Die FREUDE der Bewegung
Es ist an der Zeit, Bewegung nicht länger als lästige Pflicht zu betrachten
22. Oktober 2021
Wie wäre es, wenn sich Sport wie eine Belohnung anfühlen würde, statt wie eine lästige Pflicht? In den letzten 50 Jahren, in denen die Fitnessbranche gewachsen ist, ist das Wort “Training” fast zum Synonym für “Bestrafung” geworden. In der Branche hat sich eine Kultur entwickelt, in der Sport zu einer Strafe dafür geworden ist, nicht genug zu sein; nicht fit genug, stark genug, schlank genug, sexy genug, klein genug, groß genug - die Liste ist endlos und anstrengend.
Es ist an der Zeit, das Narrativ zu ändern. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die sich von den Botschaften der Fitnessbranche berauschen lassen, ist es an der Zeit zu erkennen, dass Sie genug sind. Es ist an der Zeit, sich auf die Freude an der Bewegung und die unglaubliche Belohnung zu konzentrieren, die sowohl während als auch nach dem Training eintritt.Weil Bewegung uns von Natur aus glücklicher macht.Es lässt sich nicht leugnen, dass Bewegung dazu beiträgt, Angstgefühle und Depressionen zu verringern, während sie dank der Freisetzung von Serotonin, unserem natürlichen “Glückshormon”, positive Denkmuster und allgemeine Energie steigert. Dies sollte Grund genug sein, Sport als Belohnung zu sehen - unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen und zu gedeihen, wenn wir aktiv sind.
Es ist an der Zeit, das Narrativ zu ändern. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die sich von den Botschaften der Fitnessbranche berauschen lassen, ist es an der Zeit zu erkennen, dass Sie genug sind. Es ist an der Zeit, sich auf die Freude an der Bewegung und die unglaubliche Belohnung zu konzentrieren, die sowohl während als auch nach dem Training eintritt.Weil Bewegung uns von Natur aus glücklicher macht.Es lässt sich nicht leugnen, dass Bewegung dazu beiträgt, Angstgefühle und Depressionen zu verringern, während sie dank der Freisetzung von Serotonin, unserem natürlichen “Glückshormon”, positive Denkmuster und allgemeine Energie steigert. Dies sollte Grund genug sein, Sport als Belohnung zu sehen - unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen und zu gedeihen, wenn wir aktiv sind.
Es ist an der Zeit, das Training neu zu gestalten und die Freude an der Bewegung wiederzuentdecken.
Bewegung muss nicht langweilig sein (lesen Sie das noch einmal)
Bewegung kann Spaß machen, verbindet, ist sozial und abwechslungsreich. Bewegung kann erfüllender werden, wenn Sie eine Tätigkeit wählen, die Ihnen Spaß macht, ob es sich um eine entspannende Wanderung, ein Surfen in der Mittagspause oder ein intensives Intervalltraining handelt. es gibt keine richtige Wahl, nur die, die zu Ihnen passt. Denken Sie daran, dass “Spaß” für jeden anders aussieht. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, was Spaß macht. Sie Sie fühlen sich zufrieden und gestärkt, anstatt mit Ihrem Trainingskameraden mitzulaufen. Die meisten Aktivitäten lassen sich in zwei Arten von Spaß unterteilen:
Typ-1-Spaß ist unterhaltsam, solange er stattfindet (z. B. Tanzen, Inlineskaten oder Seekajakfahren), während Spaß vom Typ 2 ist miserabel, während er stattfindet, aber lustig im Nachhinein (z. B. Sprintintervalle, Schwergewichtsübungen oder Hügelwiederholungen). Überlegen Sie, welche Art von Bewegung Ihnen Spaß macht und welche Art von Spaß Sie antreibt.
Bewegung muss nicht langweilig sein (lesen Sie das noch einmal)
Bewegung kann Spaß machen, verbindet, ist sozial und abwechslungsreich. Bewegung kann erfüllender werden, wenn Sie eine Tätigkeit wählen, die Ihnen Spaß macht, ob es sich um eine entspannende Wanderung, ein Surfen in der Mittagspause oder ein intensives Intervalltraining handelt. es gibt keine richtige Wahl, nur die, die zu Ihnen passt. Denken Sie daran, dass “Spaß” für jeden anders aussieht. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, was Spaß macht. Sie Sie fühlen sich zufrieden und gestärkt, anstatt mit Ihrem Trainingskameraden mitzulaufen. Die meisten Aktivitäten lassen sich in zwei Arten von Spaß unterteilen:
Typ-1-Spaß ist unterhaltsam, solange er stattfindet (z. B. Tanzen, Inlineskaten oder Seekajakfahren), während Spaß vom Typ 2 ist miserabel, während er stattfindet, aber lustig im Nachhinein (z. B. Sprintintervalle, Schwergewichtsübungen oder Hügelwiederholungen). Überlegen Sie, welche Art von Bewegung Ihnen Spaß macht und welche Art von Spaß Sie antreibt.
Finden Sie Ihre Leute
Einen Stamm von Menschen zu finden, die dieselbe Art von Bewegung mögen wie man selbst, kann ein entscheidender Faktor sein. Wenn man Bewegung zu einer sozialen Angelegenheit macht, ändert sich die Mentalität der “lästigen Pflicht”, gibt ein Gefühl der Zugehörigkeit und kann dazu führen, dass sich Bewegung weniger anstrengend anfühlt. Selbst bei harten Trainingseinheiten hilft das Wissen, dass man gemeinsam an einem Strang zieht, nicht nur dabei, fitter und stärker zu werden, sondern erhöht auch das Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung.
