Avez-vous des excès pendant les vacances ? Retournez-vous au travail avec la gueule de bois, en mauvaise forme et fatigué, avec l'envie d'une nouvelle pause ?

En tant que coach personnel, j'ai remarqué une tendance bien distincte qui se manifeste chaque année au début du mois de décembre. Pour ceux qui ne sont pas préparés, la fin de l'année les fêtes, les dîners et les apéritifs commencent à envahir les agendas et les habitudes saines acquises au cours des six derniers mois deviennent un lointain souvenir.

En général, la première chose qui s'effrite, c'est l'entraînement régulier, suivi d'une bonne alimentation. Cela devient un cycle continu qui conduit souvent à une mauvaise qualité de sommeil, un manque d'énergie et une motivation en baisse. Au cours des cinq dernières années, j'ai constaté que les personnes qui tombent dans ce schéma se réveillent à la mi-février. se demandant ce qui est arrivé à leur forme physique, leur force et leur vitalité et quand leurs vêtements sont devenus si inconfortables.

Ce que l'on croit être deux semaines de vacances bien méritées se transforme en réalité en trois mois de mauvais choix alimentaires et d'entraînement irrégulier. Personne ne veut passer les six prochains mois à repartir de zéro.

Cela peut sembler dramatique, mais ce n'est en aucun cas une exagération. En fait, cela arrive tout le temps. Cela se produit à plus petite échelle chaque week-end pour ceux qui tombent dans le cycle restriction/excès qui accompagne la mentalité du lundi au vendredi, une culture qui encourage à se priver pendant la semaine pour ensuite se lâcher tout le week-end, et ainsi de suite.

Je ne dis pas : « Ne faites pas la fête. » Faites la fête, bien sûr. Prenez du temps pour vous détendre et vous amuser. Ce qui est intéressant, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'être un génie pour éviter complètement ce cycle. Il suffit de conserver quelques éléments essentiels de votre routine afin de maintenir au moins la forme physique et la santé que vous avez acquises à force de travail, plutôt que de les saboter.

Il suffit d'un peu de planification et de quelques petits changements dans votre comportement avant votre départ en vacances.

Soyez prêt cette année avec ces 5 astuces simples pour les fêtes.

1. Ayez un plan

Planifiez votre ‘ semaine d'entraînement ” et affichez-la sur votre réfrigérateur ou enregistrez-la sur votre téléphone. Veillez à inclure les éléments suivants :

• Combien de séances d'entraînement allez-vous suivre chaque semaine ?
• À quoi ressemble votre entraînement quotidien (par exemple, course de 5 km, 60 minutes de musculation, cours de yoga, etc.) ?
• Quand sont vos jours de repos ?
• Avez-vous un plan de secours ? Si une réunion se prolonge et que vous ne pouvez pas vous rendre à un cours, prévoyez une solution de rechange à laquelle vous pouvez recourir.

2. Établir des priorités

Être en bonne santé ne signifie pas renoncer aux événements festifs et aux célébrations. Cela signifie simplement réfléchir à ceux qui méritent votre temps et vos efforts. Vous n'êtes pas obligé de boire à chaque événement. Et en fait, si vous le faites, je vous garantis que votre santé en sera affectée.

• Choisissez les événements majeurs du mois de décembre et réservez le champagne pour ces soirées uniquement.
• Respectez cinq jours sans alcool par semaine.

Réorganisez vos séances d'entraînement en fonction de ces événements afin de ne pas manquer de jours d'entraînement.

3. Soyez prêt

Réservez 1 à 2 heures le dimanche pour préparer la semaine. La préparation des repas n'a jamais été aussi importante. Cela n'a rien de compliqué : il s'agit simplement d'avoir sous la main des options pratiques et saines au cas où vous manqueriez de temps plus tard dans la semaine. Faites le plein de collations saines à grignoter pendant la journée pour éviter les collations riches en sucre au bureau. Les boules protéinées, les carottes et le houmous ou les amandes grillées vous apporteront des protéines et des graisses saines qui vous permettront de tenir toute la journée.

• Mangez un repas complet avant de vous rendre à des réceptions où l'on sert des amuse-gueules.
• Conservez un petit-déjeuner sain pendant cette période.

Respectez la règle des 80/20 pour vos déjeuners et dîners, en veillant à manger des aliments sains au moins 80 % du temps. Cela revient à 2 ou 3 repas par semaine où vous pouvez vous permettre d'être un peu plus indulgent.

4. Rendez-le social

L'exercice physique est considéré comme une habitude fondamentale pour beaucoup de gens, ce qui signifie qu'il a souvent un effet positif sur d'autres habitudes saines, par exemple, mieux dormir, manger plus consciemment et se sentir plus heureux. Soyez l'instigateur d'événements sociaux plus actifs et en plein air pendant cette période. Si vous savez qu'il y a une fête ou un événement dans la soirée, organisez une promenade ou une séance d'entraînement matinale avec des amis plutôt qu'un brunch arrosé. Tout est question d'équilibre.

• Invitez vos amis à des événements où l'alcool n'est pas au centre de l'attention.
• Soyez une source d'inspiration pour votre entourage en matière de santé.

Invitez vos amis à faire de l'exercice ou à marcher avant de vous préparer ensemble pour un événement.

5. Être responsable

Il est beaucoup plus facile de rester actif et en bonne santé si vous avez quelqu'un avec qui partager cette aventure.

• Demandez à un ami ou un collègue de se joindre à vous. Partagez votre objectif d'entraînement pour la semaine et faites le point ensemble chaque dimanche.
• Créez un groupe en ligne ou un fil de discussion pour partager vos objectifs d'entraînement hebdomadaires.
• Réservez avec un entraîneur personnel ou engagez-vous à participer à des séances de groupe pour rester sur la bonne voie.

 

Image par Drazen_/iStock