Tägliche Rituale, die Sie erden und zentrieren
Strukturieren Sie Ihren Tag auf sinnvolle Weise
22. November 2020
Sie werden von einem Wecker geweckt, checken sofort Ihr Telefon, springen unter die Dusche, nehmen eine Tasse Kaffee und rennen aus der Tür. Kommt Ihnen das bekannt vor? In unserer hektischen Welt verlieren wir uns leicht so sehr in der Hektik, dass wir unsere natürliche Sehnsucht nach Erdung und Stabilität vernachlässigen: Inmitten der Unwägbarkeiten des Lebens (vor allem im Moment) helfen uns tägliche Rituale, Struktur zu schaffen und uns in Disziplin zu üben. Täuschen Sie sich nicht: Das ist nicht dasselbe wie eine Routine, die auf Autopilot läuft. Vielmehr bieten Rituale die Möglichkeit, in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und ihn wirklich zu genießen.
Im Folgenden haben wir eine Liste mit einfachen Ritualen zusammengestellt. Schauen Sie sich die Liste an und finden Sie heraus, welche Rituale Sie ansprechen. Wenn Sie ein paar gefunden haben, die Ihnen gefallen, versuchen Sie, sie in Ihren Alltag einzubauen und sehen Sie, was passiert!
Im Folgenden haben wir eine Liste mit einfachen Ritualen zusammengestellt. Schauen Sie sich die Liste an und finden Sie heraus, welche Rituale Sie ansprechen. Wenn Sie ein paar gefunden haben, die Ihnen gefallen, versuchen Sie, sie in Ihren Alltag einzubauen und sehen Sie, was passiert!
Langsam aufwachen
Wenn Sie aufwachen, werden Sie sich langsam Ihres Körpers bewusst. Atmen Sie 3 Mal tief durch. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einige Dinge in Ihrer Umgebung, die Freude auslösen - vielleicht das weiche Bett, das Licht, das durch das Fenster hereinströmt, oder das Geräusch des Atems Ihres Partners neben Ihnen.
Saugen Sie diese Wärme und Freude in sich auf. Wenn Ihr Verstand langsam online geht und die plappernden Gedanken hereinströmen, beobachten Sie sie einfach neutral und beginnen Sie Ihren Tag.
Machen Sie Ihr Bett
Es mag albern klingen, aber wenn Sie sich selbst eine so kleine Aufgabe stellen, die Sie als erstes am Morgen erledigen, können Sie Ihre Psyche durch das Gefühl, ‘produktiv’ zu sein, positiv zu bestärken. Dieses Gefühl überträgt sich auch auf den Rest des Tages. Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit, um Ihren Schlafraum zu entrümpeln und aufzuräumen, und merken Sie, wie positiv sich das auf Ihren Kopf auswirkt.
Etwas Neues lernen
Im Leben geht es nicht um große Sprünge, sondern um kleine, stetige Schritte. Wenn Sie sich das Ziel setzen, jeden Tag etwas Neues zu lernen, und sich einen ruhigen Moment dafür nehmen, wird Ihr Das Wissen und die intellektuelle Entwicklung werden im Laufe der Zeit verstärkt. Dieses Ritual kann für jeden etwas anders aussehen, denn jeder Mensch lernt anders. Vielleicht bedeutet es, ein Buch zu lesen, einen Podcast zu hören oder ein YouTube-Video anzuschauen - was auch immer für Sie funktioniert, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um etwas Neues zu lernen.
Achtsamkeit bei den Mahlzeiten anwenden
Zwei Fliegen mit einer Klappe: Wählen Sie eine Mahlzeit pro Tag und wenden Sie Achtsamkeitstechniken an, wenn Sie essen. Achtsamkeit bedeutet im Grunde, sich dafür zu entscheiden, ganz präsent zu sein und den Augenblick wahrzunehmen. Es hat sich gezeigt, dass es hilft, den Stresspegel zu senken, das Wohlbefinden zu verbessern und uns Einblicke in unsere Denk- und Verhaltensmuster zu geben. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, achten Sie darauf, was Sie zu sich nehmen werden: wie es schmeckt, die Textur, der Geruch, die körperlichen Empfindungen beim Essen... Sie werden feststellen, dass Sie viel mehr Freude und Genuss an Ihren Mahlzeiten haben, wenn Sie wirklich dabei sind.
