Vous avez envie d'un cœur solide comme le roc et d'un pack de six sexy ? Vous voulez vous débarrasser de vos bras flasques ? Ou préférez-vous montrer des fesses toniques ? Eh bien, vous pouvez tout avoir. Cette super arme s'appelle TRX (Total Body Resistance Exercise) et se présente sous la forme de deux sangles que l'on enroule autour des pieds ou que l'on tient avec les mains. L'autre extrémité des sangles est fixée à une barre ou à un mur. L'objectif est d'effectuer des exercices en utilisant le poids de son propre corps comme résistance à l'entraînement, en position debout ou allongée. „Grâce à l'intensité élevée de l'entraînement, il est possible d'effectuer un entraînement complet efficace en seulement 20 minutes “, explique Thomas Sommer, entraîneur TRX et coach certifié en santé et fitness, qui organise des cours de TRX au siège de PUMA à Herzogenaurach depuis plus de trois ans. Pendant votre entraînement TRX, les muscles individuels ne sont jamais sollicités de manière isolée, mais uniquement au sein de l'ensemble de la chaîne musculaire, explique Thomas. Comme les sangles du TRX sont lâches et donc en mouvement constant, plus de groupes musculaires sont sollicités en même temps. Même les petits muscles situés près des articulations sont activés. Grâce à cette instabilité, un simple exercice comme le développé couché devient un exercice de stabilisation du tronc. Il existe une variété de plus de 300 exercices TRX qui entraînent efficacement toutes les parties du corps. Thomas en a sélectionné dix et montre à Anna Christgau (18 ans), apprentie chez PUMA à Herzogenaurach, comment les réaliser correctement.

Les 10 aspects de la condition physique et l'apport de la force Endurance cardiaque/respiratoire Moins affectée par les gains de force, mais suffisamment sollicitée pour de petits changements. Endurance Si un coureur a une foulée plus puissante, il peut aller plus loin avec le même effort ou simplement courir la même distance plus rapidement. Force C'est assez évident. Si vous gagnez en force, vous devenez plus fort. Flexibilité En cas de déficience, un programme de musculation sur l'ensemble de l'amplitude des mouvements augmentera la flexibilité. Puissance La puissance est la force affichée rapidement. Les gains de force augmenteront la production de puissance. Vitesse La production de force augmente avec l'augmentation de la force. Plus de force au sol signifie plus de vitesse. Coordination Plus votre capacité à recruter des muscles est grande, plus votre capacité à contrôler les muscles est grande. Agilité La réduction du temps nécessaire pour passer d'un mouvement à l'autre est améliorée par une plus grande production de force. Équilibre Le maintien du centre de masse sur la base est en partie dû à la capacité à produire de la force. Précision Les gains de force améliorent la capacité à contrôler le mouvement dans une direction spécifique.

Pour notre première playlist d'entraînement, nous avons combiné certains de nos favoris de tous les temps avec nos favoris actuels. Que vous aimiez vous entraîner à l'extérieur ou que vous préfériez la salle de sport (l'été n'est malheureusement pas toujours synonyme de beau temps), la musique est toujours un élément essentiel d'une bonne séance de transpiration. Rien n'est plus stimulant qu'une musique préférée diffusée par vos écouteurs. Si votre playlist d'entraînement manque d'inspiration, nos choix préférés vous aideront à être #foreverfaster. 

