Formation pour le futur “vous”
Améliorez votre qualité de vie en faisant de l'exercice dès aujourd'hui
28 juillet 2021
Lorsque j'ai commencé à travailler comme entraîneur personnel, je me concentrais principalement sur les objectifs à court terme, les changements dans la composition corporelle, l'entraînement pour une course ou un objectif de force particulier. Et bien que les objectifs à court terme soient un élément important pour rester motivé et s'améliorer continuellement, j'ai réalisé que le simple fait de développer un mode de vie actif l'emportait sur tout le reste.
Cela est devenu encore plus clair lorsque j'ai travaillé davantage avec des adultes de plus de 60 ans, constatant un écart considérable dans la qualité de vie entre ceux qui avaient fait régulièrement de l'exercice et ceux qui n'en avaient pas fait. Il est devenu évident que le fait d'être actif tout au long de la vie est payant, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. WHACK. J'ai réalisé qu'il était important de s'entraîner en pensant à l'avenir dès maintenant, malgré l'âge. Les médias vendent des objectifs à court terme comme une solution rapide à la motivation, et bien qu'il soit satisfaisant d'être capable d'atteindre cet objectif de traction ou de courir un semi-marathon, c'est le jeu à long terme qui compte. S'entraîner pour son avenir n'a pas besoin d'être abstrait. Le plus beau, c'est que les bénéfices commencent dès demain et ne feront que s'accroître pour le reste de votre vie.
Comment l'exercice régulier peut-il donc améliorer la qualité de vie future ?
Cela est devenu encore plus clair lorsque j'ai travaillé davantage avec des adultes de plus de 60 ans, constatant un écart considérable dans la qualité de vie entre ceux qui avaient fait régulièrement de l'exercice et ceux qui n'en avaient pas fait. Il est devenu évident que le fait d'être actif tout au long de la vie est payant, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. WHACK. J'ai réalisé qu'il était important de s'entraîner en pensant à l'avenir dès maintenant, malgré l'âge. Les médias vendent des objectifs à court terme comme une solution rapide à la motivation, et bien qu'il soit satisfaisant d'être capable d'atteindre cet objectif de traction ou de courir un semi-marathon, c'est le jeu à long terme qui compte. S'entraîner pour son avenir n'a pas besoin d'être abstrait. Le plus beau, c'est que les bénéfices commencent dès demain et ne feront que s'accroître pour le reste de votre vie.
Comment l'exercice régulier peut-il donc améliorer la qualité de vie future ?
Lève l'énergie
Avec l'âge, la bataille devient celle du maintien de la forme, de la force et de l'énergie. Non seulement l'exercice régulier permet de lutter contre le déclin naturel du métabolisme, de la fonction musculaire et de la forme cardiovasculaire, mais il améliore également la qualité du sommeil, ce qui vous donne plus d'énergie pour vivre pleinement votre vie.
Améliore la mobilité
Défini comme “la capacité de se déplacer”, la mobilité est si importante pour conserver son indépendance au fur et à mesure que l'on vieillit. Il nous permet de participer à des activités culturelles, sociales et physiques importantes tout au long de notre vie. Si, à tout âge, vous avez du mal à faire un squat ou une fente de base, cela vaut la peine de prendre le temps de l'améliorer. Et même si elle peut sembler insignifiante dans la vingtaine ou la trentaine, la mobilité a un impact important sur la qualité de vie plus tard.
Stimule la santé mentale
Il a été démontré que presque tous les types d'exercice physique améliorent l'humeur et stimulent la positivité grâce à la libération de l'hormone du bonheur, la sérotonine. Il a été démontré que l'exercice physique régulier réduit les sentiments de dépression et soulage le stress tout en améliorant l'estime de soi et la confiance en soi.
Aiguise les fonctions cérébrales
L'exercice régulier, en particulier les activités cardiovasculaires telles que la marche, le jogging et le cyclisme, a été associé à une amélioration des fonctions cérébrales. L'augmentation du flux sanguin et de l'apport d'oxygène au cerveau pendant l'exercice s'est avérée efficace pour aide à la croissance des cellules cérébrales et stimule la mémoire et la cognition vous aider à rester vif d'esprit.
Liens avec la communauté
Qu'il s'agisse d'une promenade dans le quartier, d'un cours de gymnastique ou d'une équipe de natation locale, faire de l'exercice au sein d'un groupe social nous aide à nous sentir connectés et plus confiants. Il est démontré que le sentiment d'appartenance à une communauté a un impact non seulement sur la qualité de vie, mais aussi sur l'espérance de vie.
TIP :
Commencez à développer un mode de vie actif en choisir des activités qui vous plaisent. Bien que des études aient montré que les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la marche ou le vélo et les étirements ont l'impact le plus positif sur l'ensemble de la population, il vaut mieux faire de l'exercice régulièrement que de ne pas en faire du tout. L'objectif final est la durabilité et l'épanouissement, et le plaisir facilite la constance ; choisissez donc des activités auxquelles vous pouvez vous tenir. Dans l'idéal, l'exercice physique devrait simplement devenir un élément naturel de votre personnalité.
Il est facile de croire que l'on est à l'abri des effets du vieillissement entre 20 et 40 ans. Ce n'est souvent que lorsque quelque chose ne va pas que l'on s'en préoccupe. Mais c'est maintenant qu'il faut le faire. À votre âge, aujourd'hui, entraînez-vous pour le futur. Vous pouvez faire de l'exercice d'une manière qui soit rentable à la fois à court terme et à long terme. Si vous le faites, vous serez mobile, vif d'esprit, heureux et plein d'énergie pour les années à venir, et vous pourrez vous concentrer sur le simple fait de profiter de la précieuse vie qui est la vôtre.
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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