8 Techniken zum Entspannen und Ausgleichen
Ein Erste-Hilfe-Kit zum Lösen von Verspannungen
28. November 2019
Verspannungen in Körper und Geist sind eigentlich ein natürliches Phänomen. Vor allem, wenn man viel Zeit im Sitzen verbringt, zum Beispiel in einem Büro. Auch Emotionen neigen dazu, sich anzusammeln, selbst gute, und können sich als Verspannungen im Körper niederschlagen.
Manchmal können wir die äußere Ursache für unsere Verspannungen beseitigen, oft aber auch nicht. Deshalb ist es gut, einen Werkzeugkoffer praktisch, um mit Stress von innen heraus besser umgehen zu können. Langfristig ist dies eine Folge der veränderten Einstellung und der inneren Arbeit, die dazu beiträgt, dass sich Stress und Spannungen gar nicht erst ansammeln. Aber es ist auch gut, über bestimmte kleine Techniken zu verfügen Verspannungen lösen und Stress abbauen wie sie (unweigerlich) erscheinen.
Hier sind 8 Möglichkeiten für Sie um die Spannungen in Ihrem Körper und Geist zu lösen:
1. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Nehmen Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln wahr und werden Sie sich bewusst, wo sie angespannt sind. Lösen Sie die Anspannung und lassen Sie sie los. Achten Sie besonders auf die Kopfhaut, Kiefer und Gesicht. Kehren Sie sanft zu jedem der Punkte zurück, die Ihnen Probleme bereiten, und lösen Sie diese angespannten Stellen immer wieder.
Nehmen Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln wahr und werden Sie sich bewusst, wo sie angespannt sind. Lösen Sie die Anspannung und lassen Sie sie los. Achten Sie besonders auf die Kopfhaut, Kiefer und Gesicht. Kehren Sie sanft zu jedem der Punkte zurück, die Ihnen Probleme bereiten, und lösen Sie diese angespannten Stellen immer wieder.
2. Beunruhigende Gedanken loslassen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und werden Sie sich der Gedanken bewusst, die mit der wachsenden Spannung und dem Stress verbunden sind. Machen Sie sich Sorgen oder sind Sie besessen von etwas, das nur in Ihrem Kopf existiert? Versuchen Sie sich ein wenig von diesen inneren Kreisläufen der Sorge zu lösen um das Gesamtbild zu erfassen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und werden Sie sich der Gedanken bewusst, die mit der wachsenden Spannung und dem Stress verbunden sind. Machen Sie sich Sorgen oder sind Sie besessen von etwas, das nur in Ihrem Kopf existiert? Versuchen Sie sich ein wenig von diesen inneren Kreisläufen der Sorge zu lösen um das Gesamtbild zu erfassen.
3. Lachen!
Lachen ist die beste Medizin. Es mag simpel klingen, aber wenn Sie super gestresst sind, suchen Sie sich etwas, das Sie zum Lachen bringt - eine Komödie, ein Katzenvideo auf YouTube, was auch immer Ihre Lachmuskeln kitzelt.
Lachen ist die beste Medizin. Es mag simpel klingen, aber wenn Sie super gestresst sind, suchen Sie sich etwas, das Sie zum Lachen bringt - eine Komödie, ein Katzenvideo auf YouTube, was auch immer Ihre Lachmuskeln kitzelt.
4. Nach draußen gehen
Vergessen Sie, was Sie gerade tun und gehen Sie draußen spazieren. Frische Luft und Bewegung wirken Wunder gegen Sorgen.
Vergessen Sie, was Sie gerade tun und gehen Sie draußen spazieren. Frische Luft und Bewegung wirken Wunder gegen Sorgen.
5. Ausarbeiten
Apropos Bewegung, Ein Workout ist ein hervorragendes Mittel gegen stressbedingte Anspannung. Versuchen Sie es mit Laufen, Schwimmen oder Yoga, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass er sicher ist und seine Verkrampfungen lösen kann. Verkrampfte Muskeln sind die Ursache und das Ergebnis von Verspannungen. Sanfte körperliche Betätigung kann helfen, Verletzungen zu vermeiden. Außerdem kann ein Endorphinschub nie schaden.
Apropos Bewegung, Ein Workout ist ein hervorragendes Mittel gegen stressbedingte Anspannung. Versuchen Sie es mit Laufen, Schwimmen oder Yoga, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass er sicher ist und seine Verkrampfungen lösen kann. Verkrampfte Muskeln sind die Ursache und das Ergebnis von Verspannungen. Sanfte körperliche Betätigung kann helfen, Verletzungen zu vermeiden. Außerdem kann ein Endorphinschub nie schaden.
6. Vergessen Sie nicht die Selbstfürsorge
Es ist nicht nur ein modisches Modewort. Es kann auch ein Zugang zu Ihrem Körper und Geist sein, der Ihnen ein erfüllteres Leben ermöglicht. Lassen Sie sich massieren und lösen Sie die Knoten in Ihren Muskeln (bevor der Stress sie körperlich verändert!). Nutzen Sie die Wärmetherapie und nehmen Sie eine lange heiße Dusche, ein Bad oder gehen Sie in die Sauna. Diese kleinen Wohltaten können ungemein zur Entspannung und zur Linderung von Muskelschmerzen beitragen.
Es ist nicht nur ein modisches Modewort. Es kann auch ein Zugang zu Ihrem Körper und Geist sein, der Ihnen ein erfüllteres Leben ermöglicht. Lassen Sie sich massieren und lösen Sie die Knoten in Ihren Muskeln (bevor der Stress sie körperlich verändert!). Nutzen Sie die Wärmetherapie und nehmen Sie eine lange heiße Dusche, ein Bad oder gehen Sie in die Sauna. Diese kleinen Wohltaten können ungemein zur Entspannung und zur Linderung von Muskelschmerzen beitragen.
7. Hydratisiert bleiben
Vielleicht ist es nicht das Erste, woran Sie denken, wenn Sie gestresst sind, aber Studien zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Muskelverspannungen und Krämpfe.
Vielleicht ist es nicht das Erste, woran Sie denken, wenn Sie gestresst sind, aber Studien zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Muskelverspannungen und Krämpfe.
8. Atmen Sie tief durch
Atemübungen sind unglaublich wirkungsvoll, um den ängstlichen Geist zu beruhigen. Wenn Sie spüren, dass die Spannung steigt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, suchen Sie einen ruhigen Ort auf und atmen Sie lange und tief. Bauchatmung. Dies trägt dazu bei, Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen, Sie auf natürliche Weise zu beleben und Spannungen zu lösen.
Atemübungen sind unglaublich wirkungsvoll, um den ängstlichen Geist zu beruhigen. Wenn Sie spüren, dass die Spannung steigt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, suchen Sie einen ruhigen Ort auf und atmen Sie lange und tief. Bauchatmung. Dies trägt dazu bei, Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen, Sie auf natürliche Weise zu beleben und Spannungen zu lösen.
Unterm Strich:
Es ist wahrscheinlich nicht möglich, Spannungen völlig zu vermeiden. Lernen Sie, Ihre Auslöser zu erkennen und herauszufinden, welche Techniken für Sie am besten funktionieren, damit Sie besser mit dem Problem umgehen können, wenn es auftritt. Passen Sie auf sich auf!
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