Sie sehnen sich nach einem felsenfesten Kern und einem sexy Six-Pack? Möchten Sie schlaffe Oberarme loswerden? Oder möchten Sie lieber einen straffen Hintern vorzeigen? Nun, das können Sie alles haben. Die formende Superwaffe heißt TRX (Total Body Resistance Exercise) und besteht aus zwei Bändern, die Sie entweder um Ihre Füße wickeln oder mit den Händen festhalten. Das andere Ende der Gurte ist an einer montierten Stange oder Wand verankert. Es geht darum, im Stehen oder Liegen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand auszuführen. „Durch die hohe Trainingsintensität kann ein effektives Ganzkörpertraining in nur 20 Minuten absolviert werden“, sagt Thomas Sommer, TRX-Trainer und zertifizierter Health & Fitness Coach, der seit über drei Jahren TRX-Kurse in der PUMA-Zentrale in Herzogenaurach durchführt. Beim TRX-Workout werden nie einzelne Muskeln isoliert beansprucht, sondern immer nur die gesamte Muskelkette, sagt Thomas. Da die TRX-Bänder locker sind und sich daher ständig bewegen, werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Selbst die kleinen Muskeln in der Nähe der Gelenke werden aktiviert. Durch diese Instabilität wird eine einfache Übung wie das Brustdrücken zu einem Training für die Rumpfstabilisierung. Es gibt eine Vielzahl von mehr als 300 TRX-Übungen, die jeden Teil des Körpers effektiv trainieren. Thomas hat zehn davon herausgesucht und demonstriert mit Anna Christgau (18), Auszubildende bei PUMA in Herzogenaurach, wie man sie richtig ausführt.

Die 10 Aspekte der Fitness und wie Kraft hilft Herz-/Atmungsausdauer Wird am wenigsten von Kraftzuwächsen beeinflusst, ist aber bei kleinen Veränderungen immer noch ausreichend belastet. Ausdauer Wenn ein Läufer einen kräftigeren Schritt hat, kann er mit dem gleichen Aufwand weiter gehen oder einfach die gleiche Strecke schneller laufen. Kraft Dies ist ziemlich offensichtlich. Wer an Kraft gewinnt, wird auch stärker. Beweglichkeit Falls ein Mangel besteht, kann ein Kraftprogramm für den gesamten Bewegungsbereich die Beweglichkeit verbessern. Kraft Kraft ist schnell dargestellte Stärke. Kraftzuwächse erhöhen die Leistungsabgabe. Geschwindigkeit Die Kraftproduktion steigt mit zunehmender Kraft. Mehr Kraft auf dem Boden bedeutet mehr Geschwindigkeit. Koordination Je besser Ihre Fähigkeit ist, Muskeln zu rekrutieren, desto besser ist Ihre Fähigkeit, die Muskeln zu kontrollieren. Beweglichkeit Die Verkürzung der Zeit von einer Bewegung zur nächsten wird durch eine höhere Kraftproduktion verbessert. Gleichgewicht Die Fähigkeit, den Schwerpunkt über der Basis zu halten, ist teilweise auf die Fähigkeit zurückzuführen, Kraft zu erzeugen. Genauigkeit Kraftzuwächse verbessern die Fähigkeit, Bewegungen in eine bestimmte Richtung zu steuern.

Für unsere erste Workout-Playlist haben wir einige unserer All-Time-Favorites mit unseren aktuellen Favoriten kombiniert. Egal, ob Sie gerne draußen trainieren oder ob Sie lieber ins Fitnessstudio gehen (Sommer ist leider nicht immer gleichbedeutend mit schönem Wetter), Musik ist immer ein wesentlicher Bestandteil einer guten Trainingseinheit. Nichts bringt dich so in Schwung wie dein Lieblingssong, der aus deinen Kopfhörern schallt. Falls deiner Workout-Playlist also noch etwas Inspiration fehlt, helfen dir unsere Lieblingsstücke dabei, #foreverfaster zu werden. 

