toda tu vida. Una vez que hayas bajado del subidón del corredor, es hora de descansar y recuperarse. Tu cuerpo ha sufrido mucho estrés y necesita reponerse. Rehidrátate, recarga energías, duerme bien y trata cualquier lesión.Cuida bien tu tiempo libre durante las próximas dos semanas. Es posible que sientas una sensación de libertad: ¡se acabaron los entrenamientos! Es tentador llenar ese tiempo libre con eventos sociales o viajes. Programa algunos días de descanso completo: se recomienda dormir siestas, hacer ejercicio suave, recibir masajes deportivos y pasar mucho tiempo en el sofá.
Ya no serás un novato en maratones. Como finalista de maratones, probablemente ya estés planeando tu próxima carrera.
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