Laufen im Winter ist nichts für schwache Nerven. Eisiger Wind im Gesicht, rutschige Verhältnisse und die einhüllende Dunkelheit der Wintersaison... all das kann dazu verleiten, es sich gemütlich zu machen und das Joggen ausfallen zu lassen. Doch das Laufen im Winter und das Training bei kaltem Wetter im Allgemeinen können für Körper und Geist unglaublich wohltuend sein. Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, um Ihre Motivation zu steigern und die frostigen Winterläufe erträglicher zu machen.

Warum sollten Sie sich bei kaltem Wetter sportlich betätigen? 

 

Laufen ist die Herz-Kreislauf-Aktivität schlechthin. Erwachsenen wird empfohlen, pro Woche etwa 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität zu betreiben und Vor allem, da viele von uns in letzter Zeit so viel Zeit in statischen Räumen verbringen, ist es ein Geschenk für Herz und Lunge, ein paar kühle Joggingrunden pro Woche einzulegen. Bei Frost muss Ihr Herz besonders hart arbeiten, um Sie warm zu halten und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was bedeutet Winterlauf stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbrennt mehr Kalorien und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung.

 

Eine der größten Herausforderungen, um im Winter aktiv zu bleiben, ist nicht körperlicher, sondern geistiger Natur. Die Überwindung der inneren Stimme, die uns einflüstert, dass wir lieber auf der Couch bleiben sollten, als uns zu bewegen, stärkt unsere mentale Stärke, Entschlossenheit und Ausdauer. Nichts gibt uns ein besseres Gefühl der Unbesiegbarkeit, als den Elementen zu trotzen (und der Endorphinschub ist auch nicht schlecht).

 

Gerade in diesen schwierigen Zeiten ist es wichtig, ausreichend frische Luft, Sonne und Bewegung zu bekommen, um geistig gesund zu bleiben. und die Bekämpfung von saisonalen Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen, die auf eine sitzende Lebensweise in geschlossenen Räumen zurückzuführen sind.

 

Die besten Tipps

 

• Hören Sie auf Ihr Herz, im wahrsten Sinne des Wortes. Zwingen Sie sich nicht, Ihr übliches Lauftempo einzuhalten, Versuchen Sie, sich auf Ihre Herzfrequenz und die wahrgenommene Anstrengung einzustellen, die darauf abzielen, in einem einheitlichen Arbeitsbereich zu bleiben.
• Behalten Sie die Wettervorhersage im Auge und bereiten Sie sich entsprechend vor. Starker Schneefall oder gefrierender Regen könnten die Sicherheit Ihrer Laufstrecke beeinträchtigen und sich auf Ihre Kleidung auswirken, daher ist es am besten sich die Vorhersagen im Voraus ansehen.
• In diesem Fall ist die Mode entscheidend. Wenn es regnet, sind ein Hut mit Schirm und eine wasserdichte Jacke ein Muss. Wenn es eher kalt und eisig ist, sollten Sie sich dick einpacken. Qualitativ hochwertige Ausrüstung trägt viel dazu bei, dass Sie zufrieden sind und beständig laufen.
• Eine gute Faustregel ist, sich für eine Temperatur von etwa 10 bis 20 Grad Celsius wärmer als es draußen ist um den Anstieg der Körpertemperatur zu berücksichtigen und eine Überhitzung zu vermeiden. Vergessen Sie auch nicht den Windchill-Faktor - gehen Sie bei Ihren Berechnungen von der ‘gefühlten’ Temperatur aus und nicht von der tatsächlichen.
• Versuchen Sie, Ihre Route so zu planen, dass der Wind Ihnen entgegenkommt. Beginnen Sie damit, gegen den Wind zu fahren, damit Sie auf dem Rückweg aufgewärmt und verschwitzt sind.
• Wann immer möglich, versuchen, reflektierende Laufbekleidung zu finden um auch bei eingeschränktem Tageslicht sicher zu sein.
• Die ersten 10 Minuten sind die schwierigsten. Wenn Sie sich dazu durchringen können, sich anzuziehen, aus der Tür zu gehen und sich zu bewegen, werden Sie sich bald bedanken und froh sein, dass Sie es getan haben.
• Investieren Sie in Spikes oder Ketten für das Laufen auf Eis.
• Ziehen Sie sich nach dem Lauf so schnell wie möglich aus Ihrer kalten und verschwitzten Kleidung um. Dann Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper sorgfältig zu dehnen, die aufgrund der Kälte möglicherweise angespannter sind als sonst.
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, egal ob im Sommer oder im Winter. Beenden Sie Ihr Training mit einem heißen Getränk oder einer dampfenden Schüssel Suppe, um wieder zu Kräften zu kommen.

 

Checkliste Kleidung 

 

Es braucht vielleicht etwas Übung, um herauszufinden, welche Schichten für Sie geeignet sind. Versuchen Sie, den goldenen Mittelweg zwischen einem nicht zu kühlen Start und dem Anstieg der Körpertemperatur zu finden. Vermeiden Sie übermäßig bauschige oder voluminöse Schichten und konzentrieren Sie sich auf Ihre Extremitäten, die möglicherweise mehr Wärme benötigen als der Kern, der sich schnell aufheizt. Eine grundlegende Checkliste:

 

• Kopfbedeckung - ein leichter Hut, eine Mütze oder ein Stirnband.
• Laufhandschuhe oder Fäustlinge sind ein Muss.
• Gesichtsschutz - je nach den Bedingungen kann eine Maske oder eine Halskrause sehr hilfreich sein.
• Unterschicht - etwas Langärmliges und Leichtes aus einem Stoff wie Wolle oder einem Polygemisch, das Sie warm hält, aber nicht nass auf der Haut bleibt.
• Pullover, Kapuzenpulli oder Pullover - über der Basisschicht für zusätzliche Wärme.
• Laufjacke - hängt von Ihren Bedürfnissen ab, aber Sie Mit wind- und wasserdichtem Material kann man nichts falsch machen.
• Lauftights oder -hosen - besonders mit Fleece gefüttert. Versuchen Sie bei wirklich kaltem Wetter, Ihre Strumpfhose unter der Hose zu tragen.
• Socken - Baumwolle vermeiden und wählen Sie ein Material, das den Schweiß ableitet und Ihre Füße trocken und warm hält.
• Laufschuhe - groß genug, um auch dickere Socken unterzubringen, mit guter Bodenhaftung, um ein Ausrutschen zu vermeiden.

 

Vorsichtsmaßnahmen

 

Die Kombination aus kalter, trockener Luft und Ausdaueraktivitäten kann Ihr Atmungssystem zusätzlich belasten. Seien Sie sich dessen bewusst, insbesondere wenn Sie bereits Probleme haben. mit Ihren Atemwegen. Ebenso kann Bewegung bei kaltem Wetter Ihr Herz-Kreislauf-System belasten, was für Menschen mit Herzkrankheiten oder anderen gesundheitlichen Problemen gefährlich sein kann.

 

Unterm Strich 
Im Winter sind die Wege leerer und ruhiger und die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung im Freien sind zahlreich. Schalten Sie Ihre Lieblingsplaylist ein und machen Sie sich bereit für das Laufen bei kaltem Wetter. Das Training im Winter führt zu Ergebnissen im Sommer, also nutzen Sie die kalte Luft und legen Sie los - Ihr Körper und Ihr Geist werden Ihnen die Mühe danken.