¿Tienes hijos? Pues si te pasa como a nosotros, después de semanas de “educación en casa”, seguro que se te acaban las ideas para mantenerlos entretenidos y sanos, por no hablar de ti. Ojalá todas las casas tuvieran un gimnasio. Eso sí que ayudaría. Por otra parte, podrías utilizar a tus hijos como equipo de entrenamiento. Justus Scharowsky, Director de Licencias de Deporte del Motor de PUMA, lo ha hecho. Junto con sus hijos, ideó una forma inteligente de hacer frente a la situación actual.
 

Justus sabe que el movimiento físico es clave para que los niños estén mentalmente equilibrados. Así que el ex jugador olímpico de hockey sobre hierba y sus 3 hijas idearon una solución destinada a evitar que los padres “volverse loco y engordar“, a pesar de no poder hacer deporte al aire libre ni visitar a los amigos. Eche un vistazo a estos cinco ejercicios, y reserve unos minutos al día para probarlos con sus hijos.

 

1. Sentadillas con peso Túmbate en el suelo mirando al techo con los pies en el aire flexionando ligeramente las rodillas, las manos tocando la cabeza junto a las orejas. A continuación, coloque su mini-yo en tu espinilla para un reto adicional. Empiece levantando la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición inicial. Para sacar el máximo partido a este ejercicio de abdominales, debe realizarlo lentamente y repetirlo al menos diez veces. La sentadilla es fácil y probablemente el ejercicio más abdominal clásico ejercicio de entrenamiento, que fortalecerá su abdomen y potencia tu fuerza central. 

 

2. Press de banca modificado

El press de banca es perfecto para entrenar parte superior del cuerpo. He aquí cómo realizar la versión de Justus: Túmbate en el suelo y presione un peso (por ejemplo, su hijo) hacia arriba mientras extiende los brazos. A continuación, baja la pesa hasta la altura del pecho y vuelve a subirla hasta la posición inicial. Puedes repetir este ejercicio entre 10 y 15 veces.

3. Halterofilia

También puedes incluir a tus hijos en el siguiente ejercicio: un simple levantamiento de pesas. ¡Les encantará! En primer lugar, elige al niño adecuado, para asegurarte de que tienes un cantidad adecuada de peso. Recuerde que un peso elevado y pocas repeticiones aumentarán su masa muscular, mientras que un peso ligero con altas repeticiones apoya su resistencia muscular. Colócate de pie y, cuando los dos estéis preparados, levanta al niño del suelo en dirección al techo y vuelve a bajarlo lentamente, mientras asegurarse de que su hijo sigue estando cómodo (y, en el mejor de los casos, riéndose). Para un principiante, de 10 a 15 repeticiones son perfectas.

 

4. Sentadilla con peso

Empieza desde una posición de pie con los pies un poco más abiertos que la anchura de las caderas, luego baja las caderas mientras flexionas las rodillas. Una vez llegues al punto del tobillo, empieza a extender las rodillas de nuevo hasta llegar a la posición inicial, repite esto de 10 a 15 veces. Tu músculos de las piernas (incluidos isquiotibiales, cuádriceps y gemelos) se beneficiarán enormemente de las sentadillas. Si desea modificar este ejercicio, puede añadir resistencia poniendo un peso sobre tus hombros - en este caso su hijo. Con este ejercicio seguro que te pones en forma, por no hablar de que riendo!

5. Flexiones

Empiece en una posición de plancha tradicional, colocando las manos en el suelo, ligeramente más anchas que los hombros. A continuación, suba y baje el cuerpo con los brazos, asegurándose de que la espalda permanece plana y el tronco fuerte. Las flexiones de brazos tradicionales son un ejercicio básico que te ayudará a construir eficazmente fuerza de la parte superior del cuerpo y entrena los músculos tríceps y pectorales. Si quieres desafiarte a ti mismo, varía este ejercicio por añadir peso - o niños - en tu cuerpo. De 10 a 15 repeticiones es la cantidad justa para asegurarse de ver algunas mejoras rápidas.

Encuentre un entrenamiento que se adapte a su familia Es probable que los PUMAs con hijos adolescentes no utilicen a sus hijos como pesas. Pero aún pueden encontrar formas de incorpóralos a tu rutina de ejercicios, (muchas escuelas envían a casa actividades para que los niños completen en Educación Física / Deportes). Existen innumerables formas de implicar a sus hijos en un estilo de vida más saludable, y cuando las cosas se ponen estresantes, estas estrategias pueden resultar esenciales. La clave: confianza, una pizca de apoyo y orientación y algo de libertad. Así que ponte creativo con tus mini-yo y encuentra la manera de convertir este momento difícil en un tiempo de recompensa.