Préparer une playlist avant d'aller à la salle de sport est une seconde nature pour beaucoup d'entre nous, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos morceaux préférés vous donnent un coup de pouce supplémentaire pendant votre entraînement ? Voici une analyse de la façon dont la musique modifie la connexion entre le corps et l'esprit pendant l'entraînement, et ce qui fait que la musique et l'exercice physique forment un duo si parfait.

La musique est composée de ondes sonores qui pénètrent dans votre conduit auditif et font vibrer les membranes, ce qui transmet un message aux nerfs de votre cerveau. La perception de la musique implique de nombreuses régions différentes de votre cerveau, mais il existe liens directs entre les neurones auditifs et moteurs.Les recherches sur la relation entre la musique et le mouvement, et sur la manière dont celle-ci peut être utilisée pour améliorer les entraînements, se sont considérablement développées au cours de la dernière décennie. Sur le plan physiologique, ces petites vibrations sont en fait assez puissant. Les scientifiques ont remarqué que la musique peut :

• Fréquence cardiaque modérée
• Réduire la pression artérielle
• Réduire le stress physique et mental
• Modifier le taux métabolique
• Réduire la fatigue
• Réduire la quantité d'oxygène nécessaire pour accomplir un effort physique

Oui, c'est plutôt cool. Mais comment cela se produit-il ? Voyons voir...

 

Synchronisation

La plupart d'entre nous se sont déjà surpris à taper du pied en suivant le rythme sans même s'en rendre compte ; c'est ce qu'on appelle la réponse rythmique. Votre cerveau commence à se synchroniser avec les ondes sonores sans que vous en ayez conscience. Lorsque vous adaptez vos mouvements au rythme de votre morceau préféré, vous êtes plus efficace et plus régulier, ce qui se traduit par une meilleure endurance et de meilleures performances. Le tempo joue un rôle dans cet effet : un nombre plus élevé de battements par minute (bpm) se reflète dans votre fréquence cardiaque. Le simple fait d'augmenter le nombre de bpm peut booster votre potentiel maximal. D'autre part, une musique au rythme plus lent peut affiner vos mouvements, vous aider à modérer votre respiration, votre coordination et vous permettre de vous détendre davantage pendant votre entraînement.

Comment pirater cela : Des recherches montrent qu'un tempo compris entre 120 et 145 bpm est préférable pour la plupart des formes d'exercice, car il permet d'atteindre un niveau de stimulation optimal. De plus, tout morceau au rythme régulier fera des merveilles pour l'endurance, vous permettant de trouver un rythme régulier. Des applications telles que Spotify vous permettent de choisir des morceaux en fonction de votre activité et vous pouvez même trier votre musique en fonction du tempo, volume sonore et énergie.

 

Distraction positive

Même si nous nous sentons tous bien après un entraînement intense, la séance en elle-même peut être très difficile. Les muscles sont douloureux, le cœur bat à tout rompre tandis que vous explorez vos limites et surmontez la fatigue. Le corps reconnaît ces signes avant-coureurs de l'effort et vous demande de ralentir, mais la musique est capable de rivaliser avec cette réaction physiologique. La musique prend votre esprit de la difficulté de l'acte.

Des études montrent qu'écouter de la musique peut augmenter les performances jusqu'à 15 %. Vos morceaux vous permettent de vous concentrer sur autre chose, et les chansons entraînantes en particulier peuvent vous pousser à profiter de l'entraînement même si vous vous donnez plus à fond qu'auparavant.

 

Amélioration émotionnelle

Tes rythmes préférés travaillent dur, déclencher des émotions positives et en diminuant votre perception des aspects négatifs, ce qui vous aide globalement à vous dépasser. En améliorant votre humeur, votre attitude et votre plaisir à faire de l'exercice physique augmentent, tandis que votre attention portée à la fatigue diminue. La musique peut également véhiculer des messages ou des connotations inspirants, ce qui augmente votre motivation pour terminer l'entraînement en beauté.

Écouter de la musique agréable en fonction de vos préférences personnelles libère de la dopamine dans le cerveau. Associé à d'autres endorphines libérées pendant l'exercice, cela signifie que cocktail bien-être pour votre esprit.

 

Pour conclure... La musique est peut-être l'un des moyens les plus puissants pour pirater l'esprit et le corps. Le cerveau est programmé pour réagir instinctivement à l'énergie de vos chansons préférées, qu'il s'agisse de la voix puissante de Rihanna ou du classique motivant ‘ Eye of the Tiger ’.

Entraînez-vous plus intensément, courez mieux, pédalez plus vite, soyez plus performant avec votre iPod à la main. Daft Punk serait fier de vous.

Image par IStock/RossHelen