La méditation. Vous en avez probablement entendu parler un million de fois dans les médias ces derniers temps, et le sujet peut être intimidant si vous ne l'avez jamais pratiqué. Mais la méditation n'a pas besoin d'être intimidante et en vous plongeant dans une pratique quelconque, vous constaterez rapidement des améliorations de votre qualité de vie. Nous avons décrit quelques méthodes et conseils de méditation simples pour commencer. Respirez profondément, asseyez-vous, détendez-vous et profitez-en !
Qu'est-ce que c'est ?
La méditation est une pratique qui consiste à utiliser une technique - telle que la pleine conscience ou le fait de se concentrer sur un objet, une pensée ou une activité - pour entraîner son attention et sa conscience. Cela permet d'atteindre un état de clarté mentale et de stabilité émotionnelle.
La méditation ne consiste pas à devenir une personne différente ou à faire abstraction de ses pensées et de ses sentiments. Il s'agit simplement d'apprendre à observer ces fluctuations naturelles sans jugement et avec compassion. Il s'agit d'une pratique et d'une compétence - tout comme l'entraînement d'un muscle, Nous devons entraîner l'esprit et, tout comme chaque séance d'entraînement est différente, aucune séance de méditation ne sera jamais la même. Ce n'est pas grave ! Nous ne visons pas la perfection.
Pourquoi l'essayer ?
Lorsque nous méditons, nous prenons soin de nous d'une manière qui peut sembler subtile à première vue. Mais il y a en fait Des milliers de bienfaits découlent de la méditation, et la recherche scientifique commence à confirmer ce que les traditions anciennes pratiquent depuis des siècles.
Bénéfices mentaux
- Plus de clarté, de compassion et de résilience
- Diminution de l'anxiété, du vagabondage de l'esprit et des boucles mentales négatives
- Amélioration de la qualité de vie
- Diminution du risque de dépression
Avantages physiques
- Stimule le système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une réduction des hormones de stress.
- Diminution de la tension artérielle, de l'inflammation, de la fréquence cardiaque et de la consommation d'oxygène
- Peut diminuer les douleurs chroniques dans le corps
- Augmentation des niveaux d'énergie, amélioration de l'immunité et de la qualité du sommeil
Avantages émotionnels
- Un recâblage se produit, réduisant la peur, l'anxiété et l'agressivité.
- Augmentation significative de la compassion et des émotions positives
Quel type ?
La méditation est une tradition ancienne qui s'inscrit dans l'ère moderne, ce qui explique qu'il existe de nombreux styles et méthodes différents. Que vous cherchiez à réduire le stress, à trouver l'illumination spirituelle ou à libérer votre flux par le mouvement, il y a un style pour vous.
Pour plus de facilité, nous les avons classés en sept catégories populaires, mais la liste n'est en aucun cas exhaustive. Si l'un d'entre eux suscite votre intérêt, faites des recherches et essayez-le. Rappelez-vous : il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Le plus important est de trouver un cabinet qui réponde à vos besoins individuels et qui complète votre personnalité et votre emploi du temps.
- Méditation de pleine conscience
C'est l'un des styles les plus populaires enseignés en Occident. Dans cette méthode, vous prêtez attention à vos pensées au fur et à mesure qu'elles passent, sans porter de jugement et sans vous impliquer. Vous vous contentez d'observer et de regarder ce qui se présente dans l'instant. Elle associe la concentration à la conscience, et une séance commence souvent par la concentration sur un objet ou sur la respiration.
- Méditation de l'amour bienveillant
Pour accroître les sentiments de compassion et de bonté ; par cette pratique, on s'ouvre à recevoir et à envoyer de l'amour à ses amis, à ses connaissances et finalement à tous les êtres vivants.
- Balayage corporel ou méditation progressive
Il s'agit souvent de resserrer et de détendre systématiquement une partie du corps à la fois, en formant une vague de relaxation dans tout le corps et en augmentant la conscience corporelle.
- Méditation spirituelle
Semblable à la prière religieuse traditionnelle ; recherche d'une connexion plus profonde avec votre Dieu ou l'Univers par le silence ou la prière parlée.
- Méditation du mouvement
Une forme active de méditation où le mouvement guide le processus. Peut ressembler à de la marche, tai chi, qigong ou d'autres formes de mouvement doux. Il convient aux personnes qui ont du mal à rester assises pendant de longues périodes et à celles qui ont naturellement plus de facilité à se concentrer lorsqu'elles sont en mouvement.
- Mantra de méditation
Utilisation d'un son répétitif pour faire le vide dans l'esprit. Il peut s'agir d'un mot, d'un son ou d'une phrase, comme OM.
- Méditation ciblée :
Il s'agit de se concentrer sur l'un des cinq sens et d'y canaliser toute sa conscience. Par exemple, compter des perles de prière, fixer la flamme d'une bougie ou écouter un gong.
Comment y accéder ?
De nombreuses personnes semblent croire qu'elles ne peuvent tout simplement pas méditer ou qu'elles sont en quelque sorte ‘mauvaises’ dans ce domaine. Ce n'est pas du tout le cas. Absolument tout le monde peut méditer et il n'y a pas de différence entre être ‘mauvais’ ou ‘bon’ dans ce domaine. Tout est question de pratique et de constance, comme pour toute autre forme d'entraînement.
Donc commencer petit - Quelques séances courtes de 5 à 10 minutes par semaine valent mieux qu'une longue séance marathon une fois par semaine. Essayez de méditer à la même heure de la journée pour prendre plus facilement l'habitude. Vraiment, la régularité est essentielle. La méditation est un art qui demande du temps pour être maîtrisé, alors allez-y doucement lorsque vous commencez. Expérimentez différents styles jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.
Il n'y a pas de but à la pratique, l'idée est simplement de se présenter et d'être présent à tout ce qui est là. Même si votre esprit est très occupé pendant la séance, l'important est d'être présent - la science indique que le simple fait de méditer suffit à provoquer une réaction de relaxation dans le corps. Ne réfléchissez pas trop, faites-le. Prenez un jour à la fois et profitez-en !
Tout sur la méditation
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