Le moment idéal pour s'entraîner
Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner ?
5 novembre 2020
Vous êtes-vous déjà demandé si la façon dont vous planifiez votre entraînement avait un impact sur vos performances ? Trouver le moment idéal pour faire de l'exercice relève autant de la physiologie que des préférences personnelles. Alors, comment savoir quel est le meilleur moment de la journée pour se rendre à la salle de sport ? Cela dépend de ce sur quoi vous vous concentrez...
Améliorer votre sommeil ? Essayez : juste après le réveil
Intéressant, transpirer le matin peut conduire à une soirée plus reposante. En effet, l'exposition à la lumière du jour peu après le réveil permet d'établir l'horloge biologique, c'est-à-dire d'enregistrer les heures d'éveil, ce qui facilite un peu plus l'enregistrement des heures de sortie le soir. En outre, la recherche montre que l'exercice physique matinal peut réduire la tension artérielle tout au long de la journée, ce qui favorise un meilleur sommeil.
Perte de poids ? Essayez : tôt le matin
En faisant de l'exercice peu après le réveil, vous serez plus enclin à bouger et à brûler des calories tout au long de la journée, stimuler votre métabolisme en quelque sorte. Il peut également vous aider à brûler des graisses, car si vous faites de l'exercice avant de prendre votre petit-déjeuner, votre corps commence à convertir les graisses stockées en carburant pour l'entraînement.
Il peut également être plus facile de maintenir une routine d'entraînement le matin, car elle peut entrer en conflit avec moins de responsabilités, et la régularité est synonyme de résultats. Enfin, la recherche suggère également qu'une activité physique modérée le matin peut couper l'appétit juste après l'effort, ce qui facilite le choix d'une alimentation plus saine.
Veillez simplement à vous échauffer lentement et à vous familiariser avec l'exercice si vous vous lancez dans une séance d'entraînement juste après le réveil.
La force ? Essayez : fin d'après-midi ou début de soirée
La plupart d'entre nous ont atteint un pic d'énergie de 14h à 18h environ, en partie en raison de la réactivité de la testostérone de votre corps à l'exercice à cette heure de la journée. La testostérone est importante pour la croissance musculaire et les gains de force et sa production est plus importante en fin d'après-midi qu'en matinée.
En outre, la température centrale du corps augmente généralement tout au long de la journée et atteint son maximum à ce moment-là. Cela signifie que votre souplesse est meilleure et que votre endurance et votre force peuvent atteindre leur maximum en corrélation. De plus, en fin d'après-midi, vos poumons sont au maximum de leur capacité, ce qui vous permet de vous plonger plus profondément dans cette séance d'entraînement difficile.
Vous vous préparez à une compétition ? Essayez : toujours en même temps
Le fait de s'entraîner régulièrement au même moment permet d'exclure d'autres facteurs susceptibles d'affecter les performances, ce qui vous aide à déterminer ce qui influe sur les résultats de votre compétition. Cette analyse supplémentaire peut vous aider à améliorer vos résultats. En savoir plus.., La recherche suggère que le fait de s'en tenir à une heure précise peut entraîner une diminution de l'épuisement perçu, ce qui peut faire une différence significative dans un environnement compétitif.
En bref :
En fin de compte, le plus important est de s'en tenir à un programme d'entraînement cohérent et régulier. En fonction de vos préférences et de ce sur quoi vous vous concentrez actuellement dans le cadre de votre programme d'exercices, vous pouvez ajouter quelques connaissances de base sur la physiologie pour ‘hacker’ vos séances d'entraînement.
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