Jeden Tag werden wir mit Gesundheitsbotschaften und Werbung überschüttet, die jedes Lebensmittel oder jede Aktivität als gut oder schlecht einstuft. Wenn wir uns in den kleinen Details verzetteln, verpassen wir oft den Blick für das große Ganze. Als Trainerin werde ich immer wieder gefragt: "Aber... ist das gesund?
 

Manche Menschen machen Diäten, bei denen sie die Kalorienzufuhr extrem einschränken, riesige Mengen an Eiweiß essen oder eine Saftkur machen, während andere zwanghaft werden und bis zur Erschöpfung übertrainieren. Ist das gesund? Im Allgemeinen absolut nicht. Und dennoch, alle Zu oft wird uns gesagt, dass wir danach streben sollten.

Die Sache ist die, dass es im Bereich der Gesundheit eigentlich ganz einfach ist, wenn wir uns das Gesamtbild anschauen. Gesundheit hat in erster Linie mit unserer Umwelt zu tun, sowohl innerlich als auch äußerlich. Sind Ihre Hormone im Gleichgewicht? Essen Sie nahrhafte Lebensmittel? Essen Sie gedankenlos zu viel? Sind Sie jeden Tag aktiv? Schlafen Sie gut? Sind Ihre Knochen stark und Ihr Körper beweglich? Sind Sie in einer positiven mentalen Verfassung? Fühlen Sie sich in Ihrer Gemeinschaft verbunden und unterstützt? Das ist Gesundheit.

Indem Sie sich mit diesen umfassenderen Gesundheitskonzepten auseinandersetzen und sich von den Kleinigkeiten entfernen, werden Sie zu der gesunden Gestalt, die Sie sein sollen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Gesundheit als “einen Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur des Freiseins von Krankheit oder Gebrechen”. Vollständiges Wohlbefinden. Das ist das ultimative Ziel einer gesunden Lebensweise. Das ist zwar nicht von heute auf morgen zu erreichen, aber es lohnt sich, darauf hinzuarbeiten.

In diesem Sinne lassen Sie uns Folgendes durchgehen 9 Grundschichten die Sie jetzt in die Praxis umsetzen können, um auf wahre Gesundheit hinzuarbeiten.

Körperliches Wohlbefinden

1. Sei jeden Tag aktiv.

Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages.

• Mindestens 10.000 Schritte pro Tag und 2,5 Stunden mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche.
• Führen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durch.

2. Mobilität üben.

Die Beweglichkeit steht in direktem Zusammenhang mit unserer Fähigkeit, uns über den gesamten Bewegungsradius zu bewegen.

• Bewegen Sie sich mindestens 3 Mal pro Woche für 10-15 Minuten.
• Wenn Sie eine Gruppenumgebung bevorzugen, buchen Sie stattdessen einen Yoga- oder Stretch-Kurs

3. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel.

• Beschränken Sie Alkohol auf <2 standard drinks per day and aim for at least 2 alcohol free days per week.
• Halten Sie die Dinge einfach, indem Sie sich an Vollwertkost halten, einschließlich viel Gemüse, und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten.

Seelisches Wohlbefinden

4. Meditieren

Studien zeigen, dass sich eine tägliche Meditationspraxis positiv auf Beziehungen auswirkt, Glücksgefühle fördert, die Konzentration verbessert und Ängste abbaut.

• Beginnen Sie den Tag mit einer 5-10-minütigen Meditationspraxis, entweder unter Anleitung oder mit Hilfe einer App.

5. Dankbarkeit üben

Dankbarkeit fördert die geistige und körperliche Gesundheit, indem sie das Immunsystem stärkt, Endorphine freisetzt, das Glücksgefühl und die Fähigkeit zur Stressbewältigung steigert und die Schlafqualität verbessert.

• Beenden Sie Ihren Tag mit einer Dankbarkeitsübung. Schreiben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

6. Zeit im Freien verbringen

Mehr Zeit an der frischen Luft und bei natürlichem Licht wirkt sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit aus, verbessert die Schlafqualität und die Verbundenheit mit der Gemeinschaft.

• Trainieren Sie nach Möglichkeit im Freien oder gehen Sie in Ihrer Mittagspause spazieren.

Soziales Wohlbefinden

7. Ein Hobby beginnen

• Kombinieren Sie Ihre Interessen und Ihr soziales Leben, indem Sie sich ein Hobby suchen, das Sie inspiriert.

8. Eine Mahlzeit teilen 

• Organisieren Sie mindestens einmal pro Woche gemeinsame Mahlzeiten mit Familie, Freunden oder Kollegen.

9. Hilfe anbieten

Wenn wir anderen helfen, wirkt sich das positiv auf unser Selbstwertgefühl aus. Das ist eine echte Win-Win-Situation.

• Nehmen Sie sich die Zeit für zufällige freundliche Taten, mit denen Sie anderen helfen können.

Gesund zu sein bedeutet, ein Leben zu führen, das die eigene vollständiges Wohlbefinden.

Lösen Sie sich von schuldbeladenen Modeerscheinungen und wenden Sie sich positiven Maßnahmen zu. Das Hin- und Herpendeln zwischen Diäten, Quick-Fix-Workouts und Müdigkeit ist anstrengend und Ihre Zeit nicht wert.
Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich oft, ruhen Sie sich aus und feiern Sie Ihren Körper.
 

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