Die 10 Aspekte der Fitness und wie Stärke hilft
Kardiale/ respiratorische Ausdauer Am wenigsten betroffen von Kraftzuwächsen, aber immer noch genug belastet für kleine Veränderungen.

Ausdauer Wenn ein Läufer einen kraftvolleren Schritt hat, kann er mit der gleichen Anstrengung weiter gehen oder einfach die gleiche Strecke schneller laufen.

Stärke Das ist ziemlich offensichtlich. Wenn man Stärke gewinnt, wird man stärker.

Flexibilität Bei Defiziten kann ein Kraftprogramm für den gesamten Bewegungsumfang die Beweglichkeit verbessern.

Strom Leistung ist schnell angezeigte Kraft. Kraftzuwächse erhöhen die Leistungsabgabe.

Geschwindigkeit Die Kraftproduktion steigt mit zunehmender Stärke. Mehr Kraft auf dem Boden bedeutet mehr Geschwindigkeit.

Koordinierung Je besser Ihre Fähigkeit ist, Muskeln zu rekrutieren, desto besser ist Ihre Fähigkeit, die Muskeln zu kontrollieren.

Beweglichkeit Die Verkürzung der Zeit von einer Bewegung zur nächsten wird durch eine höhere Kraftproduktion verbessert.

Bilanz Die Fähigkeit, den Schwerpunkt über der Basis zu halten, ist teilweise auf die Fähigkeit zurückzuführen, Kraft zu erzeugen.

Genauigkeit Kraftzuwächse verbessern die Fähigkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung zu steuern.

1. TRX-Rotation (exzentrisch/konzentrisch)
zielt auf die verjüngte Taille (obliques)

∂ Stellen Sie sich seitlich zum Ankerpunkt, so dass Ihre Schulter mit dem Ankerpunkt eine Linie bildet.

∂ Greifen Sie den einzelnen TRX-Griff mit einem überlappenden Griff

∂ Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie sowohl Ihren Rumpf als auch Ihre Bauchmuskeln anspannen.

∂ Drehen Sie Ihren Körper (exzentrische Phase der Bewegung), indem Sie Ihre Hände zu einer Seite (zum Ankerpunkt) führen, während Sie Ihre Arme durchgehend gerade halten.

∂ Rückkehr in die Ausgangsposition (konzentrische Phase der Bewegung)

∂ Sechs Wiederholungen für jede Seite.

2. TRX Einarmiges Rudern
trainiert den Rücken (Latisimus dorsi) und verbessert die Rumpfkraft

∂ Mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehen

∂ Stellen Sie sich vor den Ankerpunkt und halten Sie den TRX-Griff in einer Hand.

∂ Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie sowohl Ihren Rumpf als auch Ihre Bauchmuskeln anspannen.

∂ Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und hinten

∂ Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Ellbogen den Brustkorb passiert.

∂ Dann strecken Sie langsam den Ellbogen und kehren in die Ausgangsposition zurück.

∂ Lassen Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung nicht rotieren.

∂ Sechs bis acht Wiederholungen für jede Seite.

3. TRX Kreuz-Ziehen
zielt auf Ihre Schultern

∂ Mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehen

∂ Stellen Sie sich mit Blick auf den Ankerpunkt

∂ Lehnen Sie sich zurück, die Arme sind gestreckt und die Handflächen zeigen zum Boden.

∂ Vorwärts gehen bis zur gewünschten Steigung

∂ Während Sie einen Arm über den Kopf heben, drücken Sie gleichzeitig den anderen Arm nach unten, bis Sie die stehende Position erreicht haben.

∂ In die Ausgangsposition zurückkehren und die Arme/Seiten wechseln

∂ Sechs bis acht Wiederholungen für jede Seite.

4. TRX Atomic Push Up
für Brust, Arme und Bauch

∂ Legen Sie beide Füße mit den Zehen voran in die Fußstützen

∂ Füße schulterbreit auseinander halten

∂ Bleiben Sie in der Liegestützposition

∂ Lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen

∂ Liegestütz, Füße auseinander halten

∂ Knie in einer Crunch-Bewegung zu den Ellenbogen bringen

∂ Rückkehr in die Ausgangsposition

∂ Wiederholen Sie dies sechsmal.

5. TRX Spiderman Liegestütz
trainiert Brust, Arme und Bauch und verbessert die Rumpfkraft

∂ Plank-Position mit den Händen auf dem Boden

∂ Stellen Sie einen Fuß in die Fußstützen

∂ Führen Sie das freie Bein mit dem Knie zum Ellbogen und senken Sie gleichzeitig die Brust zum Boden.

∂ mehr Körpergewicht auf die Fersen verlagern und das Steißbein nach hinten und zum Boden sinken lassen

∂ Strecken Sie die Arme aus, während Sie sich hochdrücken, und bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück.

∂ Wiederholen Sie den Vorgang sechsmal auf jeder Seite.

6. TRX Kniebeuge
zielt auf Ihre Oberschenkel und Ihren Po (Gesäß)

∂ Beide Füße hüft- bis schulterbreit auseinander auf den Boden stellen

∂ Beginnen Sie mit seitlich angewinkelten Ellbogen

∂ Drücken Sie die Hüfte nach hinten, wenn Sie in die Hocke gehen.

∂ Beim Abstieg strecken Sie die Arme aus und stützen sich mit den TRX-Gurten so weit wie nötig ab.

∂ Am Ende der Bewegung drücken Sie beide Füße zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

∂ Zehn Wiederholungen.

7. TRX Einbeinige Kniebeuge
zielt auf Ihre Oberschenkel und Ihren Po (Gesäß)

∂ Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und halten Sie sich an den TRX-Griffen fest.

∂ Beginnen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und einem gestreckten Bein vor Ihnen.

∂ Drücken Sie die Hüfte nach hinten, wenn Sie in die Hocke gehen.

∂ Beim Abstieg strecken Sie die Arme aus und stützen sich mit den TRX-Gurten so weit wie nötig ab.

∂ Am Ende der Bewegung drücken Sie mit dem Fuß auf den Boden, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren.

∂ Wiederholen Sie dies sechsmal.

8. TRX Superman
trainiert die Schulter- und Rumpfkraft

∂ Mit beiden Füßen auf dem Boden stehen

∂ Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg

∂ Stellen Sie sich hin und halten Sie beide TRX-Griffe vor Ihrem Körper.

∂ Heben Sie die Arme kontrolliert an, so dass die Hände über dem Kopf ausgestreckt sind, während Sie sich in der gewünschten Neigung nach vorne beugen.

∂ Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

∂ Sechs Wiederholungen.

9. TRX-Seitenplanke
zielt auf die Körpermitte und die Taille (obliques)

∂ Setzen Sie den unteren Fuß halb in die Fußhalterung

∂ Rollen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihr Gewicht auf den Unterarm.

∂ Seitliche Planke halten, dann die Hüfte zum Boden absenken und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren

∂ Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

∂ Sechs Wiederholungen auf jeder Seite.