C'est le mois de la sensibilisation à la santé mentale, une période consacrée à la sensibilisation, à la réduction de la stigmatisation et à l'éducation du public sur toutes les questions liées à la santé mentale. C'est aussi l'occasion de célébrer l'autosoin et de comprendre ce que signifie être en bonne santé mentale, tout en apprenant à cultiver cet équilibre en nous.
Le mois de la sensibilisation à la santé mentale est reconnu depuis 1949. Il a été lancé par Mental Health America pour faire passer le message que la santé mentale est un sujet dont nous devrions tous nous préoccuper. Il a été créé pour servir de catalyseur afin d'en apprendre davantage, de chercher de l'aide, d'offrir (et de demander) du soutien et d'entamer des conversations vulnérables. Elle contribue à faire évoluer les mentalités, en nous encourageant à faire preuve de plus de compassion à l'égard de la maladie mentale ─ tant chez les autres que chez nous-mêmes.
Qu'entendons-nous donc par santé mentale ?
La santé est l'un des aspects les plus importants de la vie. Pourtant, par le passé, notre santé mentale était souvent négligée et mal comprise. Heureusement, le débat et la sensibilisation autour de la santé mentale et du bien-être psychologique continuent de se développer.
La santé mentale englobe le bien-être émotionnel, social et psychologique et affecte la façon dont vous pensez, ressentez et vous comportez, influençant la façon dont vous gérez le stress et faites des choix.
De nombreux facteurs peuvent augmenter le risque de développer un trouble psychologique, notamment les abus, l'environnement, la génétique, le mode de vie et les événements traumatisants. Il est important de pouvoir évaluer son propre état mental et de reconnaître les signes de détérioration ou d'aggravation de la santé mentale. Les indicateurs les plus courants sont une tristesse persistante, des changements dans les habitudes de sommeil, une perte d'intérêt pour les choses qui vous enthousiasment ou vous rendent heureux, une anxiété ou une peur excessive, des sautes d'humeur soudaines (et graves), des changements dans les habitudes alimentaires, un changement notable dans les niveaux d'énergie, un sentiment de désespoir persistant, des pensées d'automutilation ou l'incapacité d'accomplir les tâches quotidiennes.
Tout comme votre bien-être physique, votre bien-être mental n'est pas statique ; c'est un continuum qui fluctue. Il ne s'agit pas non plus de l'absence de troubles mentaux, tels que définis par l'Organisation mondiale de la santé, mais plutôt d'un état de bien-être dans lequel vous pouvez suffisamment faire face au stress de la vie.
La santé est l'un des aspects les plus importants de la vie. Pourtant, par le passé, notre santé mentale était souvent négligée et mal comprise. Heureusement, le débat et la sensibilisation autour de la santé mentale et du bien-être psychologique continuent de se développer.
La santé mentale englobe le bien-être émotionnel, social et psychologique et affecte la façon dont vous pensez, ressentez et vous comportez, influençant la façon dont vous gérez le stress et faites des choix.
De nombreux facteurs peuvent augmenter le risque de développer un trouble psychologique, notamment les abus, l'environnement, la génétique, le mode de vie et les événements traumatisants. Il est important de pouvoir évaluer son propre état mental et de reconnaître les signes de détérioration ou d'aggravation de la santé mentale. Les indicateurs les plus courants sont une tristesse persistante, des changements dans les habitudes de sommeil, une perte d'intérêt pour les choses qui vous enthousiasment ou vous rendent heureux, une anxiété ou une peur excessive, des sautes d'humeur soudaines (et graves), des changements dans les habitudes alimentaires, un changement notable dans les niveaux d'énergie, un sentiment de désespoir persistant, des pensées d'automutilation ou l'incapacité d'accomplir les tâches quotidiennes.
Tout comme votre bien-être physique, votre bien-être mental n'est pas statique ; c'est un continuum qui fluctue. Il ne s'agit pas non plus de l'absence de troubles mentaux, tels que définis par l'Organisation mondiale de la santé, mais plutôt d'un état de bien-être dans lequel vous pouvez suffisamment faire face au stress de la vie.
