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Entrenamiento VS Ejercicio

Diferénciese y obtenga resultados
16 de noviembre de 2019
¿Conoce la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar? Aunque ambos están relacionados, es importante entender la diferencia. De lo contrario, podrías cometer el error común de alternar entre ambos y no obtener los resultados que buscas.
 

Empecemos por definir la diferencia:

Ejercicio:

una actividad que requiere un esfuerzo físico para mantener o mejorar la salud y la forma física. Ejercicio es un término amplio para referirse al movimiento general que puede realizarse con o sin un objetivo.

Formación:

realizar un periodo de ejercicio como preparación para un acontecimiento o un objetivo. El entrenamiento implica trabajar para conseguir un resultado específico mediante un programa que incluye periodos de descanso y recuperación calculados. El entrenamiento se centra en obtener los máximos resultados del esfuerzo mediante la adaptación.


¿Cuál es el problema? Bueno, si tienes un objetivo concreto, es más eficiente y eficaz entrenarse específicamente para ese objetivo concreto. Mucha gente comete el error de tomar un programa a medida y añadir sesiones extra en los días de descanso o doblar en los días fáciles. Esta actitud entusiasta inclina la balanza del entrenamiento al ejercicio. Sobrecargar un programa no respeta el delicado equilibrio entre el estímulo del ejercicio, la recuperación y la adaptación. Si estás centrado en un objetivo específico, lee los siguientes principios de entrenamiento para asegurarte de que sigues por el buen camino.

Conocer el resultado deseado


 
  • Define tu PORQUÉ y confía en el proceso
  • Un plan de formación sin una misión será erróneo
  • ¿Qué quiere conseguir? ¿Y por qué es importante para usted?

 

Una vez que comprenda su “por qué” individual, la fuerza que impulsa su entrenamiento, podrá empezar a desarrollar un programa. Puedes estar tranquilo sabiendo que si te presentas y completas el volumen diario/semanal alcanzarás tu objetivo.

El programa hace alcanzable el gran PORQUÉ.

Controle lo que pueda


 

Todo es cuestión de esfuerzo y constancia. Que los días fáciles sean fáciles y los días difíciles, difíciles. Recuerda que en los días de descanso es donde se produce tu adaptación.

Especificidad


 

Obtienes aquello para lo que entrenas. El entrenamiento cruzado tiene sus ventajas, sobre todo para reducir las lesiones por sobreuso. Sin embargo, es importante comprender que el entrenamiento debe ser específico. El entrenamiento de fuerza debe apoyar los sistemas energéticos y los músculos que necesitas para alcanzar tu objetivo y mantener el equilibrio en el cuerpo.

Sobrecarga progresiva


 

A medida que avanzan las semanas su entrenamiento debe aumentar en volumen, carga o intensidad, dependiendo del objetivo. El cuerpo humano tiene una capacidad increíble para adaptarse a los factores estresantes externos. Sin embargo, si el estrés no está fuera de su zona de confort, entonces habrá poco o ningún cambio. Los programas de entrenamiento pueden oscilar entre 4 - 16 semanas con múltiples picos y posteriores semanas más ligeras.

Sea flexible


 

Y no me refiero a los isquiotibiales. Para entrenar con constancia hay que ser capaz de adaptarse a los altibajos que forman parte de la vida. Si estás enfermo durante una semana pero no reduces la carga ni la intensidad del entrenamiento lo más probable es que estés exagerando. Como resultado, se deslizará por la resbaladiza pendiente del ejercicio general: gasto de energía y fatiga sin un propósito. Ajuste su plan de entrenamiento para tener en cuenta enfermedades, estrés, compromisos laborales, familiares y sociales. Esto forma parte de ser un atleta adaptable y, en última instancia, la flexibilidad conduce a la constancia. Comprende que ir más fuerte no siempre es mejor.

Si tienes un objetivo de entrenamiento específico, vale la pena ser específico con el entrenamiento. Merece la pena tomarse el tiempo necesario para crear un programa de entrenamiento de calidad y emplear la energía con determinación.

Si su objetivo general es mejorar su salud, céntrese en el movimiento constante. Comprendiendo la diferencia entre ejercicio general y entrenamiento puedes moverte con intención y obtener los resultados que buscas.
In Collaboration
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en Sídney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).

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