Sie halten sich an Ihr Training, aber Sie scheinen nicht die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? Vielleicht beginnt das Problem mit dem, was Sie in den Mund nehmen. Wie das Klischee schon sagt: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Um Ihr Training zu optimieren, müssen Sie darauf achten, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Sehen Sie sich diese Lebensmittel an, die Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio steigern können, und holen Sie sich dann Ihre Erfolge!

Kaffee

Das Koffein in Ihrer Tasse ist nachweislich leistungssteigernd. stimuliert das Nervensystem, erhöht die Aufmerksamkeit, steigert die Durchblutung und verringert die empfundene Anstrengung und den Schmerzpegel während des Trainings. Studien zeigen, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie eine Kombination aus Koffein und Kohlenhydraten wählen - kombinieren Sie Ihre schwarze Tasse mit etwas leicht Verdaulichem (wie einer Banane) oder entscheiden Sie sich für einen Milchkaffee mit Milch oder einem Milchersatz.

Haferflocken

Haferflocken sind ein altbewährter Klassiker und reich an Ballaststoffen, fettarm und einen hohen Anteil an langsam verdaulichen komplexen Kohlenhydraten, die der Körper gerne als Brennstoff nutzt. Die perfekte Nahrung, um Sie durch eine intensive Schwitzsession, einen dynamischen Trainingskurs oder einen langen Ausdauerlauf zu bringen.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine reichhaltige Vitamin-A-Quelle (für Anti-Aging und die Gesundheit der Augen), enthalten viele Ballaststoffe, haben wenig Kalorien und sind reich an Wasser: alles wunderbare Dinge, um die Bedürfnisse des Körpers zu unterstützen.

Interessanterweise haben sie auch weniger Einfluss auf die Erhöhung des Blutzuckerspiegels als andere Stärken wie weiße Kartoffeln und Brot. Außerdem sind sie eine gute Quelle für Kalium - und das ist gut so, denn starkes Schwitzen erhöht den Bedarf an Elektrolyten, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Bananen, Beeren und Datteln

Oh, treue Bananen, vielleicht der ideale Snack vor dem Training. Bananen sind leicht verdaulich, voller Kohlenhydrate und reich an Kalium. Sie liefern Energie und helfen, Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Erdbeeren, Kirschen, Heidelbeeren - was auch immer Sie bevorzugen, sie sind alle eine gute Wahl. Die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften der Beeren wirken ein wenig wie das Aspirin der Natur, das sich hervorragend zur Linderung von trainingsbedingten Muskelschmerzen eignet. Sie sind außerdem langsam verdauliche, komplexe Kohlenhydrate und enthalten viel Wasser - perfekt für einen Energieschub und die Hydratation der Zellen.

Datteln sind eine weitere gute Wahl für Fitnessbegeisterte. Sie enthalten viel natürlichen Zucker, haben aber einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen, Magnesium, Vitamin B6 und Eisen. Außerdem sind sie reich an Kalium und Antioxidantien, die Schmerzen, Krämpfe und Entzündungen lindern.

Nüsse und Nussbutter

Nüsse und Nussbutter sind ein hervorragender Bestandteil, um die Muskelsynthese zu maximieren und das Energieniveau zu stabilisieren, denn sie sind reich an gesunde Fette, Eiweiß und Vitamine. Gesunde Fette liefern anhaltende Energie, um die Trainingseinheit zu überstehen, und Proteine sind notwendig, um die Muskeln danach aufzubauen und zu reparieren.

Eier

Obwohl Eier ein etwas umstrittenes Lebensmittel sind, sind wir der Meinung, dass sie einen Platz auf dieser Liste verdient haben. Eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Wahl: Das Eiweiß ist reich an Proteinen und das Eigelb versorgt den Körper mit Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten. Und Eier sind eine vollständige Eiweißquelle, enthält alle neun essenziellen Aminosäuren, die für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln benötigt werden.

Bonus: Wasser                                                     

Sie haben sich mit all diesen köstlichen Lebensmitteln vollgestopft, fühlen sich aber trotzdem schwach oder müde beim Training? Trinken Sie etwas Wasser! Dehydrierung ist einer der wichtigsten Faktoren, die die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Mischen und anpassen aus der obigen Liste für die perfekten Mahlzeiten vor und nach dem Training. Mischen Sie etwas Erdnussbutter in Ihre Haferflocken, streuen Sie ein paar Beeren in Ihren Bananen-Smoothie oder rühren Sie ein paar Eier mit Süßkartoffel-Rösti an. Mit den richtigen Nährstoffen kann Ihr Körper Sie überraschen, was er alles leisten kann.