Die Hitze besiegen
Ausreichend trinken und eine Playlist mit den besten Wassersongs
30. Juli 2019
Im Juli rollte eine Hitzewelle über Europa, Läufer fallen wie Fliegen und glühend heiße Winde aus der Sahara bringen den ganzen Kontinent zum Schwitzen.
Aufgrund des Klimawandels wird das Wetter zwangsläufig immer verrückter werden. An heißen Tagen (Wochen/Monaten) sollten Sie daher unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.
Warum ist Flüssigkeitszufuhr so wichtig?
Wasser ist Leben. Ihr ganzer Körper besteht aus 70 bis 75 % Wasser. Und das zeigt sich auch. Menschen können bis zu 21 Tage ohne Nahrung auskommen, aber selbst unter normalen Umständen kaum eine Woche ohne Wasser. In Ihrem Körper ist Wasser verantwortlich für:
- Aufrechterhaltung der Durchblutung
- Regulierung der Körpertemperatur (Schwitzen)
- Lösungsmittel für essentielle biochemische Reaktionen
- Abfallbeseitigung
Wie bleibt man hydriert?
Deshalb ist eine ausgewogene Wasserzufuhr für alle Vorgänge in Ihrem Körper und sogar für Ihren Geist äußerst wichtig. Schon wenn Sie nur 1 Prozent Ihres Körperwassers verlieren, verspüren Sie Durst. Bei 2 bis 3 Prozent beginnt Ihr Körper ernsthaft zu versagen. Starke Müdigkeit, Schwindel, beeinträchtigte geistige Leistungsfähigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme sind die Symptome. Aber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen kann ganz einfach sein (wenn man sich nicht gerade in der Wüste verirrt hat). Hier sind unsere Tipps, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen:
- Trinken Sie mehr Wasser! Mick Jenkins hat definitiv Recht. Der erste Schritt besteht einfach darin, mehr Wasser zu trinken. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um einen Vorsprung zu haben.
- Früchte sind großartig. Viele Früchte enthalten viel Wasser, insbesondere Gurken, Wassermelonen und Orangen sollten ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein.
- Nimm Wasser mit. Hab immer eine Flasche Wasser dabei, egal wohin du gehst!
- Bringen Sie Ihr Wassertrinken auf ein neues Level, indem Sie etwas Geschmack hinzufügen. Das bedeutet nicht, dass zuckerhaltige Sirupe, eine Zitronenscheibe oder Kräuter ausreichen.
- Achten Sie auf Ihre Urinfarbe. Sie sollte hellgelb sein, alles andere ist ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken sollten (oder einen Arzt konsultieren sollten).
- Besonders wenn Sie bei Sonnenschein Sport treiben, sollten Sie Sportgetränke zu sich nehmen. Normales Wasser reicht nicht aus, um Ihren Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten.
Den Mythos bekämpfen:
Obwohl Koffein eine leicht harntreibende Wirkung hat, zählen koffeinhaltige Getränke genauso wie Wasser zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr!
Die Playlist:
Wenn Sie immer noch nicht motiviert genug sind, ausreichend zu trinken, finden Sie hier eine kleine Playlist mit den coolsten Songs zum Thema Wasser:
1. Mick Jenkins – Trink mehr Wasser Während “Wasser” als Metapher für die Wahrheit verwendet wird, hat der Song eine so ruhige und hypnotische Atmosphäre, dass man schon nach kurzer Zeit “drink more water” vor sich hin summt.
2. Dead Prez – Sei gesund Obwohl der Song eher eine Ode an ein gesundes Leben ist, hat mich eine Zeile über Wasser jahrelang begleitet: “And I drink water – 8 glasses a day, cos’ that’s what they say” (Und ich trinke Wasser – acht Gläser pro Tag, denn das ist es, was sie sagen).
3. Frank Sinatra – Trinkwasser Der Song handelt zwar definitiv nicht von Flüssigkeitszufuhr, aber der Refrain ist extrem eingängig und Sie sollten sich mehr großartige alte Musik anhören!
Und natürlich die beiden Klassiker im Spiel mit Wasser-Metaphern, die einfach zu gut sind, um sie nicht zu erwähnen:
4. Justin Timberlake – Cry me a river
5. TLC – Wasserfälle
Wenn Sie immer noch nicht motiviert genug sind, ausreichend zu trinken, finden Sie hier eine kleine Playlist mit den coolsten Songs zum Thema Wasser:
1. Mick Jenkins – Trink mehr Wasser Während “Wasser” als Metapher für die Wahrheit verwendet wird, hat der Song eine so ruhige und hypnotische Atmosphäre, dass man schon nach kurzer Zeit “drink more water” vor sich hin summt.
2. Dead Prez – Sei gesund Obwohl der Song eher eine Ode an ein gesundes Leben ist, hat mich eine Zeile über Wasser jahrelang begleitet: “And I drink water – 8 glasses a day, cos’ that’s what they say” (Und ich trinke Wasser – acht Gläser pro Tag, denn das ist es, was sie sagen).
3. Frank Sinatra – Trinkwasser Der Song handelt zwar definitiv nicht von Flüssigkeitszufuhr, aber der Refrain ist extrem eingängig und Sie sollten sich mehr großartige alte Musik anhören!
Und natürlich die beiden Klassiker im Spiel mit Wasser-Metaphern, die einfach zu gut sind, um sie nicht zu erwähnen:
4. Justin Timberlake – Cry me a river
5. TLC – Wasserfälle
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