Pendant des années, j'ai essayé de me convaincre que je pouvais être un adulte pleinement fonctionnel avec 5 heures de sommeil, alors qu'en réalité, moins de 7 heures ne suffisent pas. Le premier jour qui suit une nuit blanche, je me débrouille comme je peux, stimulée par l'adrénaline et les grignotages incessants. Le troisième jour, la fatigue me frappe comme une gueule de bois. Je me sens à plat, dans le brouillard et démotivée - un état qui n'a rien à voir avec ma personnalité pétillante habituelle. 24 heures plus tard, je planifie mes prochaines vacances dans un ashram indien pour une retraite de yoga en quête de solitude.

J'avais l'habitude d'accumuler une dette de sommeil pendant la semaine et de m'effondrer pendant le week-end, un comportement courant dans notre culture du lundi-vendredi. En perdant 2 heures de sommeil par nuit, je me retrouvais avec une dette de 10 heures à la fin de la semaine. Et s'il est vrai que la sieste est un peu bénéfique, il n'en reste pas moins qu'elle peut être utile, on ne peut pas rattraper le sommeil perdu.

Pour quelqu'un qui se sent souvent inspiré et plein d'énergie, il est étonnant de constater à quel point quelques nuits de sommeil insuffisant peuvent modifier mon attitude. Je sais pertinemment que l'accumulation d'un déficit de sommeil me rend paresseux, impatient et complaisant. Ce n'est pas une combinaison gagnante.

Le sommeil contribue au bon fonctionnement du cerveau. Il joue un rôle clé dans la fonction immunitaire, le métabolisme, la mémoire, l'apprentissage et le bien-être émotionnel. En fait, des études montrent que un manque de sommeil, lorsque vous ne dormez pas assez, que vous dormez mal ou que vous dormez au mauvais moment de la journée, peut entraîner des difficultés à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à contrôler ses émotions et à faire face au changement. À long terme, des études ont même établi un lien entre le manque de sommeil et de nombreux problèmes de santé chroniques, tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'obésité et la dépression.

Avec toutes ces informations sur les bienfaits du sommeil (et les conséquences d'un manque de sommeil), pourquoi avais-je du mal à établir des priorités ?

C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que j'étais dans le déni de l'impact de ce comportement sur moi. J'avais besoin de clarifier ce que ce comportement me coûtait réellement - un processus que je recommande régulièrement à mes clients. En comprenant le coût, nous pouvons nous débarrasser d'une habitude indésirable parce que nous pouvons voir l'impact négatif qu'elle a dans différents domaines de notre vie. S'éloigner d'un résultat négatif est une puissante source de motivation qui peut donner le coup d'envoi au processus de changement de comportement. Des études montrent que le fait de se diriger vers un résultat positif peut être plus motivant à long terme et conduire à un changement durable.

 

Nous allons donc diviser ce processus en deux parties :

Pensez à un moment où vous avez vraiment ‘brûlé la chandelle par les deux bouts’. Comment vous sentiez-vous lorsque votre sommeil n'était pas optimal ?

Quel est le coût du manque de sommeil ? Par exemple, elle affecte ma capacité à me concentrer et à contrôler mes émotions, me rend léthargique et démotivé, ce qui se répercute sur mes relations. Elle a un impact sur mes performances et me fait perdre des résultats à l'entraînement. Et à long terme, elle augmente ma le risque de développer des maladies liées à la santé etc.

Avant de passer à l'étape suivante, réfléchir à ce qu'est un sommeil optimal pour vous. Rappelez-vous qu'il s'agit de la quantité de sommeil qui vous permet de fonctionner à plein régime et d'être en mesure de donner 100%. Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, mais la recommandation générale pour les adultes est de dormir de 7 à 8 heures par nuit.

Notez votre numéro de sommeil.

Comment vous sentez-vous et que pouvez-vous accomplir lorsque vous atteignez votre nombre d'heures de sommeil ? Notez-le ou demandez à votre ami, votre colocataire, votre partenaire ou un membre de votre famille de vous le rappeler lorsque vous faites des projets qui compromettent votre sommeil.

La dernière pièce du puzzle consiste donc à comprendre ce qui nous aide à obtenir un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité.

** Ne vous précipitez pas dans votre semaine en accumulant des dettes de sommeil pour vous effondrer pendant le week-end. Vos journées peuvent être plus énergiques, votre entraînement plus efficace et votre bonheur peut monter en flèche grâce à ces quelques heures de sommeil supplémentaires. Prenez le temps de suivre ce processus et de déterminer ce que cela signifie pour vous d'atteindre votre nombre d'heures de sommeil. Faites du sommeil une priorité dans votre vie et découvrez le pouvoir du repos.