Nehmen Sie sich Zeit für konzentriertes Arbeiten
In einer Welt des Multitaskings und der unendlichen Ablenkungen würden Sie vielleicht erstaunt sein über was erreicht werden kann, wenn man sich ausschließlich auf die Aufgabe konzentriert. Experten empfehlen, sich mit der Zeit vertraut zu machen, in der Sie am produktivsten sind, und sich dann in dieser Zeit ‘einzuschließen’. Das bedeutet, dass Sie sich für eine vorher festgelegte Zeitspanne schalten Sie alle Ablenkungen aus und machen Sie sich wirklich an die Arbeit.
Work in a Workout
Ihr Körper muss sich jeden Tag bewegen. Dafür wurde sie einfach konzipiert. Anstatt sich zum Sport zu zwingen und ihn wie eine lästige Pflicht zu absolvieren, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um wirklich zu trainieren. genießen Sie die Beweglichkeit Ihres Körpers. Suchen Sie sich Ihre Lieblingsbeschäftigung aus oder wechseln Sie sich im Laufe der Woche mit verschiedenen Aktivitäten ab. Bewegung ist der Schlüssel, um gesund und geerdet zu bleiben.
Erstellen Sie eine persönliche Teezeremonie
In vielen Kulturen auf der ganzen Welt gibt es komplizierte Zeremonien, die sich um Tee drehen - da muss also etwas dran sein! In Wirklichkeit ist Tee ziemlich magisch - es gibt so viele verschiedene Sorten und Kräutermischungen, die unterschiedliche Reaktionen in Körper und Geist hervorrufen. Versuchen Sie, in einem Geschäft für losen Tee eine Mischung zusammenzustellen, die perfekt zu Ihnen passt. Und dann, am Abend, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich richtig zu verwöhnen und machen Sie einen Moment daraus, diesen Trank zu brauen und zu trinken. Tee beruhigt unser Nervensystem und erfreut unsere Sinne - die perfekte Art, den Tag ausklingen zu lassen.
Abendliche Reflexion
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zum Abschalten. Stellen Sie sicher, dass die Bildschirmzeit minimieren ein paar Stunden vorher. Beginnen Sie Ihr abendliches Ritual, indem Sie den Tag Revue passieren lassen und sich in Dankbarkeit üben - das ist eine ungemein kraftvolle Einstellung, die Sie in Ihr Leben einbauen sollten. Versuchen Sie vielleicht, ein paar Seiten Tagebuch zu schreiben, wenn Sie viel zu verarbeiten haben.
Dann machen Sie Ihren Geist mit einer tiefen Atmung frei, alle Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und setzen Sie sich vielleicht ein Ziel für morgen. Das Eintauchen in einen abendlichen Ausklang kann Ihnen helfen, den Tag ruhig und beständig zu beenden.
Die Quintessenz: Der Unterschied zwischen einem täglichen Ritual und einer langweiligen Routine hängt von Ihrer Wahrnehmung ab. Sind Sie bei Ihren Handlungen engagiert? Bringen sie Ihnen ein Gefühl von Freude und Sinn? Oder gehen Sie einfach nur zur Tagesordnung über und erledigen banale Aufgaben, um zum nächsten Schritt überzugehen? Indem Sie kleine, sinnvolle Gewohnheiten in Ihren Alltag einbauen, können Sie sich besser erden und in der Mitte bleiben, auch wenn die Dinge stressig und hektisch sind.
Was gibt es sonst noch?
CATch up spricht jetzt mehrere Sprachen
Damit wir so viele Menschen wie möglich erreichen und ihr in die PUMA Welt eintauchen könnt, bieten wir CATch up jetzt auf Englisch, Deutsch, Französisch und Spanisch an. Die Übersetzungen werden automatisch erstellt und können deswegen Fehler enthalten.
