Il est temps de mettre fin à ce coup de barre de l'après-midi et de retrouver naturellement votre énergie !

J'ai toujours considéré la caféine et les effets des stimulants comme similaires à une carte de crédit. Le bref regain d'énergie que vous obtenez est en fait ‘ emprunté ’ à l'avenir, et est donc toujours suivi d'une dette énergétique ou d'un effondrement. Comme beaucoup d'autres personnes, j'ai choisi dans le passé d'alimenter ce cycle en combattant l'effondrement avec encore plus de caféine pour me sortir de l'inévitable coup de barre de l'après-midi.

La caféine est le stimulant et la drogue psychoactive la plus populaire au monde. Bien qu'il existe différentes sources de caféine, le café est généralement la boisson préférée des consommateurs. Sa place dans la société moderne n'est pas surprenante si l'on considère que des doses modérées de caféine (équivalentes à environ une tasse de café) améliorent la vigilance, l'énergie et la capacité à faire face à des charges de travail physiques et mentales plus importantes. Dans un monde où nous jonglons entre famille, travail, amis et loisirs, supprimer la caféine de notre quotidien peut sembler insensé. Alors pourquoi s'en préoccuper ?

Pour commencer, la caféine a un effet négatif sur la santé intestinale, augmente l'anxiété et la déshydratation.. Il est également responsable du déclenchement de la réaction ‘ combat ou fuite ’, qui provoque une poussée d'adrénaline dans l'organisme. Cela envoie un signal à l'organisme qui indique la présence de stress ou de danger alors qu'en réalité, vous êtes peut-être en train de savourer un café au lait sur le chemin du travail. Les glandes surrénales travaillent alors à plein régime pour rétablir l'équilibre de l'organisme, ce qui peut entraîner une fatigue surrénale, une augmentation de la graisse corporelle, une mauvaise qualité de sommeil et un vieillissement prématuré. Le fait que les symptômes de sevrage puissent inclure de la fatigue, de l'irritabilité et des maux de tête est une bonne indication que la caféine ne vous fait pas du bien.

J'ai réussi à maintenir cela cycle stimulant-dépression Pendant des années, j'ai mis ma fatigue ‘ en veilleuse ’, avant que le stress qu'elle imposait à mon corps ne devienne évident. Un matin, mon café au lait habituel m'a donné des sensations de nervosité, de nausée et d'anxiété, et j'ai su qu'il était temps d'arrêter le café.

Je suis passé au décaféiné, puis j'ai arrêté d'un coup, endurant 48 heures de maux de tête pour briser le cycle que je renforçais depuis des années. Depuis que j'ai arrêté le café, mon énergie est plus stable., Je dors profondément et j'ai pu augmenter mon énergie de manière naturelle.

Si vous êtes prêt à réduire votre consommation de caféine, vous aurez besoin d'outils pour faire face aux inévitables moments de baisse d'énergie. Découvrez mes 5 meilleurs conseils pour booster votre énergie et vous aider à vous passer de caféine.

1. Sommeil Cela semble évident, mais souvent, les gens sous-estiment l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Pour les adultes âgés de 16 à 80 ans, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour être en bonne santé. Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre au corps de se réparer et de récupérer. Ne lésinez pas sur votre récupération.

2. Exercice physique Lorsque vous faites de l'exercice, vous libérez dans votre circulation sanguine des endorphines, également appelées ‘ hormones du bien-être ’. Il est reconnu que les exercices cardiovasculaires intenses, la musculation et les étirements pendant 30 à 45 minutes ont un effet positif sur la production d'endorphines et combattent la fatigue.

3. Fruit Bien que les pommes aient volé la vedette en tant que fruit énergisant, des recherches montrent que ce sont les sucres naturels qui sont responsables de cet effet et que de nombreux fruits auraient donc un effet similaire. Privilégiez les fruits à faible indice glycémique comme les pêches, les prunes, les poires ou les baies pour une énergie plus durable.

4. Évitez les sucres raffinés Utiliser ces aliments comme solution rapide à la fatigue entraîne souvent des fringales, une prise de poids, une augmentation de la faim et, inévitablement, une sensation de fatigue peu après. Alors, prenez plutôt des mesures dont votre futur vous remerciera. Mettez fin au cycle énergétique et adoptez des habitudes saines et durables qui vous aideront à vous sentir en forme toute la journée.

5. Eau L'eau joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé et de l'intégrité de chaque cellule de notre corps. Il n'est donc pas surprenant que la déshydratation soit étroitement liée à la sensation de fatigue. Un adulte devrait boire en moyenne 2 à 3 litres d'eau par jour.

Enfin, si vous avez vraiment du mal à abandonner complètement le café, essayez de le remplacer par des tisanes.