Clean Eating ist ein grundlegendes Konzept. Es beinhaltet im Allgemeinen, dass man sich an vollwertige Lebensmittel hält, die so nah wie möglich an ihrer natürlichen Form sind. Es bedeutet, unverpackte und nicht raffinierte Lebensmittel zu essen, die oft von Natur aus voller Nährstoffe sind. Das klingt einfach, oder? Und das ist es auch. Wenn Sie jedoch auf den "Clean-Eating"-Zug aufspringen, um Ihr Körperfett oder Ihre Taille zu reduzieren, fühlen Sie sich vielleicht zu kurz gekommen, denn trotz bester Absichten können uns die verwirrenden Nährwertangaben da draußen manchmal überfordern. Gehen wir also die häufigsten Fehler bei der "sauberen" Ernährung durch:

Obst einkaufen Obwohl sie voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe stecken, Obst ist reich an Zucker in Form von Fruktose. Während im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung 1 bis 2 Portionen Obst pro Tag empfohlen werden, kann eine Schüssel Obstsalat etwa 25 bis 30 g Zucker in den Tag bringen. Bei Erwachsenen ist das mehr als die Hälfte der täglich empfohlenen Zuckermenge, die allein mit dem Frühstück aufgenommen wird.

Versuchen Sie immer, echte Früchte zu essen, anstatt Fruchtsaft zu trinken.. Die Ballaststoffe in echtem Obst machen es schwierig, 4-5 Orangen auf einmal zu essen. Wenn man aber die Ballaststoffe durch Entsaften entfernt, kann man die gleiche Anzahl von Orangen in einem 8-Unzen-Glas (ca. 1 Tasse) leicht hinunterschlucken. Eine Flüssigkeit, die den ganzen Zucker und keine natürlichen Ballaststoffe enthält? Das ist ein Rezept für Gewichtszunahme. Halten Sie sich an maximal 2 Stück Obst pro Tag, wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren wollen.

 

Überspringen von H20

Der menschliche Körper besteht zu 50-75% aus Wasser. In der Tat spielt Wasser bei fast allen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Das Gewichtsmanagement ist da keine Ausnahme. Ein ausreichender Flüssigkeitshaushalt ist für den Stoffwechsel anregen, die Ausscheidung von Abfallstoffen unterstützen und den Appetit verringern. Ein weiterer Faktor ist, dass der Körper oft Durst mit Hunger verwechselt, was zu einem unbedachten Verzehr von übermäßigen Kalorien führen kann. Sie sollten täglich etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser trinken, und sogar noch mehr, wenn Sie aktiv sind, sich in einem heißen, feuchten Klima aufhalten oder Koffein oder Alkohol konsumieren. Wenn Sie tagsüber eine Trinkflasche in der Nähe haben, können Sie Ihren Wasserkonsum besser im Auge behalten.

 

Übermäßiges Essen (Portionsgröße) Ein häufiger Fehler beim Clean Eating ist, dass man zwar die richtigen Dinge isst, aber im Übermaß. Dieser Fehler ist leicht zu machen und auch leicht zu beheben. Eine gängige Praxis zur Verringerung der Portionsgröße ist die Größe des Tellers oder der Schüssel, in der Sie servieren, verringern. Aber wie viel ist zu viel? Eine einfache Möglichkeit zum Messen ist die Hand. Die folgenden Empfehlungen gelten für Frauen. Männern wird empfohlen, die doppelte Portionsgröße zu nehmen*.

Eiweiß - Handfläche Gemüse - geballte Faust Kohlenhydrate - geschröpfte Hand Zugesetzte Fette - Daumen

*Diese Empfehlungen gelten für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Achten Sie darauf, die Portionsgröße an Ihr Aktivitätsniveau anzupassen.

 

Zu oft essen Um nicht zu oft am Tag zu essen, versuchen Sie Intermittierendes Fasten. Studien zeigen, dass bereits 12 Stunden Fasten pro Tag (einschließlich der Zeit, in der man schläft) gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Die Vorteile des intermittierenden Fastens lassen sich sowohl auf längere Zeiträume ohne Nahrung als auch auf das frühere Einnehmen der Abendmahlzeit zurückführen, die gibt dem Verdauungssystem Zeit, sich auszuruhen und neu zu starten über Nacht. Neue Forschungen haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Gesundheit des Darms, die Stimmung, die Funktion des Immunsystems, den Stoffwechsel und den Körperfettabbau verbessert.

Ein glücklicher Darm macht gesundes Abnehmen viel einfacher.

 

Zyklus "Einschränken und Saufen Der klassische Zyklus aus Einschränken und Saufen kann zu sehr schlechten Ergebnissen, persönlicher Frustration und Gefühlen der Verärgerung führen. Dieser Zyklus ist typisch für Menschen, die sich unter der Woche entbehrungsreich fühlen und sich am Wochenende verausgaben. Extreme Einschränkungen können sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken und als Reaktion auf den Stress zu einer Fettspeicherung führen.. Indem wir unter der Woche ausgewogener essen, vermeiden wir nicht nur unnötigen Stress, sondern verringern auch den Drang zu Heißhungerattacken und machen so Platz für gesunde Fortschritte.

 

Achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich auf Ihren täglichen Energiebedarf konzentrieren.

 

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