Wie sieht ein typischer Trainingstag aus?
Viola: Obwohl sich das im Laufe der Jahre wahrscheinlich ändern wird, war es eine neue Sportart, so dass es keine Athleten gab, die von klein auf speziell dafür trainiert wurden, wie im Fußball oder anderen etablierten Sportarten. Deshalb war es am Anfang relativ einfach, egal aus welcher Sportart man kam, einzusteigen, weil alle die gleichen Herausforderungen hatten. Schnelle Läufer hatten anfangs einen leichten Vorteil, weil es einfacher ist, Kraft aufzubauen als das Laufen zu lernen, wenn man ein Kraftsportler ist.
Der Sport zog viele Leute an, weil der Pool riesig war. Aber jetzt, wo das Spitzenniveau enger wird und die Elite weiter steigt, kann man den Unterschied sehen. Vor fünf Jahren war zum Beispiel eine Zeit von 1:08 beeindruckend, aber jetzt laufen einige Frauen unter einer Stunde. Das Gleiche gilt für die Männer.


In zehn Jahren wird es ganz anders aussehen. Diejenigen, die heute 18, 19 oder 20 Jahre alt sind, werden anfangen, sich gezielt darauf vorzubereiten.

Die meisten von uns, mit Ausnahme von Tim, sind über 30 und haben erst später mit dem Training dafür begonnen. Wenn man zehn oder fünfzehn Jahre spezifisches Training hinter sich hat, wird sich die Landschaft verändern. Es wird nicht mehr so häufig vorkommen, dass jemand in seinen 30ern einfach anfängt und die Spitze erreicht.
Das war für den Anfang großartig, und deshalb haben sich so viele Menschen daran beteiligt.

Viola, bei meiner kurzen Recherche im Vorfeld habe ich herausgefunden, dass du aus der Physiotherapie kommst. Wie erholst du dich von den Strapazen des HYROX? Was sind deine Tricks?

Viola: Ich muss zugeben, dass ich alles ausprobiert habe, ob ich wollte oder nicht, und anfangs dachte ich, ich würde alles falsch machen. Ich habe mir gesagt: ‘Ist schon okay, nur ein Muskelkater’, und dann habe ich mir den Sonntag frei genommen. Normalerweise würde ich mich ausruhen oder einen leichten Trainingslauf machen, aber am Montag würde ich mich wieder anstrengen. Am Donnerstag war ich dann völlig erschöpft, nicht so sehr körperlich, aber mein Herz-Kreislauf-System war am Ende. Meine Herzfrequenz ist im Allgemeinen sehr hoch, manchmal liegt sie bei 205/207, und während intensiver Trainingseinheiten lag sie im Durchschnitt bereits bei 190. Ich habe also gelernt, dass zwei Tage nicht genug Erholungszeit sind.


Ein Shake-out-Lauf oder Radfahren kann hilfreich sein, vor allem, wenn Ihre Knie nicht zu sehr schmerzen. Es ist sinnvoll, das Laktat abzubauen. Leichte körperliche Betätigung ist nach einem Wettkampf gut, aber ich halte sie sehr leicht. Reisen, insbesondere Flugreisen, erschweren in der Regel die Erholung. Ich warte mindestens bis zum vierten Tag nach dem Wettkampf, um mit leichtem Lauf- oder Krafttraining zu beginnen und vermeide hartes Ausdauertraining. Normalerweise dauert es etwa eine Woche, bis ich wieder voll einsatzfähig bin.

Wenn Sie an Ihre Karriere oder Ihre Zeit bei HYROX zurückdenken, was fällt Ihnen besonders auf? Was war Ihr bester Moment?

Viola: Die erste Weltmeisterschaft war für mich ein sehr beeindruckendes Ereignis. Es waren die ersten Weltmeisterschaften während der Corona-Zeit, die in Hamburg stattfanden, und sie hatten einen ganz besonderen Rahmen. Es war das erste Mal, dass ich mit internationalen Athleten in Kontakt kam, von deren Existenz ich vorher keine Ahnung hatte. Es war insgesamt ein cooles Wochenende, nicht nur ein spezieller Moment, sondern das ganze Drumherum war beeindruckend. Diese Veranstaltung war meine eigentliche Einführung in den Leistungssport. Wir haben in Hamburg einen Weltrekord aufgestellt und das Männerteam mit den gleichen Gewichten geschlagen, und das war unser erstes Rennen. Das hat super gepasst und war ein wirklich guter Auftakt für meine HYROX-Reise.
Bei den Wettbewerben gab es immer verschiedene Arten von guten Momenten - einige waren wirklich toll, andere nur mittelmäßig. Aber insgesamt waren es immer tolle Reisen. Nizza war besonders cool, weil meine Eltern dort waren. Es waren drei Wettkämpfe an einem Wochenende, was sehr viel war, aber alle drei waren großartige Rennen. Das Eliterennen, bei dem meine Eltern auch dabei waren, war auch cool. Durch meine Arbeit hatten wir ein Clubhaus geöffnet, und sie haben es übertragen, auch wenn nur drei Leute zugeschaut haben.

Viola, welche Übung machen Sie am liebsten und am wenigsten gern?

Viola: Nun, ich habe keine Lieblingsübung, aber wenn ich eine nennen müsste, dann vielleicht die "Farmer's Carry", weil sie schnell vorbei ist. Meine Vorlieben haben sich im Laufe der Jahre stark verändert. Ich weiß noch, wie ich bei meinem ersten HYROX gegen Sarah Kholti antrat. Ich wusste, dass sie in einer Übung stark war, und ich war im Laufen stärker, so dass es sich ausglich. Jetzt ist das Laufen meine größte Schwäche im Vergleich zu anderen Elite-Athleten, also konzentriere ich mich mehr darauf.

In meinem zweiten Rennen gegen Sarah wusste ich, dass ich in den Wall Balls Zeit gutmachen kann, aber das würde ich jetzt nicht mehr sagen, denn die Wall Balls können ein Rennen umdrehen. Die zweite Hälfte des Rennens ist härter für mich. Ich bin nicht gut im Rudern, aber meine Lunges haben sich verbessert - früher waren sie eine meiner schlechtesten Übungen. Die Kombination aus Lunges und Wall Balls ist immer noch ziemlich hart, deshalb mag ich die zweite Hälfte nicht so sehr.

 

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