Vous n'avez pas le temps ? Mauvais temps ? Vous n'avez pas le temps ? Désormais, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir ou transpirer à la salle de sport. Nous avons les conseils parfaits pour vous aider à vous bouger les fesses. Promis. Vous préparerez votre sac de sport en un rien de temps. 1. Emportez votre sac de sport au travail Si votre sac est prêt lorsque vous quittez le bureau, le chemin vers la salle de sport est beaucoup plus facile. Une astuce simple pour ne pas manquer votre cours de gym : emportez vos vêtements d'entraînement au bureau, si vous avez l'intention de faire du sport après le travail. Évitez de rentrer chez vous, de vous installer confortablement sur le canapé (même pour un petit moment) ou de prendre un en-cas - vous aurez d'autant plus de mal à vous relever. Si vous ne voulez rien laisser au hasard, enfilez votre sweat et vos chaussures de sport avant de quitter le travail. Vous n'aurez pas la honte de rentrer directement chez vous en tenue d'entraînement ! 2. Appliquez la règle des dix secondes de volonté. Appliquez la règle des dix secondes de volonté C'est un fait : une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice, vous ne vous arrêterez probablement pas avant d'avoir terminé votre séance de la journée. Cela signifie qu'il vous suffit de vous concentrer sur le début de votre séance d'entraînement et d'y consacrer toute votre attention pendant quelques secondes. Utilisez votre volonté pour enfiler votre tenue de sport et monter dans votre voiture. Une fois en route pour la salle de sport, vous ne ferez pas demi-tour et vous respecterez votre programme d'exercices. 3. Obtenez le soutien d'un entraîneur personnel Les entraîneurs personnels ne feront pas l'exercice à votre place, mais ils peuvent s'assurer que vous le faites correctement et régulièrement. Les entraîneurs personnels sont un bon investissement, en particulier pour les débutants qui ne savent pas s'ils s'entraînent correctement. En plus d'être d'excellents motivateurs, les entraîneurs personnels nous aident à élaborer des plans d'entraînement et de nutrition réalistes. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de perdre du poids, de nombreuses bonnes résolutions échouent, parce que nous attendons trop de nous-mêmes au début, que nous nous entraînons mal ou que nous ne savons pas quel entraînement est le plus approprié pour nous. Le fait d'être guidé peut nous aider à nous lancer. 4. Recherchez l'exercice qui vous convient La meilleure réponse à la question “Pourquoi faites-vous de l'exercice ?” est que vous y prenez beaucoup de plaisir ! Ça sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, allez-y et faites-le. Pourquoi avez-vous séché vos leçons de violon et détesté les cours de danse classique lorsque vous étiez enfant ? Peut-être auriez-vous préféré prendre des cours de piano ou méprisé le tutu rose. Résultat : votre violon et votre tutu ont fini par être rangés dans un carton. Pour beaucoup d'entre nous, la situation n'a pas vraiment changé avec le temps, à ceci près qu'aujourd'hui, la pression vient de l'intérieur. Pourquoi se forcer à faire du jogging si on déteste ça ? Seulement parce qu'on a l'impression que tout le monde fait de la course à pied ? C'est absurde ! Peut-être êtes-vous plus motivé pour nager, patiner, faire du vélo ou vous inscrire à un cours d'aérobic. Trouver l'entraînement adéquat peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez déterminer si vous voulez faire de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur, seul ou en groupe, si vous voulez de l'action ou si vous préférez le calme. Vous n'avez toujours pas d'idée ? Pourquoi ne pas faire quelques essais dans une salle de sport ? La plupart d'entre eux proposent des programmes variés. Restez curieux et acceptez d'expérimenter. Une fois que vous aurez trouvé votre type d'entraînement, vous n'aurez plus besoin de raison pour vous y mettre. 5. Pensez au sentiment de satisfaction que vous éprouverez après l'effort Vous avez réussi ! Quelle que soit la difficulté, la sueur et l'épuisement de votre séance d'entraînement, rien ne peut remplacer le sentiment que vous éprouvez après l'effort. Si nous allons faire du jogging malgré la pluie ou si nous nous tirons du lit pour aller au cours de Pilates le dimanche matin, nous nous sentons deux fois plus bien après. Ce n'est pas seulement le fait de savoir que nous avons fait quelque chose pour nous-mêmes et pour notre corps, mais aussi l'idée d'avoir vaincu la patate de canapé qui sommeille en nous qui nous rend heureux. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque de motivation aigu. Une dernière chose : se torturer sur le cross trainer pendant une heure bat le mécontentement que l'on éprouve à l'égard de soi-même pour avoir passé son temps libre devant la télévision.