Comment rester en bonne santé mentale
Comme tout autre aspect de votre santé, votre bien-être mental doit faire l'objet d'une attention et de soins quotidiens. Heureusement, comme la santé mentale fait l'objet de discussions et de recherches de plus en plus nombreuses, il existe un nombre croissant d'options fondées sur des données probantes pour vous aider à préserver votre santé mentale. votre bien-être mental :
Comme tout autre aspect de votre santé, votre bien-être mental doit faire l'objet d'une attention et de soins quotidiens. Heureusement, comme la santé mentale fait l'objet de discussions et de recherches de plus en plus nombreuses, il existe un nombre croissant d'options fondées sur des données probantes pour vous aider à préserver votre santé mentale. votre bien-être mental :
- Thérapie ─ trouver un conseiller, un thérapeute ou un psychologue qui puisse vous offrir un espace sûr pour déballer et explorer vos processus mentaux et émotionnels. Chercher ce soutien peut vraiment changer la donne lorsqu'il s'agit de maintenir un état mental sain
- Groupes de soutien Le fait d'entrer en contact avec d'autres personnes confrontées à des problèmes similaires peut s'avérer extrêmement utile. Trouver des réseaux de soutien où vous pouvez partager vos expériences et recevoir de l'empathie peut favoriser un sentiment d'appartenance et promouvoir la guérison
- Soyez actif ─ Qu'il s'agisse d'une promenade, d'une séance de gymnastique ou d'un sport d'équipe, trouvez une activité physique que vous aimez et intégrez-la dans votre vie. Le fait de rester actif et en bonne santé physique a un impact remarquable sur votre état mental
- Ressources d'entraide ─ Plus que jamais, il existe une multitude de ressources extraordinaires pour nous soutenir et nous donner les moyens d'agir tout au long de notre parcours en matière de santé mentale. Des livres d'auto-assistance aux applications de méditation, en passant par les cours en ligne, les podcasts, les sites web consacrés à la santé et les forums, il existe une mine d'informations à portée de main qui peuvent compléter l'aide professionnelle et vous aider à jouer un rôle plus actif dans votre bien-être
- Modifications du mode de vie ─ Il peut s'agir de donner la priorité au repos et au sommeil, de réduire la consommation d'alcool et de drogues, et de maintenir une alimentation saine comprenant beaucoup d'aliments entiers, de fruits et de légumes ; toutes ces habitudes saines ont un effet d'entraînement sur votre santé physique, mentale et émotionnelle
- Info en ligne ─ trouver des sources fiables de contenu en ligne sur la santé mentale dans les médias sociaux (oui, même TikTik et Instagram) peut contribuer à rendre votre défilement beaucoup plus édifiant et éducatif.
- Prenez soin de vous ─ celui-ci est essentiel. Consacrez-vous à cultiver des pratiques d'autosoins solides et proactives qui vous aident à vous sentir au mieux de votre forme. Il peut s'agir d'explorer des limites et de dire ‘NON’ à ce qui n'est pas bon pour votre santé. Apprenez à donner la priorité à ces soins...
- Méditation ─ Oui, vous l'avez probablement déjà entendu, mais la médiation est l'une des rares choses qui peuvent radicalement transformer votre état mental et votre vision du monde. Téléchargez une application, inscrivez-vous à un cours ou réglez simplement une minuterie et asseyez-vous pendant quelques minutes chaque jour pour le constater par vous-même
- Médicaments ─ Dans certains cas, les médicaments peuvent soulager les symptômes liés à la maladie mentale. Ces médicaments doivent toujours être prescrits par un psychiatre ou un professionnel de la santé qualifié.