Sie haben keine Lust? Schlechtes Wetter? Keine Zeit? Jetzt haben Sie keine Ausreden mehr, um nicht zu laufen oder im Fitnessstudio zu schwitzen. Wir haben die perfekten Tipps für dich, wie du deinen Hintern in Schwung bringst. Versprochen. Du wirst im Handumdrehen deine Sporttasche packen. 1. Nimm deine Sporttasche mit zur Arbeit Wenn du deine Tasche gepackt hast, wenn du das Büro verlässt, ist der Weg zum Fitnessstudio viel einfacher. Ein einfacher Trick, um den Sportunterricht nicht ausfallen zu lassen: Nehmen Sie Ihre Trainingskleidung mit ins Büro, wenn Sie nach der Arbeit trainieren wollen. Vermeiden Sie es, vorher nach Hause zu gehen, es sich auf der Couch gemütlich zu machen (auch nur für eine Weile) oder einen Snack zu sich zu nehmen - dann fällt es Ihnen umso schwerer, sich wieder aufzurichten. Wenn Sie nichts dem Schicksal überlassen wollen, ziehen Sie Ihre Jogginghose und Sportschuhe an, bevor Sie die Arbeit verlassen. Sie müssen sich nicht schämen, in voller Montur nach Hause zu gehen! 2. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an. Wenden Sie die Zehn-Sekunden-Regel der Willenskraft an Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie einmal mit dem Training begonnen haben, höchstwahrscheinlich nicht mehr aufhören werden, bis Sie Ihre Trainingseinheit für den Tag beendet haben. Das bedeutet, dass Sie sich nur auf den Beginn Ihres Trainings konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit für ein paar Sekunden darauf richten müssen. Nutzen Sie Ihre Willenskraft, um sich Ihre Sportkleidung anzuziehen und in Ihr Auto zu steigen. Wenn Sie erst einmal auf dem Weg ins Fitnessstudio sind, werden Sie nicht mehr umkehren und sich an Ihre Trainingspläne halten. 3. Holen Sie sich Unterstützung von einem Personal Trainer Personal Trainer können Ihnen das Training nicht abnehmen, aber sie können sicherstellen, dass Sie es richtig und konsequent durchführen. Personal Trainer sind eine gute Investition, besonders für Anfänger, die unsicher sind, ob sie richtig trainieren. Personal Trainer sind nicht nur ein großer Motivator, sondern helfen auch bei der Erstellung realistischer Trainings- und Ernährungspläne. Wenn es darum geht, zu trainieren und abzunehmen, scheitern viele gute Vorsätze, weil wir uns anfangs zu viel zumuten, falsch trainieren oder nicht wissen, welches Training das richtige für uns ist. Eine Anleitung kann uns dabei helfen, loszulegen. 4. Suchen Sie nach der richtigen Übung für Sie Die beste Antwort auf die Frage "Warum treiben Sie Sport?" ist, weil es Ihnen Spaß macht! Klingt gut, nicht wahr? Also gehen Sie raus und tun Sie es. Warum haben Sie als Kind den Geigenunterricht geschwänzt und den Ballettunterricht gehasst? Vielleicht hätten Sie lieber Klavierunterricht genommen oder haben das rosa Tutu verachtet. Das Ergebnis: Ihre Geige und Ihr Tutu landeten in einer Kiste. Für viele von uns hat sich die Situation im Laufe der Zeit nicht wirklich geändert, mit der einzigen Ausnahme, dass der Druck heute von uns selbst ausgeht. Warum zwingen wir uns zum Joggen, wenn wir es eigentlich hassen? Nur weil wir das Gefühl haben, dass alle anderen auch laufen wollen? Das ist doch Unsinn! Vielleicht sind Sie viel motivierter, wenn Sie schwimmen, skaten, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Das passende Training zu finden, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist es wert. Zunächst müssen Sie herausfinden, ob Sie drinnen oder draußen, allein oder in einer Gruppe trainieren wollen, ob Sie Action suchen oder Ruhe bevorzugen. Sie haben noch keine Idee? Wie wäre es mit ein paar Probetrainings im Fitnessstudio? Die meisten haben ein abwechslungsreiches Programm. Bleiben Sie neugierig und experimentierfreudig. Wenn Sie Ihre Art von Training gefunden haben, brauchen Sie keinen Grund mehr, um sich zu bewegen. 5. Denken Sie an das gute Gefühl danach Sie haben es geschafft! Egal wie hart, schweißtreibend und anstrengend Ihr Training war, nichts kann das Gefühl danach ersetzen. Wenn wir trotz des Regens joggen gehen oder uns sonntagmorgens aus dem Bett zum Pilates-Kurs schleppen, fühlen wir uns danach doppelt so gut. Nicht nur das Wissen, dass wir etwas für uns und unseren Körper getan haben, sondern auch der Gedanke, den inneren Schweinehund überwunden zu haben, macht uns glücklich. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl, wenn Sie das nächste Mal unter akutem Motivationsmangel leiden. Und noch etwas: Sich eine Stunde lang auf dem Crosstrainer zu quälen, schlägt die Unzufriedenheit mit sich selbst, weil man seine Freizeit vor dem Fernseher verbracht hat.