Verstärkte Fürsprache und offene Gespräche 

Navigieren in einem Umfeld mit hohem Druck

• Körperbild und Druck auf das Äußere
  
  Weibliche Athleten werden oft sowohl wegen ihres Aussehens als auch wegen ihrer Fähigkeiten kritisch beäugt. Vor allem in Sportarten wie Gymnastik, Eiskunstlauf und Leichtathletik fühlen sich Athleten oft gedrängt, unrealistische Körpernormen zu erfüllen. Diese Betonung des Aussehens trägt zu Essstörungen, Körperdysmorphie und Selbstzweifeln bei. - Probleme, die durch die unerbittlichen Vergleiche in den sozialen Medien noch verschlimmert werden.


• Geschlechtsspezifische Vorurteile und Stereotypen
  
  Obwohl wir das Jahr 2025 schreiben, haben Sportlerinnen immer noch mit veralteten Vorstellungen über ihre Stärke, Führungsstärke und Widerstandsfähigkeit. Aus diesem Grund kämpfen viele Frauen mit dem Imposter-Syndrom und haben das Gefühl, für die gleiche Anerkennung doppelt so hart arbeiten zu müssen. Der Mangel an weiblichen Trainern und Führungskräften verstärkt diese Probleme noch.


• Leben und Sport unter einen Hut bringen
  
  Im Gegensatz zu vielen männlichen Pendants, Sportlerinnen jonglieren oft mit mehreren Identitäten - Studentin, Berufstätige, Betreuerin - neben ihrer Karriere zu bewältigen. Dieser Balanceakt kann zu chronischem Stress und Burnout führen.


• Medienpräsenz, Leistungsangst und Selbstzweifel
  
  Über weibliche Sportlerinnen wird in den Medien deutlich weniger berichtet als über ihre männlichen Kollegen. Wenn sie vorgestellt werden, liegt der Schwerpunkt oft auf ihrem Aussehen, ihrem Privatleben oder ihren Gefühlen und nicht auf ihren sportlichen Leistungen.. Wenn dann noch Leistungsdruck, Versagensängste und öffentliche Kritik hinzukommen, wird die psychische Belastung immens.


• Kulturelle und institutionelle Hindernisse
  
  In vielen Kulturen ist die psychische Gesundheit nach wie vor ein Tabuthema. Einige Athleten befürchten, dass es als Schwäche angesehen wird, wenn sie über ihre Probleme sprechen, und dass dies ihre Karriere gefährden könnte.

Der psychischen Gesundheit Vorrang einräumen: Wie sieht das aus?

• Suche nach professioneller Unterstützung: Die Suche nach einem Sportpsychologen oder -trainer kann unglaublich hilfreich sein, um die psychische Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und wirksame Instrumente zu entwickeln, während eine Therapie oder Beratung einen sicheren Raum bietet, um Stress zu bewältigen und die emotionale Belastung zu verarbeiten. Es gibt auch evidenzbasierte Methoden wie kognitive Verhaltenstechniken (CBT), die bei der Neuausrichtung negativer Gedanken wirksam sein können und Bewältigung von Leistungsangst. 


• Einbeziehung von Achtsamkeit und Techniken zum Stressabbau: Meditation, Atemübungen und Yoga verringern Ängste, verbessern die Entspannung und steigern Konzentration und Selbstvertrauen. Die achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) hat sich ebenfalls als unglaublich nützlich für die Emotionsregulierung erwiesen und ein größeres Bewusstsein.


• Sich in einem kreativen Ventil ausdrücken: Das Führen von Tagebüchern bietet eine Möglichkeit, Emotionen zu verarbeiten und Selbstgespräche und Fortschritte zu verfolgen. Studien zeigen auch, dass Visualisierung (durch kreativen Ausdruck oder Meditation) kann helfen, Stress, Leistungsangst und Selbstvertrauen zu bewältigen.


• Vorrang für Ruhe und Erholung: Die Forschung legt nahe 7-9 Stunden Qualitätsschlaf sind entscheidend für die kognitive Funktion, Pausen und Ruhezeiten tragen dazu bei, einem Burnout vorzubeugen.


• Sicherstellung der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Eine ausgewogene Ernährung versorgt Körper und Geist mit Nährstoffen, während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Stress und Müdigkeit vorbeugt. Für eine langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist es wichtig, unangepasste Essgewohnheiten zu vermeiden und sich von Ernährungswissenschaftlern beraten zu lassen.

• Aufbau einer unterstützenden Gemeinschaft: offene Gespräche über psychische Gesundheit in Teams und unter Coaches zur Normalisierung von Gesprächen über Ängste beitragen und Burnout, wodurch die Stigmatisierung weiter verringert wird.


• Förderung von Mentorenschaft und Vorbildern: Programme, bei denen erfahrene Sportlerinnen jüngere Sportlerinnen anleiten, kann auch dazu beitragen, das Muster zu durchbrechen und beginnen, die nächste Generation zu verändern.


• Engagement in Peer-Support-Netzwerken für Frauen: Psychosoziale Gruppen nur für Frauen können sichere Räume für die Erörterung geschlechtsspezifischer Herausforderungen bieten. 


• Entgiftung der Medien: eine Entgiftungsphase in den sozialen Medien kann sehr nützlich sein den Kopf frei machen und zu einer deutlichen Verbesserung des Selbstwertgefühls führen. Wenn Sportlerinnen lernen, Medienbotschaften über Körperbild und Erfolg kritisch zu bewerten, kann dies auch die Angst vor sozialen Vergleichen verringern.

• Verankerung der psychischen Gesundheit in der Sportpolitik: Die Teams sollten ebenso wie bei körperlichen Verletzungen auch psychologische Hilfe anbieten, Sicherstellung, dass die Athleten in gleicher Weise wie die Physiotherapeuten Zugang zu Psychologen haben.


• Erhöhung des Frauenanteils in Coaching und Führung: Erhöhung der Anzahl von Trainerinnen und Sportpsychologinnen sorgen dafür, dass die psychischen Probleme von Frauen verstanden werden und wirksam angegangen werden.


• Integration von Menstruationsgesundheit und psychischem Wohlbefinden: Sportlerinnen erleben oft hormonelle Schwankungen, die sich auf Stimmung, Angst und Leistung auswirken. Die Teams sollten Ressourcen zur Beobachtung der Periode anbieten, damit die Sportler verstehen, wie sich hormonelle Veränderungen auf ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.


• Finanzierung der Forschung zur psychischen Gesundheit im Frauensport: Es sind weitere Studien erforderlich über die Auswirkungen von Stress, Ängsten und geschlechtsspezifischen Herausforderungen auf die Laufbahn von Sportlerinnen. Zuschüsse für frauenspezifische sportpsychologische Forschung können dazu beitragen, maßgeschneiderte Interventionen zu entwickeln.