Einen Stamm von Menschen zu finden, die dieselbe Art von Bewegung mögen wie man selbst, kann ein entscheidender Faktor sein. Wenn man Bewegung zu einer sozialen Angelegenheit macht, ändert sich die Mentalität der “lästigen Pflicht”, gibt ein Gefühl der Zugehörigkeit und kann dazu führen, dass sich Bewegung weniger anstrengend anfühlt. Selbst bei harten Trainingseinheiten hilft das Wissen, dass man gemeinsam an einem Strang zieht, nicht nur dabei, fitter und stärker zu werden, sondern erhöht auch das Gefühl der Verbundenheit und Unterstützung.
Entdecken Sie, was Sie antreibt.
Sie sind jemand, der Herausforderungen liebt und von der Struktur eines Trainingsprogramms profitiert, sich auf die Suche nach einem Ziel zu machen, das Ihnen Angst macht und Sie gleichzeitig begeistert. Ein Ziel zu finden, das Ihre Fähigkeiten erweitert, kann dem Prozess ein Element des Spaßes und der Belohnung hinzufügen, bei dem Sie Ihre Fortschritte messen können und stolz auf die Errungenschaften und Veränderungen auf dem Weg sind. Sorgen Sie dafür, dass der Prozess Spaß macht, indem Sie das Ziel realistisch und sozial gestalten.
Sie sind jemand, der Herausforderungen liebt und von der Struktur eines Trainingsprogramms profitiert, sich auf die Suche nach einem Ziel zu machen, das Ihnen Angst macht und Sie gleichzeitig begeistert. Ein Ziel zu finden, das Ihre Fähigkeiten erweitert, kann dem Prozess ein Element des Spaßes und der Belohnung hinzufügen, bei dem Sie Ihre Fortschritte messen können und stolz auf die Errungenschaften und Veränderungen auf dem Weg sind. Sorgen Sie dafür, dass der Prozess Spaß macht, indem Sie das Ziel realistisch und sozial gestalten.
Passen Sie Ihre Trainingseinheiten an Ihr Energieniveau an.
Menschen sind nicht wie Roboter. Wir brauchen regelmäßig Ruhe und Erholung, und dieser Bedarf steigt als Reaktion auf Stress. Planen Sie Ihre Aktivitäten entsprechend Ihrem Energielevel und wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihnen passt. Wenn Sie wie ein Roboter trainieren, kann das zu Burnout und Erschöpfung führen. Um dies zu vermeiden, machen Sie jeden Tag einen einfachen Check-in, bei dem Sie Ihr Energielevel von 1-10 bewerten, wobei 1 für völlig erschöpft steht, 5 für in Ordnung, aber ein wenig erschöpft und 10 für voll aufgeladen und einsatzbereit.
Wählen Sie dann Ihre Übung entsprechend aus, zum Beispiel:
1-3/10 Wählen Sie Aktivitäten, die Sie aufladen, zum Beispiel Yin Yoga, Tanzen oder einen Spaziergang in der Natur.
4-6/10 Wählen Sie leichte Übungen, die den Serotoninspiegel erhöhen, ohne Ihr Energieniveau zu senken, z. B. Vinyasa-Yoga, Pilates, leichtes Joggen oder Schwimmen im Meer.
7-10/10 Das ist Ihr grünes Licht, um sich richtig auszupowern und sich mit Aktivitäten wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT), langem Radfahren oder Boxen zu verausgaben.
Menschen sind nicht wie Roboter. Wir brauchen regelmäßig Ruhe und Erholung, und dieser Bedarf steigt als Reaktion auf Stress. Planen Sie Ihre Aktivitäten entsprechend Ihrem Energielevel und wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihnen passt. Wenn Sie wie ein Roboter trainieren, kann das zu Burnout und Erschöpfung führen. Um dies zu vermeiden, machen Sie jeden Tag einen einfachen Check-in, bei dem Sie Ihr Energielevel von 1-10 bewerten, wobei 1 für völlig erschöpft steht, 5 für in Ordnung, aber ein wenig erschöpft und 10 für voll aufgeladen und einsatzbereit.
Wählen Sie dann Ihre Übung entsprechend aus, zum Beispiel:
1-3/10 Wählen Sie Aktivitäten, die Sie aufladen, zum Beispiel Yin Yoga, Tanzen oder einen Spaziergang in der Natur.
4-6/10 Wählen Sie leichte Übungen, die den Serotoninspiegel erhöhen, ohne Ihr Energieniveau zu senken, z. B. Vinyasa-Yoga, Pilates, leichtes Joggen oder Schwimmen im Meer.
7-10/10 Das ist Ihr grünes Licht, um sich richtig auszupowern und sich mit Aktivitäten wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT), langem Radfahren oder Boxen zu verausgaben.
Hören Sie auf, Bewegung zu einer lästigen Pflicht zu machen. Es ist an der Zeit, die Sichtweise zu ändern und die Freude an der Bewegung wiederzufinden.
Probieren Sie neue Aktivitäten aus oder trainieren Sie mit einer Gruppe von Menschen, suchen Sie eine neue Herausforderung und achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören. Aber verschwenden Sie keine Zeit damit, sich auf eine Art und Weise zu bewegen, die Ihnen keinen Spaß macht. Belohnen Sie sich mit der Freude an der Bewegung. Denn du bist genug, und dein Körper wurde geschaffen, um sich zu bewegen.
Probieren Sie neue Aktivitäten aus oder trainieren Sie mit einer Gruppe von Menschen, suchen Sie eine neue Herausforderung und achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören. Aber verschwenden Sie keine Zeit damit, sich auf eine Art und Weise zu bewegen, die Ihnen keinen Spaß macht. Belohnen Sie sich mit der Freude an der Bewegung. Denn du bist genug, und dein Körper wurde geschaffen, um sich zu bewegen.
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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