Chez PUMA, nous prenons soin de la santé mentale car elle est une condition préalable à la motivation, à la satisfaction et aux performances. C'est pourquoi nous offrons un soutien empathique et des formations régulières et intéressantes sur l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Marion Kaiser, coach @ PUMA pour la formation sur l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée “Leading yourself trough personal effectiveness” (se diriger soi-même par l'efficacité personnelle)”
Discussion sur la déstigmatisation
Bien que le débat sur la santé mentale soit devenu beaucoup plus ouvert et compatissant au fil des décennies, la stigmatisation sociale persiste. Ce manque de compréhension associé à la maladie mentale est l'un des principaux obstacles qui empêchent les gens de chercher de l'aide, de façon disproportionnée pour les personnes souffrant de troubles mentaux.
La stigmatisation crée une marque de honte et un sentiment distinct d'aliénation. Elle alimente l'idée que l'on ne va pas bien ou que l'on n'est pas ‘normal’ si l'on a des problèmes de santé mentale. C'est pourquoi il est si important de remettre en question et de démanteler ces concepts ─ à la fois en interne, en nous-mêmes, et à l'extérieur, en tant que culture.
En fin de compte, l'éducation, le dialogue ouvert et la sensibilisation à la santé mentale (ce qui est précisément l'objet de ce mois) constituent un excellent moyen de normaliser les conversations sur la santé mentale et d'encourager l'empathie et le soutien. Demander de l'aide est un signe de force et non de faiblesse.
Bien que le débat sur la santé mentale soit devenu beaucoup plus ouvert et compatissant au fil des décennies, la stigmatisation sociale persiste. Ce manque de compréhension associé à la maladie mentale est l'un des principaux obstacles qui empêchent les gens de chercher de l'aide, de façon disproportionnée pour les personnes souffrant de troubles mentaux.
La stigmatisation crée une marque de honte et un sentiment distinct d'aliénation. Elle alimente l'idée que l'on ne va pas bien ou que l'on n'est pas ‘normal’ si l'on a des problèmes de santé mentale. C'est pourquoi il est si important de remettre en question et de démanteler ces concepts ─ à la fois en interne, en nous-mêmes, et à l'extérieur, en tant que culture.
En fin de compte, l'éducation, le dialogue ouvert et la sensibilisation à la santé mentale (ce qui est précisément l'objet de ce mois) constituent un excellent moyen de normaliser les conversations sur la santé mentale et d'encourager l'empathie et le soutien. Demander de l'aide est un signe de force et non de faiblesse.
Les remèdes de la compassion
Nous connaissons tous un large éventail d'humeurs et d'émotions. C'est normal et naturel ─ c'est ce qui fait de nous des êtres humains. En maintenant un état d'esprit de compassion et de curiosité, en donnant la priorité au soin de soi et en apprenant à mieux connaître votre psyché, vous pouvez vous aider à gérer vos schémas de pensée et vos émotions d'une manière plus autonome.
Comprendre que tout le monde a des fluctuations et que tout le monde traverse des difficultés internes peut également vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul et vous encourager à parler et à partager ce qui se passe en vous, en particulier si vous avez l'impression d'être en difficulté.
Nous connaissons tous un large éventail d'humeurs et d'émotions. C'est normal et naturel ─ c'est ce qui fait de nous des êtres humains. En maintenant un état d'esprit de compassion et de curiosité, en donnant la priorité au soin de soi et en apprenant à mieux connaître votre psyché, vous pouvez vous aider à gérer vos schémas de pensée et vos émotions d'une manière plus autonome.
Comprendre que tout le monde a des fluctuations et que tout le monde traverse des difficultés internes peut également vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul et vous encourager à parler et à partager ce qui se passe en vous, en particulier si vous avez l'impression d'être en difficulté.
Votre état mental a un impact profond sur tous les domaines de votre vie. Si vous avez l'impression de souffrir de sentiments négatifs, d'un dialogue intérieur critique et/ou de pensées de désespoir qui persistent pendant une longue période, parlez-en et demandez de l'aide ! Profitez de ce mois pour continuer à ouvrir le débat sur le bien-être mental, vous réengager à prendre soin de vous et célébrer votre santé mentale.
Kristine Mitchell est une journaliste indépendante dont le travail explore la culture mondiale, l'expression créative et les modèles qu'elle observe dans le monde qui l'entoure.
Mois de la santé mentale
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