Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Ihre Trainingseinheiten nicht den erhofften Erfolg bringen? Manchmal verstricken wir uns in den kleinen Dingen des Trainings, ohne uns zuerst um die großen Dinge zu kümmern. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie bereits eine konsequente Fitnessroutine haben, die harte Arbeit bereits erledigt haben. In der Tat bedeutet effektives Training manchmal sogar, weniger zu tun!

Unter diese 7 häufigen Fehler zu vermeiden und einfaches Optimieren Ihres Trainings werden Sie das Beste aus jeder schweißtreibenden Sitzung herausholen, und darum geht es ja auch.

Inkonsistente Ausbildung

Wenn es um Ergebnisse geht, Konsistenz ist Trumpf. Ohne sie führen Ihre Bemühungen nicht zu Ergebnissen. Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Ihre Kraft oder Ihre Fitness zu verbessern, ein Minimum von 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche wird Sie ans Ziel bringen.

Allerdings sollten Sie bedenken, dass tägliches Training oft zum Ausbrennen führt. Tappen Sie nicht in die häufige Falle, zu glauben, dass mehr Training besser ist. Der Körper braucht Zeit zur Erholung und bauen Sie nach jeder Sitzung wieder auf. Für optimale Ergebnisse sollten Sie mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche einplanen.

Nicht hart genug arbeiten

Unser Körper ist unglaublich effizient. Um Veränderungen im Muskelgewebe zu bewirken, muss der Körper mit einer Belastung konfrontiert werden, die über das hinausgeht, was er als angenehm empfindet. Um dies zu messen, ist die Skala der wahrgenommenen Anstrengung (Rating of Perceived Exertion, RPE) ein nützliches Instrument. Für Veränderungen im Zusammenhang mit der Entwicklung von Kraft und anaerober Fitness sollten Sie einen RPE-Wert von 8 oder höher anstreben. Dies entspricht einer anspruchsvollen Intensität, bei der es schwierig ist, während des Trainings zu sprechen. Beim Widerstandstraining bedeutet ein RPE-Wert von 8, dass Sie Ihren Satz mit nicht mehr als 2 Wiederholungen in Reserve beenden.

Zu wenig Schlaf

Zu wenig Schlaf ist ein Weg, der zu ineffektiven Trainingseinheiten führt. Schlafmangel ist nicht nur ein Motivationskiller aber es schränkt auch die Zeit ein, in der der Körper über Nacht Muskelgewebe reparieren und neu aufbauen kann. Streben Sie eine Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Nacht an.

Schlechte Ernährung

Ein gutes Trainingsprogramm ohne angemessene Ernährung ist so, als würde man ein Hochleistungsauto mit dem falschen Kraftstoff betanken - praktisch nutzlos. Wenn es um Leistung geht, ist nicht jeder alte Kraftstoff ausreichend. Wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen, muss Ihr Training durch erstklassige Ernährung unterstützt werden. Bleiben Sie bei echten Lebensmitteln (nicht verarbeitet, nicht verpackt), die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Hoher Stresspegel

Stress kann in vielen Formen auftreten: in einer stressigen Beziehung, im Arbeitsumfeld, in der Familie oder sogar durch Übertraining. Er führt oft zu einem Plateau bei den Ergebnissen oder, noch schlimmer, zu einem Rückbildungseffekt, bei dem Sie trotz regelmäßiger Trainingseinheiten an Kraft und Fitness verlieren.

Stress führt zur Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, Hormonen, die uns in heiklen Situationen aus der Patsche helfen sollen. In kleinen Dosen sind diese Hormone zwar nützlich, aber wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg erhöht sind Ihre Ergebnisse werden stark beeinträchtigt.

Stress kann sich negativ auf den Schlaf, die Ernährung und die allgemeine Motivation auswirken. Wenn Sie Stress abbauen, kann sich dies auch positiv auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken. Meditation, Yoga, Bewegung und Zeit in der Natur haben sich als wirksame Mittel zum Stressabbau erwiesen.

Falsches Formular

Training mit falscher Form scheint ein offensichtlicher Fehler zu sein. Es ist jedoch ein häufiger Fehler. Eine schlecht ausgeführte Bewegung ist nicht effektiv für die Entwicklung von Kraft und gleichzeitig Erhöhung des Verletzungsrisikos. Die Genesung von einer Verletzung kann zu großen Rückschlägen in Ihrem Training führen. Bitten Sie einen Personal Trainer um Hilfe bei Ihrer Form, bevor Sie ein neues Programm beginnen.

Unspezifische Ausbildung

Das ist ganz einfach: Man bekommt das, wofür man trainiert. Was ist das wichtigste Ergebnis, das Sie erreichen wollen? Ihr Trainingsprogramm muss sich speziell auf Ihr Ziel beziehen. Sie werden Ihre Oberkörperkraft nicht durch ein Laufprogramm verbessern. Sie werden Ihre Laufgeschwindigkeit nicht allein durch Yoga verbessern. Wenn Sie ein allgemeines Konzept für Ihr Training verfolgen, werden Sie ein allgemeines Ergebnis erzielen. Wenn Sie verstehen, warum Sie schwitzen, sind Sie auf einem viel kürzeren Weg, um Ihre Ziele zu erreichen.

 

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